Langkah-langkah mencegah asma agar tidak mudah berulang

Asma adalah penyakit yang berulang di alam. Sayangnya, penyakit ini tidak dapat disembuhkan sepenuhnya kerana dikatakan bahawa penyebabnya adalah genetik. Namun, masih ada cara untuk mencegah asma sehingga gejala tidak berulang pada bila-bila masa. Berikut adalah beberapa petua pencegahan asma asas yang boleh anda lakukan.

Cara utama untuk mencegah asma

Gejala asma boleh muncul bila-bila masa dan di mana sahaja tanpa anda meneka. Dipetik dari Perkhidmatan Kesihatan Nasional, ini disebabkan oleh pembengkakan atau keradangan saluran udara yang disebabkan oleh faktor pencetus tertentu.

Langkah-langkah pencegahan yang tepat dapat membantu meminimumkan kemungkinan berulang asma pada masa akan datang. Ia juga dapat melegakan gejala yang mungkin muncul ketika asma menyerang.

Beberapa langkah pencegahan asma yang boleh anda lakukan termasuk:

1. Elakkan pencetus

Sekiranya anda secara rasmi didiagnosis menghidap asma, adalah mustahak anda mengetahui perkara-perkara tertentu yang boleh mencetuskan serangan. Ini adalah langkah pertama yang baik untuk mencegah asma.

Terdapat banyak faktor yang menyebabkan asma, tetapi yang paling biasa termasuk:

• Debu, lipas, rambut haiwan, serbuk sari dari pokok, rumput dan bunga.
• Alergi terhadap makanan tertentu.
• Asap rokok, asap pembakaran sampah, dan pencemaran udara.
• Bahan kimia dalam produk rumah tangga dan kosmetik.
• Cuaca atau perubahan iklim yang melampau.
• Wangian dalam minyak wangi atau produk lain.
• Ubat-ubatan tertentu, seperti ubat penahan sakit (aspirin atau ibuprofen) dan beta-blocker bukan selektif untuk penyakit jantung.
• Sejarah penyakit tertentu, seperti GERD.
• Jangkitan virus pernafasan atas, seperti selesema selesema dan sinus.
• Aktiviti fizikal, termasuk sukan.
• Tekanan dan kegelisahan yang berlebihan.
• Menyanyi, ketawa, atau menangis secara berlebihan.

Asma yang dicetuskan oleh alahan sering membingungkan apa sebenarnya penyebabnya. Oleh itu, jika anda menghidap asma dan mengesyaki alahan, berjumpa doktor. Doktor boleh menjalankan ujian alergi untuk mencari alergen sehingga dapat dilakukan sebagai usaha mencegah asma.

2. Menggunakan ubat pencegahan asma

Rawatan asma terbahagi kepada dua cara bekerja, satu untuk mengawal gejala ketika penyakit berulang dan satu untuk mencegah serangan ketika gejala awal bermula.

Menggunakan ubat asma sebagai langkah pencegahan boleh disedut, diminum, atau melalui suntikan. Beberapa ubat asma yang paling biasa adalah kortikosteroid dan bronkodilator.

Rundingan lebih lanjut dengan doktor mengenai cara menggunakan ubat untuk mencegah asma mengikut keperluan anda.

3. Bawa ubat itu ke mana sahaja anda pergi

Sekiranya asma anda berulang dengan mudah, jangan lupa untuk membawanya ke mana sahaja. Termasuk ketika anda berjumpa doktor untuk pemeriksaan keadaan rutin. Ini adalah langkah asas untuk mencegah serangan asma yang semakin teruk.

Setiap kali anda keluar dari rumah, sekurang-kurangnya pastikan ubat asma anda penyedut, sudah dimasukkan ke dalam beg. Sekiranya bentuknya adalah ubat oral, simpan dos dalam bekas ubat lutsinar.

Masukkan ke dalam beg yang mudah dilihat dan cepat diakses seolah-olah bila-bila masa gejala asma berulang.

4. Gunakan pelembap udara (kelembapan)

Tidak banyak orang yang menyedari bahawa pendedahan kepada penyaman udara sebenarnya boleh mencetuskan berulang gejala asma. Sebabnya, angin yang keluar dari penyaman udara cenderung sejuk dan kering sehingga dapat mengganggu saluran udara dan mencetuskan pengeluaran lendir yang berlebihan.

Sebaliknya, pasangkan mesin pelembap (pelembap) di dalam bilik. Udara yang lembap dapat menjadi salah satu cara untuk mencegah kerengsaan saluran udara, sehingga risiko serangan asma dapat dikurangkan.

Namun, berhati-hati. Pastikan anda tidak lupa membersihkan alat ini sebelum dan setiap kali anda menggunakannya. Sekiranya dibiarkan kotor, pelembap ia menjadi sarang kuman dan kulat yang boleh mencetuskan berulang gejala.

Baca arahan penggunaan yang tertera pada bungkusan dengan teliti. Jangan malu bertanya kepada jurujual bagaimana merawat dan membersihkan pelembap dengan betul.

5. Bersenam dengan betul dan sederhana

Sesungguhnya, salah satu penyebab asma adalah aktiviti berat, termasuk bersenam. Namun, ini tidak bermaksud anda harus menyerah dan mengelakkan senaman sama sekali untuk mencegah asma. Sebenarnya, melakukan senaman yang betul akan bermanfaat untuk keadaan asma yang anda alami.

Salah satu cara untuk mencegah asma berulang ketika bersenam, pastikan anda memilih jenis senaman yang sesuai. Jangan biarkan senaman anda mencetuskan asma berulang. Anda boleh memilih berenang, berjalan kaki, atau yoga.

Sebagai langkah pencegahan, penghidap asma harus menghindari semua jenis senaman intensiti tinggi. Aktiviti fizikal yang memerlukan tubuh bergerak cepat untuk jangka masa panjang boleh memberi tekanan yang berlebihan pada paru-paru, yang seterusnya memicu sejumlah gejala asma.

Berikut adalah beberapa latihan yang harus dielakkan untuk mencegah asma:

• bola sepak
• bola keranjang
• lari jarak jauh
• luncur ais

6. Pakai topeng mulut

Kualitinya semakin buruk dan sebenarnya membahayakan semua orang kerana pelbagai penyakit pernafasan. Terutama jika anda sudah menghidap asma.

Oleh itu, memakai topeng mulut ketika melakukan aktiviti luar adalah salah satu usaha untuk mencegah asma berulang yang harus digunakan. Lindungi diri anda dengan memakai penutup mulut, termasuk ketika bermotor atau menggunakan pengangkutan awam.

Penggunaan topeng dapat mengelakkan pencemaran debu, udara kotor, dan pelbagai benda asing lain daripada disedut oleh hidung. Bukan hanya asma, kaedah ini juga berkesan untuk mencegah pelbagai jangkitan di udara.

7. Imunoterapi

American College of Allergy, Asthma, and Immunology mendedahkan bahawa imunoterapi berkesan untuk mencegah asma yang dipicu oleh alergi.

Imunoterapi adalah rawatan alergi yang berfungsi untuk meningkatkan atau menekan sistem imun. Dengan imunoterapi, secara beransur-ansur, pesakit akan menjadi kurang sensitif apabila terdedah kepada alergen

Kaedah rawatan ini biasanya dilakukan di bawah pengawasan doktor yang pakar dalam alergi dan imunologi.

Walau bagaimanapun, sebelum memulakan terapi ini, doktor mesti mengetahui terlebih dahulu alergen apa yang mencetuskan asma anda. Setelah mengetahui jenis alergen tertentu, doktor akan menyuntik ubat khas ke saluran darah anda.

Untuk beberapa bulan pertama, suntikan akan diberikan biasanya seminggu sekali. Kadang-kadang, ia juga boleh diberikan hanya sebulan sekali. Proses imun boleh mengambil masa beberapa tahun untuk menjadi lebih sensitif terhadap alergen.

8. Selaraskan diet anda

Mempunyai sejarah GERD atau bisul? Hati-hati, kedua-duanya boleh mencetuskan kambuh gejala asma jika tidak dikawal dengan betul.

Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit refluks asid, cara terbaik untuk mencegah asma adalah menyesuaikan diet anda. Mulai sekarang, anda harus memasukkan makanan berlemak dan goreng dalam makanan anda untuk mengelakkan asma berulang.

Elakkan juga makanan yang terlalu berasid dan pedas kerana kedua-duanya boleh menyebabkan asid perut meningkat. Gantikan dengan memakan banyak buah dan sayur segar.

Sekiranya anda dapat mengawal gejala refluks asid, anda dapat mengurangkan risiko kambuh asma. Jadi, jangan teragak-agak untuk menjauhkan diri dari sekatan makanan di atas untuk mengelakkan asma ini.

9. Kerap memeriksa fungsi paru-paru

Selain ubat pencegahan, anda juga harus memantau keadaan paru-paru anda secara berkala meter aliran puncak. Alat ini berkesan sebagai langkah mencegah asma berulang.

Cara menggunakan meter aliran puncak cukup mudah. Anda hanya meletakkan hujung alat di mulut anda dan menarik nafas panjang. Selepas itu, hembuskan nafas secepat dan sekeras yang anda dapat ke rongga alat.

Lihat kedudukan nombor yang tertera di meter aliran puncak. Sekiranya bilangan yang keluar dari meter aliran puncak tinggi, fungsi pernafasan anda baik. Sebaliknya, jika jumlahnya rendah, ini bermakna ada risiko asma yang cenderung berulang kerana paru-paru anda tidak berfungsi seperti yang diharapkan.

10. Biasakan bernafas melalui hidung

Semasa melakukan aktiviti atau sukan yang berat, secara tidak sedar anda boleh menyedut dan menghembus nafas melalui mulut. Namun, ternyata kaedah ini dapat mencetuskan asma berulang.

Mulut tidak mempunyai rongga rambut dan sinus seperti hidung yang dapat melembapkan udara yang masuk. Udara kering dan sejuk yang memasuki paru-paru anda akan menyekat saluran udara anda, sehingga sukar bagi anda untuk bernafas dengan betul.

Apabila anda terbiasa bernafas melalui hidung, anda akan memastikan udara yang anda hirup tetap hangat dan lembap. Kaedah ini juga merupakan langkah pencegahan asma.

11. Bersihkan katil dengan kerap

Tilam, bantal, guling, dan selimut adalah tempat persembunyian kegemaran tungau untuk membiak. Begitu kecil, anda mungkin tidak menyedari bahawa selama ini asma anda berulang kerana menghirup tungau debu semasa tidur.

Gunakan vakum dengan penapis HEPA (udara zarah berkecekapan tinggi) untuk membuang semua pencemar udara kecil, dari tungau, debu, debunga, dan bulu binatang peliharaan dari tilam. Lebih-lebih lagi, sel-sel kulit mati haiwan sangat kecil dan mudah terbang, sehingga mereka hanya dapat disaring menggunakan penapis HEPA.

12. Basuh bantal dengan air panas

Setelah membersihkan tempat tidur secara berkala, para pakar juga mengesyorkan agar anda selalu mencuci dan menukar cadar, bantal, guling, dan selimut sekurang-kurangnya sekali setiap 1-2 minggu.

Semua tempat tidur ini harus dicuci dengan menggunakan air panas agar lebih berkesan membunuh tungau debu dan mencegahnya kembali. Kaedah ini dapat membuat anda tidur lena dan mengelakkan serangan asma, terutama pada waktu malam.

13. Pakai bantal tinggi

Sekiranya anda juga menghidap selesema atau sinusitis, tidur dengan kepala anda rata dapat membina lendir atau kahak di sekitar hidung dan tekak anda (meneteskan hidung). Ini dapat menyekat aliran udara di saluran pernafasan dan mencetuskan asma pada waktu malam.

Kesan yang sama juga dapat dirasakan jika anda menghidap penyakit ulser. Tidur dengan posisi rata membolehkan asid perut naik lebih jauh ke kerongkong. Sebagai penyelesaian, gunakan bantal tinggi untuk membantu mencegah lendir menumpuk dan asid perut naik.

14. Peka terhadap perubahan cuaca

Cuaca juga boleh menjadi pencetus asma. Biasanya, cuaca akan menjadi cabaran besar bagi pesakit asma ketika mereka bercuti. Namun, itu tidak bermakna anda tidak boleh bercuti dengan tenang.

Salah satu pencegahan asma yang boleh anda lakukan semasa merancang percutian adalah mengetahui keadaan cuaca di destinasi anda. Asma biasanya mudah berulang dalam cuaca sejuk. Pastikan anda memilih masa yang tepat.

Penghidap asma juga harus menyedari perubahan suhu yang drastik, dari panas hingga sejuk. Jadi, anda wajib memakai atau membawa pakaian hangat. Ia juga berfungsi untuk mengurangkan kesan udara sejuk dan gejala asma berulang.

Anda juga boleh mencuba vaksin selesema sebelum bercuti untuk mencegah asma. Mengapa anda mendapat suntikan selesema? Ini kerana asma dapat berulang disebabkan oleh virus yang memasuki saluran pernafasan, dan biasanya disebabkan oleh virus influenza.

15. Menguruskan tekanan dengan baik

Salah satu usaha untuk mencegah asma yang tidak kurang pentingnya adalah dengan berusaha untuk tidak membebani minda anda dengan tekanan.

Bagi sesetengah orang, tidak mudah hidup dengan asma. Mengetahui bahawa penyakit ini tidak dapat disembuhkan dapat menimbulkan perasaan bingung, kecewa, marah, dan sedih. Bukan hanya itu, corak tidur yang terganggu akibat asma berulang pada waktu malam juga boleh mencetuskan tekanan.

Oleh itu, anda boleh berusaha mengatasi tekanan akibat asma dengan menyertai komuniti asma untuk berkongsi pengalaman dengan orang lain yang juga mengalami penyakit kronik ini. Kaunseling individu dengan ahli psikologi juga dapat membantu.

Lakukan relaksasi dan meditasi untuk fokus pada masa ini, kerana teknik relaksasi juga dapat membantu mencegah serangan asma. Anda juga boleh mencuba jurnal untuk menghilangkan semua beban pemikiran yang terkumpul di kepala anda.

Cegah kambuh dengan rancangan tindakan asma

Membuat rancangan tindakan asma tidak kurang pentingnya sebagai usaha mencegah dan mengawal asma. Pelan tindakan asma bertujuan untuk mengelakkan keadaan ini daripada mengganggu aktiviti harian anda dan mengelakkan komplikasi asma.

Penghidap asma kronik harus mempunyai catatan khas dengan rancangan tindakan asma terperinci yang mudah dijangkau. Ini berisi sejumlah maklumat asas yang berkaitan dengan senarai pencetus gejala, dos ubat yang digunakan (dan kapan dan bagaimana menggunakannya), untuk petunjuk pertolongan cemas untuk menangani serangan asma.

Anda juga mesti memasukkan nombor telefon kecemasan, seperti penjaga / ahli keluarga terdekat, nombor telefon doktor, nombor ambulans, ke bilik kecemasan hospital. Masukkan salinan rancangan tindakan anda di dompet anda atau bersama dengan kad pengenalan penting anda yang lain.