7 Garis panduan pemakanan yang sihat untuk wanita menopaus & lembu; hello sihat

Menopaus berlaku pada setiap wanita. Pada masa ini, tubuh wanita mungkin berubah. Inilah masanya bagi wanita untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih baik agar kesihatan pada usia tua terjaga. Makan makanan berkhasiat dan tetap aktif dalam aktiviti fizikal adalah kuncinya. Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai cara makan dengan baik semasa menopaus? Lihat ulasan berikut.

Mengapa perlu mengekalkan diet semasa menopaus?

Menopaus boleh berlaku pada pelbagai usia, rata-rata wanita menopaus pada usia 51 tahun. Banyak perubahan yang berlaku pada wanita selepas menopaus, badan wanita mungkin tidak seperti dulu. Wanita pascamenopause boleh menambah berat badan. Ini boleh berlaku kerana perubahan hormon semasa menopaus.

Wanita pascamenopause biasanya merasa lebih sukar untuk mengekalkan berat badan mereka. Anda akan kehilangan banyak jisim otot dan mendapatkan lebih banyak lemak, terutama di kawasan perut. Ini tentu saja dapat meningkatkan risiko kesihatan, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, dan lain-lain.

Untuk itu, anda perlu menjaga diet anda, supaya berat badan anda dapat dikawal dengan baik. Ini adalah kunci untuk meningkatkan kesihatan tubuh dan mencegah anda dari pelbagai masalah kesihatan.

Apakah diet yang baik semasa menopaus?

Untuk memastikan berat badan anda tetap normal dan sihat, anda perlu menjaga diet harian anda. Berikut adalah diet yang sihat untuk wanita menopaus.

1. Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah

Anda dinasihatkan untuk mengambil 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Jumlah ini dapat membantu memenuhi keperluan vitamin dan mineral, serta serat. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur dan buah setiap hari mempunyai risiko penyakit jantung, strok dan barah yang lebih rendah. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan juga dapat membantu mengekalkan berat badan.

2. Banyakkan minum

Wanita pascamenopause biasanya mengalami kekeringan faraj dan kulit kering disebabkan oleh penurunan hormon estrogen. Oleh itu, dengan minum banyak air (sekurang-kurangnya lapan gelas sehari), ia dapat membantu menjaga kelembapan kulit anda. Minum banyak air sangat diperlukan untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat.

3. Keperluan protein yang tidak mencukupi

Protein diperlukan oleh tubuh untuk meningkatkan sistem imun dan memperbaiki sel yang rosak. Banyak sumber makanan mengandungi protein, jadi sangat mudah bagi anda untuk memenuhi keperluan protein anda. Daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang adalah sumber protein yang baik untuk anda.

4. Dapatkan kalsium yang mencukupi

Penurunan hormon estrogen semasa menopaus menjadikan jisim tulang hilang dengan cepat, sehingga kesihatan tulang menurun. Untuk itu, anda perlu memenuhi keperluan kalsium anda untuk membantu menjaga kesihatan tulang. Anda dinasihatkan untuk memenuhi keperluan kalsium sebanyak 1200 mg sehari. Anda boleh mendapatkan kalsium dalam susu, yogurt, keju, ikan dengan tulang (seperti sardin dan ikan teri), brokoli, dan kacang.

5. Dapatkan cukup besi

Selain daripada kalsium, nutrien lain yang penting untuk anda penuhi semasa menopaus adalah zat besi. Anda dinasihatkan untuk memenuhi keperluan zat besi anda sebanyak 8 mg sehari. Anda boleh mendapatkannya dari daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, telur, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

6. Kurangkan pengambilan makanan berlemak

Lemak sebenarnya diperlukan oleh badan. Walau bagaimanapun, terlalu banyak lemak dalam badan juga tidak baik. Di samping itu, perhatikan jenis lemak yang anda makan. Cuba memenuhi keperluan lemak badan anda yang berasal dari lemak tak jenuh (seperti alpukat, salmon, dan minyak zaitun).

Sebaliknya, hadkan pengambilan makanan yang mengandungi lemak jenuh dan lemak trans (seperti daging berlemak, marjerin, dan makanan goreng). Ini dapat membantu mengekalkan tahap kolesterol dalam badan anda. Tahap kolesterol tinggi dalam badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

7. Hadkan penggunaan gula dan garam

Pengambilan terlalu banyak gula dan makanan dan minuman bergula boleh menyebabkan kenaikan berat badan berlebihan. Juga, ia dapat meningkatkan risiko kerosakan gigi. Sementara itu, makan terlalu banyak makanan yang mengandungi garam tinggi dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.