7 Pose yoga yang selesa di kerusi

Masalah leher yang kaku, sakit badan, dan sakit belakang adalah perkara biasa di kalangan pekerja pejabat yang terpaksa duduk lama di hadapan komputer. Berehatlah, kerana terdapat pelbagai pose yoga sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meregangkan dan meregangkan badan sambil mengisi semula. Menariknya, anda tidak perlu keluar dari kerusi. Berikut adalah beberapa pilihan pose yoga yang boleh anda lakukan di pejabat.

7 Pose yoga semasa duduk di kerusi adalah pantas dan senang dilakukan

1. Tangan mengangkat pose

Sumber: Huffingtonpost

Pose yoga pertama yang boleh anda lakukan dengan mudah adalah duduk dengan tulang belakang lurus dan tangan anda menunjuk lurus ke atas dan terbuka lebar.

Lakukan ini sambil menarik nafas panjang, kemudian menghembus nafas. Semasa anda menghembuskan nafas, bawa badan anda ke belakang dengan sedikit bengkok di punggung dan dada atas dalam bentuk kerusi. Tahan gerakan ini selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan lepaskan tangan anda di sisi anda.

2. Putar pose

Sumber: Verywellfit

Masih dalam keadaan duduk di kerusi dan punggung anda lurus. Mulailah dengan menyedut dan menghembus nafas, kemudian letakkan kedua tangan di pemegang kerusi dan mulailah perlahan-lahan memutar badan anda dari sisi ke sisi. Kaedah ini dapat membantu melegakan sakit belakang yang disebabkan oleh duduk dan membongkok terlalu lama.

3. Pose pelepasan pergelangan tangan

Sumber: Huffingtonpost

Sekiranya anda seorang pekerja pejabat yang menghabiskan berjam-jam menaip di komputer, kadang-kadang pergelangan tangan dan lengan anda perlu diregangkan.

Luangkan masa untuk membengkokkan pergelangan tangan ke semua arah. Pertama, bawa tangan kanan ke belakang dengan menekan hujung jari anda dengan tangan kiri, tahan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama secara bergantian dengan tangan kiri dengan menekannya dengan tangan kanan.

Kedua, letakkan tangan terbuka ke atas dan kemudian goncangkan pergelangan tangan dengan pantas ke sisi, atas dan bawah. Ini akan melepaskan ketegangan di kedua tangan.

4. Pose sudut sisi

Sumber: Verywellfit

Kekal duduk dengan kaki menyentuh lantai. Kemudian bawa hujung jari tangan kanan anda ke lantai dan letakkan di sebelah kaki anda, dengan tangan kiri anda lurus ke atas. Tarik nafas dalam-dalam ketika anda mula memiringkan badan dan meletakkan tangan kanan ke bawah, kemudian tahan selama beberapa saat. Lakukan perkara yang sama secara bergantian, dengan tangan kiri anda terletak di kaki anda dan tangan kanan anda tegak lurus dengannya.

5. Pahlawan berpose

Sumber: Verywellfit

Sekarang, ubah kedudukan duduk anda dari posisi lurus ke sebelah. Lakukan di posisi miring ke kanan dengan kaki kanan di depan badan, sementara kaki kiri anda di belakang dan diluruskan.

Letakkan tangan anda di sisi anda dengan posisi terbuka yang luas, bersama dengan nafas dalam-dalam. Kemudian angkat tangan anda lurus ke atas sambil menghembus perlahan. lakukan pergerakan ini berulang kali dan bergantian dengan kedudukan kaki kiri di hadapan.

6. Pose pembuka bahu meja

Sumber: Huffingtonpost

Seperti namanya, pose yoga lain boleh dilakukan seolah-olah anda membuka laci. Caranya, geser kerusi anda dari meja dan pastikan hanya tangan anda yang dapat mencapai laci meja. Panjangkan tangan terbuka sehingga menyentuh laci, kemudian jatuhkan kepala di antara lengan anda untuk mencapai peregangan bahu yang baik.

Fungsi pergerakan ini adalah untuk memberikan peregangan setelah duduk tegak di kerusi terlalu lama, serta membawa bahu kembali ke arah yang betul.

7. Tenang: savana pose

Sumber: Verywellfit

Apabila semuanya selesai, tutup mata anda, duduk tegak, jaga kaki anda di atas lantai, dan letakkan tangan anda di pangkuan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sambil menikmati prosesnya. Kedudukan savana ini akan menolong badan anda menyerap semua kebaikan baik dari semua yoga yang telah dilakukan sebelumnya.