Sakit kepala semasa berpuasa: sebab dan cara mengatasinya

Ramai orang yang berpuasa pada bulan Ramadan mengaku mengalami sakit kepala yang teruk ketika berpuasa sepanjang hari. Sebenarnya, apa yang menyebabkan sakit kepala semasa berpuasa? Bagaimana anda menghilangkan sakit kepala agar puasa tetap lancar? Lihat penjelasan lengkap di bawah.

Punca sakit kepala semasa berpuasa

Pada setiap orang, penyebab sakit kepala semasa berpuasa boleh berbeza-beza. Ini bergantung pada keadaan fizikal anda dan juga seberapa teruk sakit kepala. Berikut adalah empat kemungkinan.

1. Kekeringan

Sekiranya anda tidak minum air secukupnya semasa berbuka puasa hingga subuh, anda berisiko mengalami dehidrasi. Kekeringan atau kekurangan cecair menyebabkan jumlah otak mengecut dan tidak mendapat cukup oksigen. Akibatnya, lapisan otak menghantar isyarat sakit ke seluruh bahagian otak.

Gejala dehidrasi selain sakit kepala termasuk kelemahan, kekejangan otot, kesukaran untuk berkonsentrasi, urin gelap atau gelap, dan kulit yang sangat kering yang membuatnya mengelupas atau mengelupas.

2. Hipoglikemia

Hipoglikemia adalah keadaan kesihatan di mana kadar glukosa darah (gula) di dalam badan anda turun secara mendadak. Sakit kepala yang anda rasakan ketika berpuasa juga disebabkan oleh keadaan ini.

Glukosa diperlukan oleh otak sebagai sumber tenaga untuk berfungsi seperti biasa. Oleh itu, apabila anda tidak makan atau minum apa-apa selama berjam-jam, badan yang kekurangan glukosa tidak dapat mengepam darah ke otak.

Ini menyebabkan sakit kepala, pening, mual, dan minda yang bingung. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, orang dengan hipoglikemia mungkin kehilangan kesedaran (pengsan).

3. Kafein "Sakau"

Adakah anda seorang penagih kafein setiap hari? Sekiranya anda tidak dapat menghabiskan sehari tanpa beberapa cawan kopi, sakit kepala berpuasa anda mungkin disebabkan oleh gejala penarikan kafein. Semasa berpuasa, anda pasti tidak boleh minum kopi seperti biasa atau anda tidak minum kopi sama sekali. Anda juga menghadapi risiko mengalami gejala pengambilan kafein.

Gejala termasuk sakit kepala, kelemahan, mual, kegelisahan, kegelisahan, kesukaran menumpukan perhatian. Gejala pengambilan kafein boleh berlanjutan dari satu hari penuh hingga dua bulan. Ia bergantung pada seberapa kerap anda minum minuman berkafein.

4. Perubahan corak tidur

Pada bulan Ramadhan, anda mungkin mengalami perubahan dalam pola tidur anda kerana anda harus bangun awal untuk sahur. Akibatnya, anda mungkin kurang tidur atau jam biologi anda berubah. Ini berisiko menyebabkan sakit kepala.

Sebabnya, penyelidikan dari Missouri State University membuktikan bahawa kurang tidur akan meningkatkan pengeluaran jenis protein tertentu di otak. Protein ini mencetuskan reaksi saraf yang menyebabkan sakit kepala.

Cara menghilangkan sakit kepala semasa berpuasa

Sakit kepala semasa berpuasa pastinya sangat menjengkelkan. Namun, jangan risau. Berikut adalah petua untuk menghilangkan sakit kepala yang selamat semasa berpuasa.

1. Urut dengan ringan

Mengurut wajah dan kepala dengan ringan dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Mulakan dengan membuat gerakan bulat dengan jari anda, dari kedua tulang pipi anda. Kemudian perlahan-lahan geserkan jari ke atas dan ke atas, ke bahagian luar mata anda. Teruskan sehingga jari anda bertemu di tengah dahi.

2. Kompres sejuk

Sakit kepala semasa berpuasa pastinya boleh mengganggu kelancaran ibadah anda. Salah satu cara yang boleh anda lakukan untuk menyejukkan kepala.

Sediakan ais batu dan bungkus dengan kain lembut. Letakkan kompres sejuk di bahagian kepala yang terkena. Menurut pakar neurologi dari Klinik Sakit Kepala Michigan, dr. Edmund Messina, kompres sejuk dapat membantu melegakan radang saraf atau saluran darah di otak.

3. Elakkan cahaya yang terlalu terang

Cahaya dari komputer atau tingkap yang terlalu silau dapat membuat mata anda letih, yang boleh menyebabkan sakit kepala lebih banyak. Oleh itu, elakkan terlebih dahulu cahaya yang terlalu terang. Anda boleh menutup tirai atau menurunkan tetapan pencahayaan pada skrin komputer atau telefon pintar Anda.