Peraturan penting dan sekatan diet selepas melahirkan yang perlu diketahui oleh ibu & banteng; hello sihat

Proses bersalin menghabiskan banyak tenaga ibu. Tidak hairanlah, setelah melahirkan, ibu baru memerlukan pengambilan makanan berkhasiat yang tinggi untuk menggantikan kalori yang mereka bakar.

Tidak ketinggalan, kehidupan sebagai ibu pada bulan-bulan pertama selepas kelahiran memerlukan anda sentiasa bertenaga sepanjang hari.

Untuk menjadi lebih optimum, ibu perlu mengetahui beberapa petua penting dalam memilih makanan setelah melahirkan.

Apakah kepentingan pengambilan makanan selepas melahirkan?

Selepas melahirkan, berat badan ibu biasanya meningkat berbanding sebelum hamil.

Untuk memulihkan berat badan yang berlebihan, ibu mungkin telah memutuskan untuk menurunkan berat badan sebaik sahaja melahirkan.

Namun, ada baiknya anda membatalkan niat ini terlebih dahulu kerana anda masih memerlukan banyak pengambilan nutrien dari makanan dan minuman semasa bersalin atau selepas bersalin.

Ya, bukan hanya pemakanan semasa kehamilan yang harus diperhatikan oleh ibu, ternyata pemakanan selepas melahirkan juga harus dipertimbangkan.

Keperluan pemakanan ibu selepas kelahiran normal dan dengan pembedahan caesar kedua-duanya memerlukan perhatian.

Ini kerana selepas kehamilan dan melahirkan anak, tubuh memerlukan pemakanan yang baik untuk menyokong proses pemulihan.

Bukan hanya itu, pengambilan nutrien yang mencukupi dari makanan dan minuman juga diperlukan agar penghasilan susu ibu dalam badan ibu berjalan dengan optimum.

Penting untuk difahami bahawa kualiti susu ibu lebih kurang dipengaruhi oleh pengambilan makanan.

Apabila nutrien yang ibu perlukan dari makanan tidak mencukupi, tubuh akan mengambilnya dari simpanan nutrien yang disimpan.

Itulah sebabnya makan makanan yang dapat meningkatkan tenaga memberikan stamina yang diperlukan oleh ibu baru, terutama semasa menyusui nifas dan selepas bersalin.

Mengonsumsi makanan penambah tenaga secara berkala untuk ibu baru akan memberi anda stamina yang anda perlukan untuk menjadi ibu terbaik anda.

Sebenarnya, kenaikan berat badan yang diperoleh ibu semasa mengandung dapat membantu menyediakan keperluan pemakanan semasa proses pemulihan dan penyusuan.

Malangnya, simpanan nutrien ini tidak dapat membekalkan nutrien dalam jangka masa yang lama.

Jadi, setelah melahirkan anda masih harus memperhatikan pengambilan makanan yang anda makan.

Makan makanan yang betul selepas melahirkan termasuk bentuk penjagaan selepas bersalin normal dan selepas bersalin.

Cara memilih makanan selepas bersalin

Lebih baik tidak memilih makanan secara sembarangan setelah melahirkan.

Pada masa ini, ibu baru memerlukan pengambilan makanan yang betul untuk memenuhi tenaga dan stamina badan setelah melahirkan.

Sekarang, tidak perlu bingung, inilah cara yang tepat untuk memilih makanan yang boleh dimakan setelah melahirkan:

1. Pilih makanan setelah melahirkan karbohidrat kompleks

Sebenarnya, lebih banyak karbohidrat kompleks yang terkandung dalam makanan, lebih baik makanan itu dimakan.

Karbohidrat kompleks memerlukan masa pencernaan yang lebih lama daripada karbohidrat sederhana.

Itulah sebabnya, sumber makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks untuk ibu baru dapat mengekalkan kadar gula dalam darah.

Ini akan memberi ibu tahap tenaga yang lebih lama yang akan membantunya kenyang lebih lama.

Di samping itu, karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan bijirin juga mengandungi lebih banyak vitamin dan mineral.

Sementara itu, kandungan vitamin dan mineral dalam karbohidrat sederhana, seperti roti putih dan makanan yang mengandungi gula, tidak terlalu banyak.

2. Makan makanan yang tinggi protein

Sumber protein yang tinggi semestinya menjadi makanan selepas melahirkan.

Protein diperlukan untuk menggantikan tisu yang mungkin rosak selepas melahirkan.

Sebaliknya, nutrien ini juga banyak terdapat dalam susu ibu dan digunakan untuk menyokong pertumbuhan bayi.

Makanan yang kaya dengan protein memberi tenaga tambahan kepada ibu yang dibelanjakan sedikit demi sedikit dan akan bertahan selama 3 hingga 5 jam.

Adapun makanan dengan protein berkualiti tinggi yang dapat dimakan setelah melahirkan, termasuk susu, telur, dan yogurt.

Pilihan makanan kaya protein lain yang juga boleh dimakan untuk ibu selepas melahirkan dan semasa menyusu termasuk daging tanpa lemak, kacang kering, dan kacang.

Menggabungkan kedua nutrien ini semasa sarapan adalah pilihan terbaik untuk memulakan hari yang penuh dengan tenaga.

3. Makan bahagian kecil tetapi kerap

Sekiranya anda terbiasa makan dalam jumlah besar tiga kali sehari, adalah baik untuk mengubah corak ini.

Sebaliknya, diet selepas melahirkan berubah menjadi kurang tetapi lebih kerap.

Ringkasnya, anda boleh membahagikan bahagian makanan dari tiga kali sehari hingga lima kali sehari dengan bahagian yang lebih kecil setelah melahirkan.

Corak ini akan memastikan tubuh mendapatkan tenaga daripada makanan sehingga anda tidak merasa lapar di tengah hari kerana berhenti makan terlalu lama.

4. Minum banyak cecair

Ibu perlu mengekalkan penghidratan setelah melahirkan dengan minum air secukupnya selepas melahirkan.

Sebabnya, dehidrasi akan membuatkan ibu berasa letih dan mengantuk sepanjang hari. Minum banyak cecair adalah kaedah termudah yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan tenaga dan kesegaran ibu.

Oleh itu, sentiasa menjaga air berhampiran anda.

Jadi, jika pada bila-bila masa anda merasa dahaga, anda boleh mengambilnya tanpa alasan untuk malas mengambil minuman kerana ia jauh.

Terutama dalam tempoh penyusuan ini, ibu memerlukan lebih banyak cecair sehingga dia tidak boleh minum kurang.

Berdasarkan Permenkes Bilangan 28 tahun 2019, ibu-ibu berusia 19-49 tahun yang baru menyusui selama enam bulan pertama memerlukan sekitar 3150 mililiter (ml) cecair.

Sementara itu, ibu yang menyusui berusia 19-49 tahun yang telah menyusui selama enam bulan ke atas memerlukan sekitar 3000 ml pengambilan cecair.

Ibu boleh mengambil ubat herba setelah melahirkan untuk membantu memulihkan badan.

5. Makan sumber asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam banyak ikan berminyak (seperti salmon dan sardin) dapat membantu meningkatkan kerja otak.

Bukan hanya itu, kandungan asid lemak omega-3 juga dapat meningkatkan deria, kognitif dan perkembangan motorik bayi.

Asid lemak omega-3 terdapat dalam makanan seperti salmon, tuna, dan biji-bijian.

Itulah sebabnya, makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 baik untuk dimakan bagi ibu yang melahirkan dan menyusu.

6. Makan sayur-sayuran hijau

Pelancaran dari Stanford Children Health, pelbagai sayur-sayuran, terutama yang hijau, perlu dimakan oleh ibu selepas melahirkan.

Sayuran berdaun hijau, misalnya bayam, brokoli, kangkung, kacang hijau, dan sayur-sayuran hijau lain, mengandungi banyak vitamin A, vitamin C, antioksidan, dan zat besi.

Sayuran hijau juga merupakan sumber makanan kalsium yang bukan berasal dari susu selepas melahirkan.

Selain ibu, nutrien yang terdapat dalam sayur-sayuran hijau juga diperlukan oleh bayi dan menghalangnya daripada mengelakkan anemia kekurangan zat besi (ADB).

7. Makan buah yang kaya dengan vitamin C

Vitamin C dapat meningkatkan sistem imun ibu semasa nifas.

Keletihan kerana menjaga bayi yang baru lahir akan membuat sistem ketahanan badan anda sedikit menurun.

Nah, itulah sebabnya anda memerlukan pengambilan makanan yang dapat meningkatkan daya tahan ibu setelah melahirkan.

Buah yang kaya dengan vitamin C baik untuk dimakan bagi ibu selepas melahirkan.

Buah-buahan dengan kandungan vitamin C tinggi yang sangat mudah dicari untuk ibu selepas bersalin termasuk jeruk, nanas, anggur, dan jambu biji.

Pelbagai larangan pemakanan selepas melahirkan anak

Setelah melahirkan, tugas ibu belum selesai kerana dia masih harus menyusukan anak kecil anda.

Oleh itu, ibu masih harus memperhatikan pengambilan setiap makanan yang masuk ke dalam badan.

Sekiranya sebelum ini dibincangkan mengenai cara memilih makanan selepas melahirkan, kini ibu perlu mengetahui sekatan pemakanan selepas bersalin, baik kelahiran normal dan juga pembedahan caesar.

Ingatlah, makanan yang anda makan semasa menyusu boleh membawa bayi anda melalui susu ibu.

Oleh itu, mungkin perlu memilih untuk mengelakkan jenis makanan tertentu agar susu yang memasuki bayi anda tidak menimbulkan masalah.

Pilih makanan untuk ibu menyusu yang selamat untuk anda dan bayi anda.

Beberapa larangan diet yang perlu dielakkan atau membatasi penggunaannya selepas bersalin normal atau pembedahan caesar adalah:

1. Makanan dan minuman berkafein

Adakah anda peminat kafein sejati? Sekiranya demikian, nampaknya anda harus menanggung keinginan ini.

Kopi, coklat, atau teh adalah contoh makanan dan minuman yang mengandungi kafein.

Minuman berkafein seperti kopi dan teh memang dapat merangsang semangat anda dan membuat anda merasa bertenaga semula.

Kafein tidak akan menimbulkan masalah sekiranya hanya sedikit yang masuk ke dalam badan.

Walau bagaimanapun, kafein yang masuk ke dalam badan dalam jumlah besar boleh menyebabkan masalah, seperti sukar tidur dan dehidrasi.

Bukan hanya itu, kafein juga boleh dicampurkan dengan susu ibu sehingga berpotensi memasuki tubuh bayi.

Sekiranya bayi anda kelihatan sangat gelisah, gelisah, dan sukar tidur, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda terlalu banyak minum kafein.

Cuba hadkan pengambilan sumber makanan dan minuman kafein setiap hari dan lihat perbezaan kesan pada si kecil anda selepas bersalin normal atau pembedahan caesar.

2. Makanan pedas selepas melahirkan anak

Makan makanan pedas semasa menyusu boleh menyebabkan ketidakselesaan bukan sahaja kepada anda, tetapi juga kepada bayi.

Makanan pedas boleh menyebabkan anda mengalami pedih ulu hati, sakit perut, dan juga cirit-birit, sama ada selepas bersalin normal atau pembedahan caesar.

Ini tentunya boleh mengganggu penyusuan bayi.

Selain itu, makanan pedas juga boleh menyebabkan kolik pada bayi.

Atas dasar ini, makanan pedas merangkumi makanan yang harus dielakkan atau tidak boleh dimakan setelah (selepas) bersalin normal dan pembedahan caesar.

3. Makanan berminyak selepas melahirkan anak

Makanan berminyak atau berlemak sukar dicerna.

Inilah sebabnya mengapa makanan berminyak dimasukkan ke dalam pantang larang untuk dimakan setelah bersalin secara normal atau pembedahan caesar.

Terdapat sebab-sebab tertentu mengapa makanan berlemak dan berminyak adalah antara makanan yang harus dielakkan atau dilarang setelah (selepas) bersalin normal dan pembedahan caesar.

Ini kerana makanan berminyak dan berlemak boleh menyebabkan gangguan pencernaan, perut terbakar, dan gas.

Di samping itu, makan makanan berminyak dan berlemak terlalu banyak juga boleh menyebabkan anda bertambah berat badan.

Ini boleh membuatkan ibu berasa kurang sihat dan tidak selesa dengan badannya sendiri.

4. Makanan yang gas dan berasid

Makanan beracun dan berasid dapat membuat pencernaan selepas bersalin, baik dengan kaedah biasa atau dengan pembedahan caesar, tidak selesa.

Makanan ini juga boleh menyebabkan bayi yang menyusu mengalami kolik.

Beberapa makanan gas atau berasid yang harus anda hindari beberapa hari setelah melahirkan adalah kacang, kubis, kembang kol, brokoli, dan minuman ringan.

x