Bersenam ketika tekanan darah tinggi, tidak mengapa? & lembu; hello sihat

Bersenam bukan hanya menyenangkan bagi sesetengah orang, tetapi juga mempunyai banyak manfaat kesihatan. Malangnya, bagi anda yang menghidap darah tinggi, tekanan darah meningkat boleh menjadi halangan untuk bersenam. Ramai yang takut untuk bersenam ketika tekanan darah tinggi. Jadi, adakah selamat untuk bersenam ketika anda mempunyai tekanan darah tinggi? Inilah penjelasannya.

Adakah boleh bersenam ketika tekanan darah tinggi?

Bersenam adalah aktiviti yang boleh menyebabkan jantung berdegup lebih cepat dan tekanan darah meningkat. Keadaan ini normal kerana otot yang bergerak secara aktif akan memerlukan jantung untuk bekerja lebih keras dan tekanan darah meningkat. Proses ini dipanggil autoregulation.

Lalu, adakah selamat untuk bersenam ketika tekanan darah meningkat? Jawapannya, jenis gerakan dan bahagian latihan yang betul masih selamat dilakukan ketika tekanan darah anda meningkat. Sebenarnya, senaman sebenarnya dapat membantu menstabilkan atau bahkan menurunkan tekanan darah anda dalam jangka masa panjang. Bagaimana boleh?

Dilaporkan dari Mayo Clinic, senaman secara teratur dapat mengurangkan tekanan darah sebanyak 4 hingga 9 mmHg. Aktiviti fizikal dapat membantu jantung mengepam darah dengan lancar. Oleh itu, tenaga yang dikeluarkan oleh arteri akan menurun, dan tekanan darah menurun.

Sebaliknya, jika tubuh kurang bergerak, ia sebenarnya boleh memperburuk keadaan kesihatan anda. Anda cenderung mengalami masalah kesihatan seperti serangan jantung dan strok jika anda jarang bersenam.

Sesuaikan juga dengan keadaan badan

Walaupun dilakukan dengan baik, harap maklum bahawa tidak semua jenis latihan selamat bagi anda yang mengalami peningkatan tekanan darah. Oleh itu, sebelum mula bersenam ketika tekanan darah meningkat, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

Sekiranya kenaikan tekanan darah masih dalam had normal, doktor anda akan mengesyorkan agar anda melakukan aktiviti fizikal yang tidak terlalu berat. Walau bagaimanapun, tekanan darah yang mencapai 200/110 mmHg dan ke atas perlu diperhatikan dan anda tidak boleh melakukan apa-apa jenis latihan.

Di samping itu, anda juga harus berhenti berolahraga dengan segera sekiranya nafas anda terlalu pendek, jantung anda berdegup lebih cepat dari yang anda sepatutnya, merasa pening, sakit dada, atau sakit di leher, lengan, rahang, dan bahu.

Petua untuk bersenam ketika tekanan darah tinggi

Pastikan anda melakukan sukan yang selamat, tidak berlebihan, dan sesuai dengan keadaan badan anda, terutamanya jika anda mengalami kenaikan tekanan darah. Berikut adalah beberapa petua senaman untuk tekanan darah tinggi:

Pilih jenis latihan tertentu

Jenis senaman dan intensitasnya boleh memberi kesan yang berbeza pada tubuh anda. Sekiranya tekanan darah anda meningkat, anda harus fokus pada aktiviti yang memberi manfaat kepada jantung dan saluran darah anda.

Sukan yang disyorkan untuk anda yang mengalami peningkatan tekanan darah adalah kardiovaskular dan aerobik. Selain membantu menurunkan tekanan darah, jenis senaman ini juga dapat menguatkan jantung anda.

Contoh pergerakan yang boleh anda lakukan adalah:

Jalan
Berjoging
Lompat tali
Tenis
Berbasikal
Berenang
Baris
Senamrobik

Elakkan aktiviti fizikal yang berat, seperti latihan berat badan dan berlari pecut supaya tekanan darah anda tidak meningkat secara tiba-tiba dan mempengaruhi jantung anda. Sukan ekstrim seperti selam skuba dan terjun langit elok juga dielakkan ketika tekanan darah anda meningkat

Tetapkan masa latihan

Pastikan anda menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk bersenam. Anda boleh memulakan dengan pergerakan ringan seperti berjalan atau berjoging.

Sekiranya badan anda terbiasa dan tekanan darah rata-rata anda turun setelah bersenam secara kerap, anda boleh meningkatkan masa dan intensiti.

Tetapi ingat, jangan memaksa diri anda untuk bersenam terlalu lama dan selalu menyesuaikannya dengan kemampuan badan anda. Lebih baik bersenam sebentar daripada tidak menggerakkan badan anda sama sekali.

Selain itu, elakkan bersenam pada waktu malam, terutama di waktu tidur anda. Aktiviti fizikal sebelum tidur boleh mempengaruhi kualiti tidur anda, dan tidur yang buruk dapat memperburuk tekanan darah anda.