Cara mengira indeks jisim badan (indeks jisim badan) & bull; hello sihat

"Mengekalkan berat badan yang sihat akan mencegah anda dari pelbagai penyakit," nasihat emas ini yang sering anda dengar dari semasa ke semasa, seperti kaset yang rosak. Tetapi, menatap timbangan mungkin tidak akan mencukupi. Di sinilah Body Mass Index (BMI), alias mass mass index, mula digunakan.

Apakah indeks jisim badan?

"Indeks jisim badan adalah cara yang baik untuk menilai sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat atau tidak," kata Jessica Crandall, RD, seorang pendidik diabetes yang disahkan dan jurucakap nasional untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Indeks jisim badan adalah metrik standard yang digunakan untuk menentukan siapa yang berada dalam kumpulan berat badan yang sihat dan tidak sihat. Indeks jisim badan aka BMI membandingkan berat badan anda dengan tinggi badan anda, dikira dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua.

Ilustrasi BMI (sumber: whathealth.com)

Contohnya, anda ingin mengetahui sama ada anda normal atau gemuk. Anda mempunyai berat 80 kilogram dan tingginya 1.75 m (175 sentimeter).

Pertama, kalikan ketinggian anda dalam kuasa dua: 1.75 x 1.75 = 3.06. Seterusnya, bahagikan angkat berat dengan segiempat sama tinggi: 80 / 3.06 = 26,1. Akhirnya, bandingkan nombor BMI anda (26.1) dengan kategori berat yang disenaraikan di bawah:

Di bawah 18.5 = kurang berat badan
18.5 - 22.9 = berat badan normal
23 - 29.9 = berat badan berlebihan (kecenderungan kegemukan)
30 ke atas = kegemukan

Dengan cara itu, BMI anda, atau indeks jisim badan anda, menunjukkan bahawa anda berlebihan berat badan.

Kalkulator BMI untuk mengira indeks jisim badan dengan mudah

Untuk memudahkan anda mengira apa indeks jisim badan anda, dan sama ada berat badan anda diklasifikasikan sebagai ideal, di bawah atau berat badan berlebihan, Hello Sehat telah memberikan Kalkulator BMI yang boleh anda gunakan dengan mengklik gambar di bawah:

Indeks jisim badan tidak dapat mengukur berat badan yang ideal

BMI adalah kaedah pengiraan yang mudah yang dapat memberikan maklumat asas mengenai masalah berat badan anda secara keseluruhan. Angka ini dapat bertindak sebagai tanda amaran bahaya dan melindungi seseorang dari mati dari penyakit kronik yang berkaitan dengan kegemukan.

Melaporkan dari Live Science, BMI bukanlah kaedah pengukuran yang ideal dan tepat, dan tidak dapat menjelaskan penyebab masalah berat badan seseorang. Semasa menentukan berat badan yang sihat, satu jenis ukuran pasti tidak dapat digunakan untuk semua orang, kata Dr. Rexford Ahima, profesor perubatan di University of Pennsylvania dan penyelidik bersama jurnal Science 2013 yang diterbitkan.

BMI juga tidak mengambil kira jumlah dan taburan lemak badan, yang penting untuk mengukur risiko seseorang terhadap pelbagai penyakit kronik. Sebabnya, orang kurus mungkin masih mengalami perut buncit atau diabetes. Dan dalam beberapa kes, perawakan tinggi, seperti pembina badan (yang kelihatan seperti berat badan berlebihan berkat jisim ototnya), tidak semestinya perkara yang buruk; banyak orang yang berat badannya “normal” dinyatakan sihat. Selain itu, bilangan BMI yang rendah mungkin disebabkan oleh penyakit tertentu atau faktor penuaan.

BMI juga gagal mengambil kira perbezaan etnik dan jantina (wanita cenderung mempunyai jisim lemak lebih banyak daripada lelaki), usia, tahap aktiviti fizikal, komposisi badan (berapa nisbah otot dengan lemak badan), dan ukuran pinggang ( lilitan pinggang di atas rata-rata). rata-rata adalah petunjuk lain untuk kegemukan dan risiko penyakit yang berkaitan). Jadi, sebagai contoh, sebagai wanita, walaupun indeks jisim badan anda termasuk dalam kategori normal, anda masih boleh mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi.

Maksudnya, BMI tidak sepenuhnya mewakili diagnosis menyeluruh mengenai kesihatan seseorang dan risiko penyakit. Rujuk doktor anda lebih lanjut mengenai risiko dan kebimbangan anda mengenai keadaan kesihatan yang berkaitan dengan berat badan anda.

Sekiranya anda sudah mengetahui apa itu indeks jisim badan anda, apa yang boleh anda lakukan?

Jangan hanya berpegang pada BMI anda dan angka pada skala penimbangan anda. Perhatikan juga jisim otot dan lilitan pinggang untuk memberikan ringkasan yang lebih menyeluruh mengenai kesihatan umum sebenar tubuh anda. Tubuh setiap orang berbeza, dan oleh itu BMI tidak sesuai untuk pengiraan universal.

BMI akan berguna sebagai titik rujukan apabila digunakan bersama dengan alat pemantauan lain. Manfaatkan pengiraan BMI dan timbangan berat anda - kemudian cari lebih mendalam dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda berada di jalan yang betul untuk mencapai berat badan ideal anda.

—

Suka artikel ini? Bantu kami melakukannya dengan lebih baik dengan mengisi tinjauan berikut: