8 jenis yoga yang paling popular: mana yang paling sesuai untuk anda? & lembu; hello sihat

Semasa anda mencuba yoga untuk pertama kalinya, atau kali kedua, dan anda masih tertanya-tanya yoga mana yang paling sesuai untuk anda, mungkin artikel ini dapat membantu anda untuk memilih atau mungkin mencuba semuanya sebagai sebahagian daripada yoga. perjalanan Anda. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan jenis yoga gaya yang popular yang mungkin anda dengar atau temui di studio yoga tempatan anda.

1. Hatha Yoga

Sebilangan besar jenis yoga yang ada sekarang boleh dikategorikan sebagai Hatha Yoga, kerana biasanya memfokuskan pada menyelaraskan (penjajaran) senaman fizikal dengan pernafasan. Sekiranya anda pernah mendengar tentang Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, dan Power Yoga, jenis ini juga boleh dikategorikan sebagai Hatha Yoga, walaupun dalam praktiknya biasanya tempo atau langkah Hatha Yoga lebih tenang atau lebih perlahan.

Sesuai untuk: Bagi anda yang baru memulakan yoga, berlatih Hatha akan memudahkan anda mengenali postur asas dan mengenali nama postur dengan lebih mudah. Dan kerana tempo yang tenang, anda juga boleh menjadi lebih baik pada setiap postur.

2. Vinyasa Yoga

Jenis yoga ini biasanya mengalir secara dinamik dan memerlukan koordinasi antara fizikal, postur, dan nafas. Vinyasa Yoga biasanya mempunyai tempo yang lebih pantas dan lebih pantas gaya bebas alias tidak ada set standard, tetapi biasanya guru atau pengajar selalu membimbing kelas dari awal hingga akhir dengan tujuan tertentu. Sebagai contoh, sesi hari ini untuk menguatkan otot lengan, sesi kelas seterusnya, fokus backbend, atau dalam satu sesi, anda dapati pose yang berguna untuk semua bahagian badan anda.

Sesuai untuk: Anda spontan, dinamik, dan tidak suka rutin. Pada setiap sesi Vinyasa Yoga, anda akan selalu merasa terkejut kerana rangkaian postur yang berbeza.

Beberapa jenis yoga termasuk dalam kategori yoga Vinyasa kerana pergerakannya bersifat dinamik dan menghubungkan pergerakan postur dan nafas, antara lain Ashtanga Yoga, Jivamukti, Baptiste, Power Yoga.

3. Ashtanga Yoga

Jika dibandingkan dengan Hatha, Ashtanga Yoga adalah sejenis yoga yang sangat dinamis, sangat kuat, dan sering terasa sangat atletik. Di Ashtanga Yoga ada serangkaian pose yang harus diikuti, yang biasanya disebut sebagai Ashtanga seri. Terdapat 2 kaedah mempraktikkan Ashtanga Yoga dengan bimbingan seorang guru atau tenaga pengajar yang biasa disebut Kelas Led dan ada kaedah Mysore di mana anda berlatih mengikuti beberapa siri postur, misalnya Siri utama tiada bimbingan guru, tetapi guru yoga anda ada di ruangan untuk memerhatikan anda, dan membantu menyesuaikan diri postur yoga anda. Mempraktikkan Ashtanga Yoga memerlukan banyak dedikasi, jadi sangat bagus jika anda ingin merasakan faedah langsung berlatih yoga dari segi fizikal dan mental.

Sesuai untuk: Anda adalah keperibadian yang komited dan berdedikasi, terutama jika anda juga seorang yang atletik.

4. Yyengar Iyengar

Jenis yoga ini memberi tumpuan kepada postur badan yang tepat dan memberi perhatian kepada anatomi badan yang terperinci. Sering kali anda akan berada dalam satu pose untuk waktu yang lama, dan biasanya juga akan ada pengubahsuaian postur menggunakan alat peraga (blok dan tali / tali dinding). Kaedah yoga ini sangat sistematik dan biasanya bertujuan untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan dan kestabilan badan. Iyengar Yoga juga berguna sebagai terapi untuk keadaan badan tertentu.

Sesuai untuk: Anda yang suka melakukan sesuatu secara terperinci, atau anda yang ingin melakukan terapi untuk keadaan kesihatan anda.

5. Yoga Panas

Yaitu berlatih yoga di bilik yang dipanaskan (bilik yang dipanaskan). Salah satu yang paling popular adalah Bikram Yoga iaitu yoga yang dilakukan di bilik panas sekitar 42 Celsius dengan rangkaian 26 postur tetap. Semasa anda banyak bepergian atau melancong dan ingin berlatih yoga di luar perjalanan anda, di mana sahaja di dunia, anda boleh berlatih Bikram Yoga dengan keadaan bilik panas yang sama dan postur tubuh.

Sesuai untuk: Bagi anda yang menikmati sensasi peluh mengalir sambil bersenam kerana suhu biliknya panas, rasanya mempunyai kesan detoks yang bermanfaat untuk kesihatan anda dan juga menjadikan badan anda lebih lentur ketika melakukan serangkaian 26 Bikram Yoga postur. Ini sering membuat anda ingin kembali ke rutin yoga biasa anda untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti anda.

Selain dari Bikram Yoga, terdapat beberapa jenis yoga lain yang juga boleh dilakukan dengan berlatih di bilik panas seperti Hot Ashtanga, Forrest Yoga, Baptiste Yoga, Core Power yoga, HotBarre Yoga.

6. Yoga Kundalini

Jenis yoga ini menggabungkan elemen fizikal dan rohani, menggabungkan postur dengan teknik pernafasan dinamis, meditasi, dan juga mantera pembelajaran (melantunkan) yang bertujuan untuk meningkatkan daya hidup badan dan kesedaran diri (kesungguhan diri).

Sesuai untuk: Anda yang gemar bermeditasi, ingin meneroka lebih banyak mengenai tenaga, intuisi, dan pemikiran anda, atau untuk mengetahui lebih banyak mengenai diri anda secara rohani.

7. Yoga Pranatal

Dirancang khas untuk kehamilan, yoga jenis ini dapat membantu ibu hamil dari segi fizikal dan mental. Biasanya, Prenatal Yoga atau yoga hamil berfokus pada latihan pernafasan, senaman untuk kawasan pinggul, dan pose pemulihan yang berguna untuk menambah tenaga ketika merasa letih akibat perubahan hormon dalam badan.

Bagi anda yang hamil, kerap melakukan yoga jenis ini akan membuat anda berasa lebih kuat, kekal aktif semasa hamil, dan memberi manfaat kepada bayi. Selain berlatih bersendirian ketika hamil, terdapat juga studio yang menawarkan kelas Prenatal Yoga untuk pasangan berlatih bersama dan berkongsi pengetahuan untuk anda dan pasangan agar lebih bersedia untuk saling menyokong dalam proses kelahiran.

Sesuai untuk: Bagi anda yang hamil, walaupun anda tidak pernah melakukan yoga atau bahkan tidak pernah bersenam sama sekali sebelum kehamilan anda, kerana yoga Prenatal disediakan khas untuk keadaan anda yang terdiri daripada dua orang.

8. Yin Yoga

Sekiranya semua yoga di atas kebanyakannya adalah latihan yang dinamik, Yin Yoga lebih memfokuskan pada latihan pasif, di mana anda berada dalam satu pose untuk jangka masa panjang sekitar 3-5 minit, dan postur yang dilakukan adalah posisi duduk, kelainan lembut, atau berbaring. Kaedah yoga ini juga berguna untuk melatih sisi meditasi anda, selain sangat baik untuk kesihatan kerana bertujuan untuk memberi regangan pada sendi dan juga lapisan tisu badan anda yang biasa disebut fasia.

Sesuai untuk: Anda mempunyai keperibadian yang tenang, atau bahkan anda yang aktif, dinamik, dan sering dilanda beban kerja tanpa henti. Yin Yoga sangat berguna untuk memulihkan tenaga dan menjadikan tidur anda lebih berkualiti, kerana semasa latihan badan anda dibawa untuk berehat dan pernafasan anda lebih berkualiti.

Masih terdapat banyak jenis yoga selain 8 jenis yoga di atas, tetapi nampaknya dari beberapa jenis yoga yang paling popular, anda sudah mempunyai banyak pilihan. Nasihat saya ialah berlatih pelbagai jenis yoga dengan pelbagai guru akan membuat anda lebih memahami jenis yoga yang paling anda sukai dan sesuai dengan keperibadian atau rutin anda, dan melakukan beberapa jenis yoga secara berkala juga baik untuk anda, kerana amalan anda boleh menjadi lebih baik. Selamat meneroka!