Isi kandungan:
- Bagaimana senaman menolong anda berhenti merokok
- Petua untuk memulakan senaman untuk berhenti merokok
Bahaya merokok memang diketahui oleh banyak orang, tetapi bagi perokok berhenti tidak mudah. Mungkin anda telah mencuba pelbagai cara tetapi tidak pernah berjaya. Penyelidikan menunjukkan bahawa ternyata senaman boleh menjadi cara yang baik untuk berhenti merokok. Jadi, jenis senaman apa yang harus anda lakukan untuk berhenti merokok? Lihat ulasan di bawah.
Bagaimana senaman menolong anda berhenti merokok
Dr. Alexis Bailey, pensyarah kanan neurofarmakologi di University of St. George di London, England, melakukan kajian yang hasilnya diterbitkan dalam British Journal of Pharmacology.
Senaman membantu badan anda menyesuaikan diri dengan keadaan baru. Merokok adalah ketagihan, yang menjadikan badan anda memerlukan nikotin secara berkala untuk menjalani kehidupan seharian anda.
Nah, kajian ini menunjukkan bahawa senaman dapat mengurangkan ketergantungan nikotin pada manusia. Ini kerana senaman yang teratur dapat mencegah pelbagai kesan berhenti merokok (penarikan nikotin) yang biasanya timbul dan menggoyahkan niat anda untuk berhenti merokok.
Di samping itu, senaman boleh memberi beberapa kesan positif pada badan anda, iaitu:
- Menahan rasa lapar. Walaupun biasanya selepas bersenam, anda akan merasa lapar untuk menggantikan tenaga badan yang hilang, penyelidikan mengatakan bahawa anda akan memilih makanan dengan bijak dalam keadaan seperti itu.
- Hadkan kenaikan berat badan. Banyak orang menggunakan alasan bahawa merokok adalah untuk menurunkan berat badan, tetapi dengan bersenam anda akan menurunkan berat badan.
- Mengurangkan tekanan. Rokok juga boleh menjadi bentuk pelarian anda dari tekanan yang anda alami. Walau bagaimanapun, senaman juga memberikan faedah dalam mengurangkan tekanan.
Petua untuk memulakan senaman untuk berhenti merokok
Ikuti petua ini untuk memulakan senaman dengan mudah.
- Luangkan waktu biasa untuk bersenam, cari waktu yang sesuai dan membuat anda selesa.
- Matlamat sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana sehari dalam seminggu.
- Jadikan latihan sebagai keutamaan, dan masukkan ke dalam jadual anda. Sekiranya anda tidak dapat meluangkan masa 30 minit yang disyorkan, anda boleh bersenam selama 10 minit setiap hari.
- Pilih sukan yang anda suka. Contohnya berbasikal, berenang, berlari, yoga, atau lain-lain. Tenang, hampir semua jenis latihan akan membantu usaha anda untuk berhenti merokok.
- Mulakan dengan perlahan, kemudian tingkatkan intensiti atau masa latihan.
- Anda boleh mengikuti kelas latihan untuk memastikan jadual latihan anda tetap dan rutin.
- Ajak keluarga, rakan, atau pasangan anda untuk bersenam bersama agar anda tetap termotivasi dan tidak cepat bosan.
Sekiranya anda keliru di mana hendak memulakan, anda boleh mencuba berjalan. Berjalan-jalan ketika makan tengah hari atau selepas makan malam, boleh menjadi pilihan waktu latihan yang tepat. Kemudian, tingkatkan jarak dan kelajuan perjalanan anda secara beransur-ansur.
Selain itu, melakukan kerja rumah boleh menjadi pilihan senaman yang mudah. Anda boleh mengepel, menyapu rumah atau taman di halaman.
