Perubahan mood semasa haid: sebab dan cara mengatasinya

Menjelang kedatangan tetamu bulanan, banyak wanita mengalami kemelut emosi yang tidak menentu dan kadang-kadang tanpa alasan yang jelas - sebelumnya marah, sekarang sedih, lima minit gembira. Masih pada hari yang sama, beberapa jam ke depan anda dapat merasa bosan dengan semua rutin dan bertanya apa tujuan hidup anda di dunia ini.

Gejala PMS agak normalperubahan mood berat badan boleh mengganggu aktiviti harian. Apa yang menyebabkan perubahan mood semasa haid? Dan, bagaimana menyelesaikannya? Lihat semua maklumat lengkap di bawah.

Sebab perubahan moodsemasa haid

Satu kemungkinan penyebab perubahan mood adalah ketidakseimbangan hormon dan bahan kimia otak yang berkaitan dengan pengaturan mood. Ini juga bergantung pada pelbagai faktor.

Perubahan mood semasa haid dilaporkan berkaitan dengan tahap hormon estrogen yang turun naik sepanjang kitaran haid. Estrogen mula naik perlahan setelah tempoh terakhir anda berakhir, kemudian memuncak dua minggu kemudian menjelang jadual haid anda yang seterusnya.

Selepas itu, tahap estrogen dalam badan mula turun dengan mendadak sebelum mula perlahan-lahan naik dan turun semula sebelum kitaran baru bermula. Ini juga adalah kenaikan dan penurunan kadar hormon ini yang menyebabkan gejala PMS lain.

Fluktuasi emosi semasa haid juga boleh dipengaruhi oleh pelbagai perkara lain. Contohnya, cuaca mendung cenderung menimbulkan mood yang tidak baik kerana tubuh kekurangan banyak endorfin (hormon mood gembira), atau sistem imun yang lemah.

Situasi tertekan, seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan anda, juga boleh memburukkan lagi gejala PMS anda. Tahap hormon serotonin yang lebih rendah dikaitkan dengan gejala kemurungan, kerengsaan, dan keinginan untuk karbohidrat, yang semuanya boleh menjadi gejala perubahan mood semasa haid.

Gejala perubahan mood semasa PMS

PMS boleh menyebabkan perubahan mood yang tidak terkawal pada beberapa wanita, dari tangisan hingga ledakan marah dan kegelisahan hingga kestabilan emosi. Semua ini boleh berlaku dalam satu hari.

Gejala PMS emosi yang paling biasa termasuk yang berikut.

Mudah marah
Kemurungan
Menangis
Sangat sensitif
Mudah gugup dan cemas

Anda akan mendapati bahawa turun naik emosi ini kemungkinan besar disebabkan oleh PMS jika gejala muncul secara konsisten dalam satu hingga dua minggu sebelum jadual haid anda, dan berhenti satu atau dua hari selepas haid bermula.

Ini kerana serangkaian gejala PMS, termasuk perubahan mood, sering terjadi pada fasa terakhir (luteal) kitaran haid, yang bermula selepas ovulasi, pada hari ke-14 hingga 28 kitaran haid wanita. Setelah pendarahan haid mula muncul, perubahan emosi biasanya akan hilang.

Cara mengawal turun naik emosi haid dan gejala PMS yang lain

Gaya hidup sihat adalah langkah pertama untuk menangani PMS, termasuk perubahan emosi yang sering dialami oleh wanita. Bagi banyak wanita, pendekatan gaya hidup dapat mengurangkan gejala PMS. Senarainya adalah seperti berikut.

Mengatasi tekanan kerana tekanan boleh memburukkan lagi gejala PMS. Anda boleh mencuba teknik relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, dan yoga untuk membantu anda mengawalperubahan emosi semasa haid.
Minum banyak cecair, seperti air atau jus. Elakkan minum soda, alkohol, atau kafein dalam tempoh anda. Ini akan membantu mengurangkan kembung, pengekalan cecair, dan gejala lain.
Selalunya makanan ringan. Cuba snek setiap 3 jam di antara. Ingat, pilih makanan ringan yang sihat dan cuba mengelakkan makan berlebihan.
Makan dengan baik. Tambahkan biji-bijian, sayur-sayuran dan buah ke dalam makanan anda. Hadkan pengambilan garam dan gula.
Ambil makanan tambahan vitamin B6, kalsium, dan magnesium.
Dapatkan senaman aerobik secara berkala.
Memperbaiki corak tidur petang anda.

Gejala lain seperti sakit kepala, sakit belakang, kekejangan haid, sakit payudara boleh dirawat dengan ubat penghilang rasa sakit, seperti aspirin, ibuprofen, dan NSAID lain.

Sekiranya anda mengalami simptom PMS yang teruk, berjumpa doktor. Sekiranya perubahan mood haid yang teruk, doktor boleh memberikan antidepresan seperti SSRI (Inhibitor Pengambilan Serotonin Selektif).