Kesukaran membuang air besar dapat diatasi dengan cara mudah ini

Mengalami kurang dari tiga pergerakan usus dalam seminggu dan mengalami najis yang keras dan menyakitkan boleh dianggap sebagai sembelit. Sembelit boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Biasanya, sembelit disebabkan oleh tidak makan serat yang mencukupi atau minum air yang mencukupi. Apa yang tidak diketahui oleh ramai orang, senaman dapat membantu menyelesaikan masalah sembelit anda. Kenapa begitu?

Manfaat bersenam untuk menyembuhkan sembelit

Orang yang aktif bergerak cenderung mempunyai sistem pencernaan yang lebih lancar daripada orang yang hidup malas, alias mager. Manfaat ini dicapai dengan beberapa cara.

Pertama, senaman dapat mengawal pengeluaran hormon progesteron, yang dianggap berperanan dalam sembelit. Semakin lama makanan kekal di usus besar, semakin sedikit air yang diserap. Ini boleh menyebabkan najis mengering dan akhirnya mengeras, menyukarkan anda buang air besar. Penurunan kadar hormon progesteron dapat membantu meningkatkan pergerakan makanan di usus anda.

Di samping itu, senaman meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda - yang merangkumi sistem pencernaan anda. Apabila aliran darah ke organ dalam perut lancar, perut dapat meningkatkan pengeluaran enzim pencernaan dan usus juga akan berkontraksi dengan lebih mudah. Kedua-dua perkara ini diperlukan untuk menggerakkan timbunan najis ke hujung usus ke dubur untuk dikeluarkan.

Senaman juga dianggap dapat meningkatkan selera makan. Apabila pengambilan makanan meningkat, kekerapan buang air besar juga meningkat untuk mencerna makanan ini. Akibatnya, keinginan untuk membuang air besar telah meningkat.

Sukan apa yang dapat membantu meningkatkan pencernaan?

Latihan yang dapat meningkatkan sistem pencernaan anda adalah senaman aerobik ringan yang meningkatkan pernafasan dan degupan jantung anda. Kecergasan jantung dan paru-paru yang lebih baik menghasilkan aliran darah yang lebih lancar, menghasilkan pergerakan usus yang lebih cekap.

Contoh senaman aerobik yang boleh anda lakukan apabila anda mengalami kesukaran membuang air besar ialah berjalan atau berjoging selama 10 hingga 15 minit setiap hari, berbasikal, berenang, atau senaman aerobik.

Apa yang perlu dipertimbangkan

Senaman bagus untuk mengatasi masalah sembelit. Tetapi perhatikan masa anda bersenam.

Jangan bersenam selepas makan. Selepas makan, darah harus mengalir ke perut dan usus untuk membantu mencerna makanan. Tetapi, jika anda bersenam selepas makan, darah akan mengalir lebih banyak ke otot-otot badan yang bergerak secara aktif. Kesannya, aliran darah ke perut semakin kurang. Ini bermakna perut menghasilkan enzim pencernaan yang kurang dan usus bergerak lebih perlahan untuk membuang sisa makanan ke dubur. Itulah sebabnya, bersenam selepas makan sebenarnya boleh menyebabkan anda sembelit dan kembung.

Kami mengesyorkan agar anda bersenam sebelum makan atau sekurang-kurangnya satu jam selepas makan. Seperti yang banyak orang katakan, tunggu makanan anda turun terlebih dahulu. Jangan lupa untuk memastikan keperluan cecair anda tetap terhidrat dengan minum sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Lebih sukar bagi usus anda untuk menyerap nutrien dari makanan apabila badan anda tidak terhidrat dengan betul.