Adakah benar bahawa berdiri boleh membakar kalori sehingga menurunkan berat badan dengan cepat?

Bagi anda yang mengikuti program penurunan berat badan, selain bersenam dan menjaga diet, apa lagi yang sering anda lakukan? Ternyata ada aktiviti mudah lain yang dapat membantu menjayakan program penurunan berat badan anda. Tidak perlu bersusah payah, katanya anda hanya perlu berdiri. Adakah benar berdiri boleh membantu membakar kalori sehingga menurunkan berat badan dengan cepat? Lihat ulasan di sini.

Dilaporkan di halaman Medical News Today, berdiri sekitar 6 jam sehari dapat membantu menurunkan berat badan. Berdiri diramalkan akan lebih bermanfaat daripada duduk dalam hal membakar kalori. Kajian menunjukkan bahawa duduk terlalu banyak boleh menyebabkan pengumpulan lemak, sementara berdiri dapat membantu membakar kalori dan lemak.

Adakah banyak pendirian terbukti dapat membakar kalori?

Kajian yang dilakukan oleh Dr. Francisco Lopez Jimenez dan pasukannya menguji pembakaran kalori yang berlaku semasa duduk dan berdiri. Penyelidikan ini diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology pada tahun 2018. Dr. Francisco Lopez Jiminez dan pasukannya melakukan kajian dengan memproses data dari 46 kajian sebelumnya, yang melibatkan sejumlah 1,184 orang dengan usia rata-rata 33 tahun dan berat badan rata-rata 65 kg.

Hasil kajian menunjukkan bahawa dalam satu minit, berdiri dapat membakar kalori 0,15 kali lebih banyak daripada ketika anda duduk. Ini bermaksud bahawa orang yang beratnya 65 kg jika berdiri selama 6 jam sehari dapat menambah pembakaran kalori dalam badan mereka sebanyak 54 kalori sehari. Sekiranya diubah menjadi berat badan, selain membakar 54 kalori sehari, di dalam setahun boleh membakar 2.5 kg jisim lemak.

Mungkin tidak begitu banyak, tetapi ia sangat membantu. Menurut Dr. Lopez, bagi pekerja yang setiap hari duduk selama 12 jam penuh dan berisiko tinggi mengalami berat badan berlebihan akibat kebiasaan harian ini, anda harus mengurangkan waktu duduk dengan separuh.

Beralih dari duduk ke berdiri boleh menjadi penyelesaian berguna bagi pekerja yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif untuk mencegah kenaikan berat badan jangka panjang.

Walaupun begitu, anda yang menurunkan berat badan tidak sepenuhnya bergantung pada pengurangan kalori dengan berdiri sendiri. Anda juga masih perlu melakukan senaman, menyesuaikan diet, dan menyesuaikan pilihan makanan.

Bagaimana banyak berdiri dapat membakar lebih banyak kalori?

Semasa anda berdiri, anda akan menarik lebih banyak otot untuk membuat anda tegak, jadi masuk akal bahawa badan anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk melakukan ini. Tubuh juga harus membakar kalori untuk mendapatkan tenaga yang cukup untuk kekal kuat.

Berdiri disertakan sebagai salah satu aktiviti termogenesis tanpa senaman atau sering disebut sebagai NEAT. NEAT adalah aktiviti harian yang dapat membantu membakar kalori, seperti ketika anda gelisah, memberi isyarat, dan menggigil.

Oleh itu, jika anda biasa duduk seharian, cubalah berdiri lebih kerap. Contohnya, di kereta api atau di bas semasa anda pergi ke kampus atau bekerja. Ini juga berlaku ketika anda memasak dan menyediakan makanan untuk keluarga.

Apakah faedah lain melakukan aktiviti sambil berdiri?

Selain itu, seperti yang dilaporkan di Livestrong, berdiri dapat membantu aliran darah bebas ke seluruh tubuh sehingga lebih banyak oksigen juga akan terbawa, termasuk ke otak. Ini dapat menjadikan kemampuan berfikir dengan lebih jelas dan meningkatkan daya tumpuan.

Berdiri juga dapat memperbaiki postur dan mengurangkan rasa sakit dan kekakuan. Sebaliknya, dengan duduk, duduk terlalu lama menjadikan pergerakan tulang belakang lebih kencang, mengetatkan otot dada, bahu dan leher sehingga orang dapat merasa sakit jika duduk terlalu lama.

Kerana faedah ini, banyak tempat kerja mula mendorong pekerja mereka untuk menggunakan meja berdiri (meja berdiri) digunakan semasa bekerja. Walaupun penyelidikan yang berkaitan dengan bekerja sambil berdiri masih di peringkat awal dan lebih jauh, penyelidikan yang lebih lengkap diperlukan, sekurang-kurangnya bekerja dan terlibat dalam aktiviti berdiri dapat membantu mengurangkan kesan berbahaya dari duduk terlalu lama.