Bagaimana saya mula bersenam untuk orang gemuk?

Senaman sangat diperlukan untuk orang gemuk, walaupun pada dasarnya sukar untuk bergerak kerana beban badan yang besar. Namun, ini tidak bermaksud bahawa orang gemuk tidak dapat melakukan apa-apa. Untuk memulakan latihan tidaklah mudah, tetapi lama-kelamaan ia boleh menjadi gaya hidup yang menyeronokkan jika dimulakan dengan cara yang betul. Bagaimana saya mula bersenam untuk orang gemuk? Periksa di sini, mari kita pergi.

Bagaimana memulakan latihan untuk kegemukan?

Semasa memulakan senaman untuk orang yang gemuk, sangat penting untuk memilih senaman yang selamat. Keadaan kegemukan atau lemak menyebabkan tekanan tinggi pada organ jantung, tisu tulang dan sendi. Oleh itu, melakukan senaman terlalu pantas dengan beban yang terlalu besar mudah menyebabkan kecederaan.

Anda boleh berjumpa dengan doktor anda sebelum bersenam. Terutama bagi anda yang tidak pernah bersenam sama sekali. Pastikan anda memulakan latihan rutin yang selamat dan dapat dilakukan sebagai kebiasaan harian.

Pada dasarnya anda boleh melakukan sukan yang anda suka dan mampu lakukan. Namun, lebih selamat jika orang yang mengalami kegemukan melakukan senaman impak yang rendah.

Contohnya, jika anda menghadapi masalah lutut, anda harus memilih jenis senaman impak yang rendah seperti berbasikal atau berenang.

Setelah anda menentukan sukan apa yang akan anda jalankan, lakukanlah tanpa paksaan dan mesti konsisten. Jangan terus berfikir berapa kilogram yang anda akan turun. Tanamkan senaman kerana anda ingin sihat. Fokus pada matlamat ini. Dengan tujuan ini, penurunan berat badan akan mengikutinya.

Berapakah tempoh latihan untuk orang gemuk yang betul?

Sekiranya anda baru bersenam, anda boleh bermula dengan hanya 10-15 minit, tiga hari seminggu. Selanjutnya, ketika tubuh menyesuaikan diri dengan senaman, tingkatkan masa untuk satu latihan menjadi 30-60 minit sehari.

Tambahan pula, jangka masa bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Anda boleh melakukan senaman 5 hari seminggu dengan jangka masa sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Anda tidak perlu bersenam selama 30 minit sehari. Anda boleh membahagikan misalnya 10 minit senaman pagi, 10 minit latihan selepas makan tengah hari, dan 10 minit senaman petang.

Untuk meningkatkan peluang anda untuk bersenam, lebih baik anda mencuba menjadualkannya pada waktu yang sama setiap hari. Contohnya, selalu bersenam 30 minit pada waktu pagi sebelum bersiap untuk ke pejabat. Ulangi aktiviti ini berulang-ulang sehingga menjadi kebiasaan.

Apabila anda mula bersenam, jangan biarkan diri anda terpaku pada jam. Jangan fikir sudah berapa lama di sini. Fokus pada pergerakan yang anda lakukan, dan nikmati pergerakannya sehingga tamat.

Petua sukan untuk orang gemuk sehingga mereka tidak mudah bosan

Semua rancangan latihan anda bergantung pada niat anda. Ingatlah bahawa menjalani gaya hidup sihat seperti bersenam adalah kebiasaan, bukan satu yang akan anda lakukan untuk sementara waktu.

Fokus pada pergerakan sukan yang anda lakukan hari ini dan jangan putus asa dengan sasaran yang belum anda capai. Apabila kecergasan seseorang bertambah baik, anda akan berjaya melakukan pelbagai pergerakan yang sebelumnya tidak dapat anda lakukan.

Jemput rakan atau ahli keluarga yang juga menikmati senaman biasa. Dengan rakan, anda boleh lebih bersemangat untuk bersenam. Sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan diri, dapatkan jurulatih atau jurulatih peribadi yang dapat membantu anda melakukan senaman secara berkala.

Untuk meningkatkan kelebihan latihan anda dan menghilangkan kebosanan, tambahkan latihan kekuatan dan kelenturan sebagai tambahan kepada sukan utama yang anda lakukan. Lakukan latihan jenis kekuatan dan fleksibiliti dua hingga 3 hari seminggu. Pastikan anda melakukan regangan selepas melakukan senaman ini untuk mempercepat pemulihan anda.

Menyingkirkan pemikiran penimbangan nombor. Anda harus ingat, ini bukan soal angka, ini soal kesihatan. Sentiasa mulakan dengan pemanasan juga, dan akhiri dengan fasa penyejukan. Semoga berjaya!