Isi kandungan:
- 1. Meditasi kesedaran
- 2. Akupunktur
- 3. Terapi hormon
- 4. Yoga
- 5. Bupropion
- 6. Makan makanan yang menghasilkan testosteron
- 7. Dapatkan tidur yang cukup
- 8. Berkomunikasi dengan pasangan anda
- 9. Menambah sedikit rempah dalam kehidupan seks anda
Libido rendah pada wanita adalah perkara yang paling biasa. Selain libido rendah, wanita juga mengalami kesukaran untuk melakukan orgasme. Kira-kira 40% wanita akan mengalami penurunan libido dalam hidup mereka. Namun, jangan risau, kerana masalah libido rendah dapat diatasi.
Langkah pertama untuk mengatasi masalah ini adalah berjumpa doktor atau kaunselor. Menurut Leah Millheiser, MD., Pengarah Program Perubatan Seksual Wanita di Sekolah Perubatan Universiti Stanford, doktor dan kaunselor diperlukan kerana doktor dapat menangani aspek fizikal, dan anda juga boleh mendapat manfaat (mental) dengan melakukan kaunseling seks atau terapi. Berikut adalah cara lain untuk meningkatkan libido:
1. Meditasi kesedaran
Satu kajian di University of British Columbia yang merangkumi 117 wanita mendapati bahawa terapi selama 90 minit yang menekankan perhatian penuh terhadap sensasi badan, dilakukan dalam masa 6 bulan, meningkatkan gairah seksual, gairah, dan mengurangkan gejala tekanan dan kemurungan yang berkaitan dengan seks.
2. Akupunktur
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Alternative Complementary Medicine mendapati bahawa wanita dengan libido rendah yang melakukan akupunktur selama 12 minggu berturut-turut telah meningkatkan libido dan pelinciran. Selain itu, akupunktur juga dapat membantu dengan kesan sampingan antidepresan (kesan sampingan yang menyebabkan beberapa disfungsi seksual pada 50-90% pesakit).
3. Terapi hormon
Keletihan sering menyebabkan libido rendah. Tahap biokimia, keletihan, dan tekanan mendorong hormon tertentu turun, seperti testosteron dan DHEA (dehydroepiandrosteron) yang berfungsi untuk kesuburan. Kedua-dua hormon ini dianggap sebagai hormon lelaki, tetapi juga dapat dijumpai di dalam badan wanita dalam jumlah kecil. Walaupun tahap testosteron dan DHEA rendah, ini boleh memberi kesan pada peningkatan libido.
4. Yoga
Satu kajian dalam Journal of Sexual Medicine mendapati bahawa setelah melakukan yoga selama 12 minggu secara berkala selama 10 minit sehari, wanita melaporkan bahawa kepuasan, keinginan, keinginan untuk seks, dan orgasme meningkat. Di samping itu, rasa sakit juga berkurang.
5. Bupropion
Bupropion adalah antidepresan yang berfungsi untuk meningkatkan tahap dopamin dan norepinefrin, yang merupakan dua hormon penting untuk membangkitkan. Penyelidik di Iran menunjukkan kesan bupropion kepada 232 wanita yang mengalami libido rendah. Selepas 12 minggu, hampir 72% wanita berpuas hati dengan hasilnya.
6. Makan makanan yang menghasilkan testosteron
Sebelum wanita menjalani menopaus, tubuh mereka mula mengalami perubahan yang mempengaruhi tahap hormon. Ovari, yang merupakan sumber 50% testosteron, menjadi kurang aktif, jadi ini dapat menurunkan hormon seks. Sekiranya estrogen menurun, begitu juga testosteron. Oleh itu, dengan memakan makanan yang dapat meningkatkan testosteron, libido anda juga akan meningkat. Menurut Dr. OZ, berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk meningkatkan testosteron dan libido:
- Biji labu
- Tembikai
- Rhodiola
- Asparagus
- Halibut
- Bawang
- Walnut
- Daging lembu
- Teh ginseng
- Pala
- Halia
7. Dapatkan tidur yang cukup
Libido adalah salah satu daripada banyak kesan lain dari pola tidur yang buruk. Tanpa tidur yang berkualiti, tenaga akan dikurangkan dan tubuh terpaksa mengehadkan perbelanjaan tenaga. Bagi anda yang memerlukan tidur nyenyak dan libido tinggi, mulailah melakukan senaman ringan pada waktu malam. Anda boleh melakukan yoga atau tai chi yang tidak menghabiskan banyak tenaga, dan juga memberikan kelonggaran yang baik untuk minda.
8. Berkomunikasi dengan pasangan anda
Pasangan yang belajar berkomunikasi secara terbuka dan jujur biasanya dapat mengekalkan hubungan emosi yang lebih kuat, yang boleh menyebabkan kehidupan seks yang lebih baik. Berkomunikasi mengenai seks, seperti suka dan tidak suka anda semasa melakukan hubungan seksual, dapat menjadikan hubungan intim lebih kuat.
9. Menambah sedikit rempah dalam kehidupan seks anda
Mencuba kedudukan, masa, atau lokasi jantina yang berbeza daripada biasa juga dapat meningkatkan libido. Minta pasangan anda meluangkan lebih banyak masa foreplay. Sekiranya anda dan pasangan anda terbuka untuk bereksperimen, mainan seks, dan khayalan, ia akan menghidupkan kembali keinginan seksual anda.
