7 petua untuk senaman yang selamat semasa musim hujan yang sejuk dan berangin

Sekiranya anda dapat bersenam secara teratur, jangan jadikan musim hujan sebagai alasan untuk ketinggalan. Walau bagaimanapun, sukan semasa musim hujan juga berisiko mengalami kecederaan. Jalan yang licin dan berlumpur mempunyai risiko tinggi membuat anda tergelincir. Belum lagi risiko jatuh sakit selepas hujan. Psstt … Tidak perlu risau jika anda mengetahui petua selamat.

1. Pemanasan tetap wajib dilakukan

Memanaskan badan adalah ritual yang tidak boleh anda lewatkan setiap kali anda mahu bersenam, sama ada panas atau sejuk, berangin. Sebenarnya, bersenam tanpa memanaskan badan terutama dalam cuaca sejuk sebenarnya meningkatkan risiko terkena keseleo atau kecederaan.

Namun, cara menghangatkan anda juga tidak boleh sewenang-wenangnya. Pakar mengesyorkan agar anda memanaskan badan sekurang-kurangnya 15 minit di dalam rumah terlebih dahulu supaya suhu badan anda dapat meningkat lebih cepat. Kemudian, ikuti gerakan regangan untuk mengelakkan kecederaan.

Sekiranya keadaan tidak membenarkan anda memanaskan badan di dalam bilik, atasi pemanasan dinamik (pemanasan yang dilakukan dengan berpindah tempat; tidak tinggal di satu tempat) sehingga badan menjadi panas.

Contohnya, jika anda akan berlari, pemanasan dinamik diperlukan untuk berjalan pantas atau berjoging. Kemudian bersenam di tempat untuk meregangkan otot paha, punggung, punggung bawah.

2. Gunakan pakaian berlapis

Sekiranya anda terus bersenam semasa musim hujan, lebih baik selalu memakai lapisan pakaian. Bermula dari bahan sintetik nipis pertama hingga paling tebal dan dapat menahan angin kencang dan air hujan.

Elakkan pakaian sukan yang terbuat dari kapas, kerana ia dapat menyerap peluh. Kerana, pakaian yang basah dengan peluh akan membuat suhu badan anda menurun dan meningkatkan risiko hipotermia.

Hipotermia dicirikan oleh masalah dengan kemampuan berfikir dan bergerak dengan mudah, menggigil, keletihan, mengantuk, nadi perlahan dan lemah, dan runtuh atau tidak sedarkan diri.

Tetapi perhatikan juga betapa tebalnya lapisan pakaian anda. Sebaliknya, berpakaian yang terlalu tebal dapat membuat anda berpeluh lebih banyak dan menjadikan anda lebih menggigil. Sekiranya anda sudah banyak berkeringat, anda harus mengurangkan lapisan pakaian anda agar tidak mengalami hipotermik.

3. Terus menggunakan sunblock

Walaupun langit selalu mendung, itu tidak berarti anda boleh melewatkan penggunaan sunblock atau pelindung matahari setiap kali anda bersenam di luar.

Awan menapis cahaya matahari tetapi bukan sinaran UV. The Skin Cancer Foundation mengatakan bahawa awan hanya menyekat sekurang-kurangnya 20% sinar UV. Pendedahan UV yang berlebihan adalah faktor risiko penuaan dan barah kulit.

Oleh itu, jika anda ingin bersenam semasa musim hujan, anda harus terus menggunakan pelembap kulit, balsem bibir dan pelindung matahari dengan minimum SPF 15-30.

4. Terus minum

Udara sejuk yang nyaman membuatkan kita tidak merasa dahaga, jadi lupa minum. Sebenarnya, kita masih berpeluh ketika bersenam semasa musim hujan.

Oleh itu, anda mesti terus minum air untuk menggantikan cecair badan yang hilang supaya anda tidak mengalami dehidrasi. Agar tidak lupa, buat penggera untuk berehat minum setiap 15-20 minit.

Sekiranya anda tidak pasti sama ada anda cukup minum atau tidak, cuba periksa warna air kencing anda sebelum dan selepas bersenam. Semakin gelap air kencing, tanda anda memerlukan lebih banyak minum.

5. Gunakan sarung tangan dan topi

Untuk mempertahankan diri semasa cuaca sejuk, tubuh menumpukan lebih banyak aliran darah di bahagian dalam badan. Keadaan ini menjadikan hujung badan, seperti kepala, tangan, dan kaki terdedah kepada sejuk.

Oleh itu, gunakan sarung tangan dan topi ketika bersenam dalam suhu sejuk. Topi juga boleh digunakan untuk menangkis gerimis yang mungkin kelihatan tidak selesa semasa bersukan.

7. Terus menyejukkan badan selepas bersenam

Walaupun anda bersenam semasa musim hujan, ini tidak bermakna anda harus meninggalkan panggungtenangkan diri atau menyejukkan badan selepas bersenam.

Sentiasa biarkan 5-10 minit sehingga sejuk. Contohnya, dengan berjalan santai setelah berlari. Ini akan meningkatkan aliran darah dari otot ke jantung.

Menyejukkan badan membantu menurunkan suhu otot yang sebelumnya panas sehingga dapat sembuh lebih cepat dan mengelakkan kesakitan. Penyejukan juga diperlukan untuk mengurangkan kekejangan otot yang cenderung berlaku selepas bersenam.