7 Mitos yang salah mengenai membina otot & lembu; hello sihat

Membina otot tidak mudah, semua orang tahu itu dengan baik. Oleh itu, banyak orang mencuba pelbagai cara untuk membina otot dengan hasil yang maksimum. Tetapi sayangnya, sebilangan dari mereka masih mempercayai mitos yang salah, sehingga proses pembinaan otot tidak sempurna. Untuk mengetahui pelbagai cara yang betul untuk membina otot, mari kita lihat pelbagai mitos di bawah.

Mitos pembinaan otot

1. "Anda mesti makan sejumlah besar protein untuk membina otot"

Protein sangat penting untuk sintesis protein dan pertumbuhan otot, tetapi secara amnya, jumlah protein yang diperlukan oleh tubuh sebenarnya tidak sama seperti yang anda bayangkan.Atlet kekuatan (Orang yang dilatih untuk mengambil bahagian dalam kejuaraan kekuatan otot) digalakkan memenuhi pengambilan protein sebanyak 1.7 gram / kg berat badan setiap hari, yang pastinya mudah dicapai melalui diet yang sihat.

Dalam kebanyakan kes, ini cukup untuk mengoptimumkan sintesis protein dan pertumbuhan otot dalam badan. Sekiranya protein dikonsumsi secara berlebihan, ia sebenarnya boleh menyebabkan peningkatan lemak.

2. "Mengangkat berat secara perlahan membina otot yang lebih besar"

Mengangkat berat secara perlahan hanya akan menghasilkan senaman yang lebih lama. Penyelidik dari Universiti Alabama baru-baru ini mengkaji dua kumpulan pengangkat (orang yang mengangkat berat) melakukan senaman selama 29 minit. Satu kumpulan melakukan latihan menggunakan 5 saat ke atas dan 10 saat ke bawah, dan selebihnya melakukan latihan dengan cara tradisional, iaitu 1 saat ke atas dan 1 saat ke bawah. Kumpulan yang lebih cepat membakar 71% lebih banyak kalori dan mengangkat berat 250% lebih berat daripada mengangkat dengan perlahan.

3. “Panjangan kaki lebih selamat untuk lutut berbanding dengan squats "

Kajian terbaru mengenai Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan cari latihan itu rantai terbuka (gerakan aktif yang melibatkan satu), seperti pemanjangan kaki lebih berbahaya daripada pergerakan rantai tertutup (melibatkan banyak sendi), seperti setinggan dan penekan kaki.

4. "Makanan tambahan protein dan asid amino lebih berkesan dalam membina otot"

Tidak ada bukti bahawa protein dan makanan tambahan paling berkesan untuk pembinaan otot berbanding protein yang terdapat dalam makanan. Selain itu, harganya juga lebih mahal daripada protein yang terdapat dalam makanan. Namun, untuk mendapatkan protein berkualiti tinggi dari makanan, anda boleh mengambil susu, telur, daging, dan soya.

5. "Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya tiga set latihan untuk membina otot"

Walaupun nampaknya melakukan banyak repetisi lebih berkesan dalam mensintesis protein dalam badan, ia tidak mempengaruhi ukuran otot. Pakar percaya bahawa pengaktifan serat otot adalah kunci untuk meningkatkan kekuatan dan jisim otot, yang lebih penting daripada melakukan sebilangan besar sesi latihan.

6. "Pengambilan lebih banyak protein selepas bersenam dapat membuat pertumbuhan otot menjadi lebih baik"

Betul bahawa pengambilan protein berkualiti tinggi selepas sesi latihan kekuatan dapat mendorong pertumbuhan otot. Walau bagaimanapun, tidak ada kaitan antara jumlah protein dan jumlah otot yang diperoleh. Kira-kira 20 gram protein dalam jangka masa tiga jam selepas bersenam dan protein yang mencukupi sepanjang hari secara berkala adalah yang paling berkesan untuk pembinaan otot.

7. "Karbohidrat tidak penting untuk pertumbuhan otot"

Banyak atlet dan ahli bina badan membuat kesilapan memikirkan bahawa protein adalah nutrien terpenting dalam membina otot dan karbohidrat tidak berperanan dalam sintesis otot. Walau bagaimanapun, walaupun mereka tidak memberikan blok bangunan untuk pertumbuhan otot, karbohidrat masih menjadi bahan bakar utama otot.

Pengambilan karbohidrat yang mencukupi dapat meningkatkan kemampuan untuk melakukan latihan kekuatan dan daya tahan dengan memberi otot tenaga yang mereka perlukan. Oleh itu, karbohidrat juga menyumbang kepada sesi latihan yang lebih berkesan dan mendorong pertumbuhan otot.

Pengambilan protein sebelum dan selepas bersenam, karbohidrat sebelum dan semasa latihan, dan cecair yang mencukupi nampaknya merupakan kaedah yang paling berkesan untuk membina otot.