Manfaat kesihatan berjuta berjalan 30 minit sehari

Sebenarnya, berjalan kaki adalah senaman sederhana yang boleh anda lakukan bila-bila masa dan di mana sahaja. Walaupun tanpa menyedarinya, hampir setiap hari anda berjalan. Namun, ternyata berjalan kaki tidak semudah yang disangka. Anda boleh mendapat pelbagai faedah berjalan kaki selama 30 minit sehari.

Kelebihan berjalan kaki 30 minit sehari

Inilah faedah berjalan 30 minit sehari yang anda dapat:

1. Mengurangkan gejala vena varikos

Apabila kita semakin tua, urat varikos sangat mungkin berlaku. Keadaan ini disebabkan oleh pembengkakan urat yang biasanya berlaku di sekitar betis dan kaki.

Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit dapat mengurangkan pembengkakan yang berlaku, sehingga urat tidak lagi kelihatan dan kelihatan di kawasan betis.

2. Mengurangkan risiko penyakit kronik

Persatuan Diabetes Amerika menyatakan bahawa berjalan kaki dapat menurunkan kadar gula darah dan risiko terkena diabetes. Di samping itu, penyelidik di University of Boulder Colorado dan University of Tennessee mendapati bahawa berjalan kaki setiap hari secara berkala dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko strok sebanyak 20 hingga 40 peratus.

Malah satu kajian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine pada tahun 2002 mendapati bahawa orang yang berjalan 30 minit sehari atau melakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana selama lima hari setiap minggu mempunyai risiko 30% penyakit kardiovaskular lebih rendah daripada mereka yang tidak.

3. Menjadikan mood lebih baik

Tahukah anda bahawa faedah berjalan kaki 30 minit sehari adalah sama dengan memakan tiga buah gelap coklat. Sebabnya, orang yang kerap berjalan mengalami perubahan dalam sistem saraf yang menjadikan mood lebih baik dan menimbulkan perasaan senang.

Terutama jika ini dilakukan bersama orang tersayang, berjalan kaki dapat membuat anda merasa lebih bahagia dan bahagia. Suasana yang baik akan menjadikan hari anda penuh dengan produktiviti yang baik dan juga positif.

4. Lebih kreatif

Kajian 2014 dalam Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, membuktikan bahawa berjalan kaki dapat mencetuskan kreativiti anda. Oleh itu, mempraktikkan ini setiap hari sudah tentu dapat dijadikan terapi pemikiran kreatif.

Sekiranya jarak ke kediaman anda hanya sekitar 30 minit dari rumah anda, maka anda boleh memanfaatkannya dengan tidak memandu. Berjalan pada waktu pagi akan menjadi lebih sihat kerana sinar matahari pagi adalah salah satu sumber vitamin D terbaik untuk tubuh anda.

5. Menurunkan berat badan

Manfaat berjalan kaki yang satu ini pasti menjadi kegemaran bagi anda yang mengikuti program diet. Sebabnya, berjalan dengan kerap dapat membantu meningkatkan tindak balas badan terhadap insulin.

Ini menyebabkan lemak perut kurang. Berjalan kaki meningkatkan metabolisme badan dengan membakar kalori tambahan yang biasanya terkumpul sebagai lemak. Sekiranya pengambilan kalori harian anda berlebihan, maka berjalan 30 minit sehari dapat membakar 200 kalori seminggu.

6. Sistem pencernaan yang lancar

Selepas anda makan makanan berat yang penuh dengan lemak dan karbohidrat, cubalah untuk tidak diam selepas itu. Duduk menonton TV atau terus tidur boleh mengganggu prestasi sistem pencernaan anda.

Yang perlu anda lakukan ialah berjalan kaki selama 30 minit. Ini dilakukan untuk memudahkan kerja sistem pencernaan anda. Selain itu, faedah lain adalah berjalan kaki selepas makan membantu menjaga tahap gula darah anda stabil dan tidak memberi lonjakan berbahaya kepada tubuh.

7. Menguatkan otot paha dan betis

Manfaat lain berjalan kaki selama 30 minit sehari adalah menguatkan otot paha dan betis anda. Daripada kelihatan kendur kerana gemuk, senaman ini dapat membuat anda kelihatan lebih baik kerana otot yang kencang. Melakukan latihan kekuatan seperti jongkok dan paru-paru dapat meningkatkan penampilan betis dan paha anda.

Anda boleh mendapat pelbagai faedah dengan berjalan kaki 30 minit sehari. Jadi apa tunggu lagi, mulailah hidup lebih sihat daripada perkara termudah yang boleh anda lakukan