8 Petua untuk tidur nyenyak bagi penghidap COPD

Penyakit paru obstruktif (COPD) adalah keadaan yang dapat mengurangkan kualiti hidup anda, termasuk tidur. Tidak menghairankan bahawa insomnia adalah salah satu keluhan yang biasa dialami oleh pesakit COPD. Sudah bosan dengan COPD, anda pasti dapat menginginkan rehat malam tanpa gangguan. Di samping itu, tidur nyenyak juga penting untuk kesihatan keseluruhan anda, terutama bagi mereka yang mempunyai COPD. Jadi, apa petua untuk tidur nyenyak bagi penghidap COPD? Lihat ulasan berikut.

Apakah petua untuk tidur nyenyak bagi penghidap COPD?

Tidur yang berkualiti berlaku apabila anda merasa lebih segar ketika bangun tidur. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS, CDC, mengatakan bahawa orang dewasa memerlukan 7 jam tidur setiap hari.

Apabila anda mempunyai COPD, anda mungkin sering bangun kerana anda mengalami masalah bernafas atau merasa tidak selesa di dada. Akibatnya, keperluan tidur anda tidak terpenuhi, dan kualiti hidup terganggu.

Kualiti tidur penghidap COPD yang mengalami insomnia juga terbukti lebih buruk daripada orang COPD yang tidak mengalami insomnia. Ini boleh menyebabkan penurunan produktiviti di tempat kerja, ketidakhadiran, dan juga kemalangan jalan raya.

Enam petua di bawah ini dapat membantu anda tidur lebih lena dan berkualiti walaupun anda mempunyai COPD.

1. Terapi pernafasan(terapi penyedutan)

Sekiranya anda sukar tidur disebabkan oleh COPD, pastikan anda menggunakan alat sedut dengan betul sebelum tidur. Bercakap dengan doktor anda mengenai alat sedut yang tepat bagi anda untuk memaksimumkan keupayaan anda untuk bernafas pada waktu malam, kerana terdapat beberapa jenis alat sedut yang sebenarnya mengganggu tidur.

2. Kedudukan tidur

Kerana penghidap COPD sukar bernafas ketika berbaring, mereka sering tidur dalam keadaan duduk. Namun, posisi duduk menyukarkan anda untuk tidur dan terus tidur.

Cuba tidur dengan kepala lebih tinggi. Anda boleh menyokong atau mengangkat kepala dengan menyusun 2 bantal atau lebih, masukkan bantal kesihatan (bantal baji) di bawah bahu atau meletakkan sekatan di bawah kepala katil anda.

3. Menguruskan simptom COPD

Petua untuk tidur nyenyak bagi penghidap COPD seterusnya adalah menjalani rawatan COPD untuk merawat pelbagai gejala COPD, seperti batuk dan sesak nafas.

Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal, petua yang satu ini dapat membantu penghidap COPD untuk tidur lebih lena.

Merokok, yang merupakan penyebab utama COPD, juga mesti dihentikan. Berhenti merokok sangat penting dalam merawat COPD dan mencegahnya berulang atau memburukkan lagi gejala.

Di samping itu, anda harus menyingkirkan tabiat buruk anda yang dapat meningkatkan risiko gangguan tidur, seperti penggunaan ubat-ubatan haram, alkohol, dan pengambilan kafein.

4. Mengatasi kegelisahan dan kemurungan

Depresi adalah salah satu komplikasi yang boleh timbul akibat COPD. Kegelisahan dan kemurungan diketahui menjadikan insomnia bertambah buruk. Dalam kajian yang disebutkan Jurnal Perubatan Tidur Klinikal, lebih 20% pesakit dengan COPD melaporkan mengambil antidepresan.

Itulah sebabnya, cubalah berjumpa doktor mengenai penggunaan antidepresan jika tekanan ini memang menjadi penyebab untuk membuat anda terjaga. Mengatasi kegelisahan dan kemurungan dengan ubat antidepresan dapat membantu anda tidur nyenyak di malam hari.

5. Lakukan latihan meditasi dan pernafasan dalam sebelum tidur

Petua seterusnya bagi penghidap COPD untuk tidur nyenyak adalah melakukan meditasi. Berbaring atau duduk dengan tenang, dan tarik nafas dan hembuskan sedalam mungkin selama 5 hingga 15 minit sebelum tidur.

Kaedah ini sedikit sebanyak dapat membantu membersihkan lendir saluran pernafasan pada penghidap COPD. Dengan cara itu, anda mungkin dapat melepaskan semua tekanan dan kebimbangan yang anda rasakan. Anda juga berasa lebih tenang dan santai sehingga anda dapat tidur nyenyak.

6. Gunakan oksigen tambahan

Sekiranya anda menggunakan oksigen tambahan sepanjang masa untuk merawat COPD anda, pastikan untuk tidak mematikannya semasa tidur.

Namun, jika anda hanya menggunakan oksigen "seperti yang diperlukan" atau tidak menggunakannya sama sekali tetapi menghadapi masalah tidur kerana sesak nafas, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggunaan oksigen tambahan. Kaedah ini mungkin berguna untuk anda.

7. Rujuk doktor anda mengenai pilihan ubat

Hormon over-the-counter, melatonin, bermanfaat bagi sesetengah orang yang sukar tidur. Melatonin sebenarnya adalah hormon yang secara semula jadi terdapat di dalam tubuh manusia. Walau bagaimanapun, kadang-kadang dos tambahan diperlukan pada waktu tidur untuk membuat anda merasa lebih mengantuk.

Selain itu, benzodiazepin juga dikatakan sebagai ubat untuk meningkatkan kualiti tidur pada orang dengan COPD. Ubat mungkin diperlukan jika usaha lain tidak berhasil.

8. Ambil 2 jam sebelum tidur untuk berehat

Petua untuk tidur nyenyak bagi penghidap COPD yang lain adalah dengan mengelakkan bersenam atau minum minuman berkafein sebelum tidur. Ia boleh mengganggu kemampuan anda untuk tidur lena. Cuba juga untuk tidak tidur siang.

Apakah petua umum lain untuk tidur lebih lena?

Terlepas dari status COPD anda, berikut adalah beberapa petua yang juga dapat membantu anda tidur nyenyak.

• Gunakan tempat tidur anda hanya untuk tidur dan seks. Elakkan menonton TV, membaca, atau hanya berbaring di tempat tidur.
• Bangun dari tidur jika anda tidak tertidur dalam 20 minit. Lakukan sesuatu yang santai sehingga anda merasa cukup mengantuk untuk tidur.
• Elakkan tidur siang sehingga anda dapat tidur malam.
• Bersenam secara teratur, tetapi tidak dalam dua jam dari waktu tidur.
• Pastikan keadaan bilik tidur anda tenang, redup, dan sejuk.
• Jangan minum kafein dalam lima jam sebelum anda tidur.
• Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Mengetahui petua umum untuk tidur nyenyak bagi pesakit COPD, anda boleh menggunakan strategi untuk berehat malam yang lebih baik. Tidur yang nyenyak dapat membantu badan anda menjadi lebih kuat dan mampu melawan gejala COPD.