Isi kandungan:
- Bagaimana yoga dapat merawat kesakitan haid?
- Pergerakan yoga yang dapat melegakan kekejangan perut akibat PMS
- 1. Putar Berbaring
Kekejangan perut, kembung, sakit kepala, loya - terdengar biasa? Anda tidak keseorangan. Ramai wanita mengalami kesakitan haid yang teruk (dikenali sebagai senggugut) diikuti dengan sensasi yang tajam, berdenyut, terbakar, atau kekejangan di bahagian bawah perut dan belakang.
Tidak kira seberapa banyak yang anda mahukan untuk menutupi maraton siri TV kesayangan anda dan menyelesaikan sekotak martabak keju coklat manis dari tamadun manusia, kita semua tahu betul bahawa perkara-perkara ini tidak benar-benar menyingkirkan Penderitaan STD. Tetapi, menurut kajian baru yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complplement Medicine, yang dilaporkan oleh Women's Health Magazine, ada satu trik kecil yang dapat memberi anda kelegaan dari kekejangan perut, kembung, dan gejala PMS lain: yoga.
Bagaimana yoga dapat merawat kesakitan haid?
Pengecutan rahim menyebabkan banyak kesakitan semasa kitaran haid kerana pengetatan rahim menghalang darah mengalir lancar ke dinding rahim. Hasilnya adalah kekejangan perut, sakit belakang, dan sakit kaki yang biasa selama beberapa saat menjelang haid. Ironinya, kekejangan perut yang menghalang anda melakukan banyak aktiviti fizikal sebenarnya boleh bertambah buruk jika anda tidak aktif.
Yoga, teknik fizikal, mental, dan holistik semula jadi yang terbukti, dapat mengurangkan keparahan kekejangan perut yang disebabkan oleh PMS yang melemahkan banyak wanita. Pose yoga, atau "asanas," berpotensi untuk menghilangkan rasa sakit tertentu dengan meregangkan pinggul dan sendi dan mengurangkan tekanan emosi yang dapat menegangkan dan mengencangkan otot.
Pergerakan yoga yang dapat melegakan kekejangan perut akibat PMS
1. Putar Berbaring
Reclining Twist (sumber: popsugar)
Pusing berbaring adalah cara santai untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dari sisi ke sisi, yang dapat melegakan sakit perut dan belakang.
Ini caranya:
- Berbaring di punggung, lintasi lutut kiri anda di sebelah kanan badan anda.
- Panjangkan tangan anda dengan lebar, kedudukan muka menghadap ke kiri
- Tahan lima nafas, rasakan tulang belakang anda memanjang dan putar. Anda juga mungkin terdengar bunyi keretakan
- Gunakan otot perut anda untuk mengembalikan lutut anda ke posisi awal dan ulangi ke sisi lain
2. Pose Kanak-kanak Luas
Pose Anak Liar (sumber: popsugar.com
Pose ini memanjangkan punggung bawah anda dan membuka pinggul anda sementara lutut anda lebar dan perut anda santai di antara. Peregangan ini akan mengurangkan sakit pinggul, serta membantu memperbaiki atau mengekalkan kesihatan pinggul. Pose ini akan mencetuskan perasaan relaks dan tenang.
Ini caranya:
- Letakkan lutut di lantai, rentangkan ke jarak yang selesa. Kemudian lipat badan ke hadapan, hulurkan lengan di hadapan anda.
- Letakkan dahi anda di atas tikar atau putar kepala ke satu sisi, tahan selama lima nafas. Putar kepala anda ke sisi lain dan tahan 5 nafas lagi.
3. Merpati Merpati
Merpati Merpati (sumber: popsugar.com)
Merpati melengkung dijuluki "pembuka pinggul" kerana ia adalah pose yang bagus untuk mengurangkan kekejangan perut, dan membantu anda merasa lebih santai. Merpati melengkung merangsang organ dalaman, meregangkan glute dalam, pangkal paha, dan psoas - otot panjang di sisi ruang tulang belakang dan pelvis. Berlatih berpose ini dapat menjadikan pinggul anda lebih lentur, mengurangkan sesak yang disebabkan oleh tekanan dan ketegangan.
Ini caranya:
- Duduk di atas lantai dengan lutut kanan anda dibengkokkan dan kaki kiri anda terbentang di belakang anda
- Letakkan tangan anda di pinggul anda dan perlahan-lahan melengkung punggung anda sehingga anda merasakan regangan optimum di pinggul kiri depan anda. Sekiranya variasi ini terasa terlalu menyakitkan, bersandar ke depan dan letakkan tangan di hadapan anda. Sekiranya anda mahukan peregangan maksimum, angkat tangan anda ke udara
- Tahan selama lima nafas atau lebih, mengulangi pose di bahagian belakang
4. Pose unta
Camel Pose (sumber: popsugar.com)
Pose ini tertumpu pada perut. Postur unta meningkatkan kelenturan pada tulang belakang, merangsang sistem saraf, membuka dada dan bahu, dan meningkatkan peredaran dan pencernaan. Tulang belakang kita menghabiskan sebahagian besar masa dalam posisi condong ke depan dari berjam-jam duduk di meja atau memandu kereta. Oleh kerana tulang belakang juga bertujuan untuk bergerak ke dua arah, postur ini dapat membantu mengembalikan kelenturan semula jadi kerana berlatih pose ini akan memanjangkan tulang belakang ke arah belakang dan ke atas. Pose unta ini juga akan meregangkan dan merangsang perut, yang bagus untuk menangani aduan kekejangan perut.
Ini caranya:
- Berlutut di atas tikar yoga dan sampai ke pergelangan kaki anda dengan kedua tangan - salah satu (tangan anda bebas di udara)
- Turunkan berat badan ke depan, di lutut, untuk meningkatkan regangan di paha, perut, dan dada. Turunkan kepala ke arah belakang anda dan tahan selama 5 nafas. Tukar tangan jika anda hanya menggunakan satu, kembali untuk menahan selama 5 nafas
- Angkat batang badan untuk mengembalikan badan anda ke posisi awal
5. Warnakan pose
Cat Pose (sumber: medicaldaily.com)
Pose cat membolehkan anda meregangkan bahagian atas badan dan leher sambil memberikan urutan lembut pada tulang belakang dan organ perut. Aliran ini akan menghantar tenaga melalui tulang belakang untuk memperbaiki peredaran darah dan mengurangkan kegelisahan. Kedudukan ini membantu sekiranya kekejangan haid disebabkan oleh sembelit.
Ini caranya:
- Bersandar di kedua-dua lutut dan tapak tangan. Pastikan tangan anda lurus dengan bahu dan lutut di bawah pinggul anda
- Tarik nafas dalam-dalam, kemudian perlahan-lahan turunkan dagu ke arah dada anda, sejauh yang anda boleh
- Lengkungkan punggung anda (seperti kucing yang meregangkan badannya) dan menghembuskan nafas semasa anda bangkit dari kedudukan. Ulangi 3-5 kali.
6. Pose Harimau
Tiger Pose (sumber: medicaldaily.com)
Pose harimau adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mengurangkan sakit pinggang. Pergerakan yoga ini meregangkan tulang belakang dan sarafnya dan juga mengendurkan saraf punggung bawah. Selain itu, pose harimau juga membantu meregangkan otot perut.
Ini caranya:
- Bersandar di kedua-dua lutut dan tapak tangan. Pastikan tangan anda lurus dengan bahu dan lutut di bawah pinggul anda
- Sekarang, angkat satu kaki dan panjangkan ke arah langit.Tahan selama tiga nafas
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ubah kedudukan kaki. Angkat kepala anda untuk melihat ke atas agar tulang belakang anda tetap sejajar
7. Setinggan Separuh Terikat
Setengah Batas Squat (sumber: popsugar.com)
Pose ini akan meregangkan pinggul anda, penyebab utama kekejangan perut anda.
Ini caranya:
- Bermula dengan kedudukan jongkok biasa, bawa kaki anda berdekatan. Turunkan punggung ke tumit anda. Sekiranya punggung anda tidak sampai ke tumit, letakkan lipatan selimut ke atas
- Tarik nafas dan ayunkan lutut ke kiri sambil memutar bahagian atas badan anda ke kanan. Menghembuskan nafas, mencapai siku kiri atas dengan tangan kanan dari belakang untuk memanjangkan batang badan. Tahan nafas lima
- Kemudian tarik tangan kiri anda di antara lutut. Turunkan bahu kiri ke arah lutut kiri anda sejauh mungkin (supaya anda memeluk lutut dengan ketiak anda)
- Buka dada anda dan lihat di bahu kanan anda. Pastikan pinggul anda sejajar dan lutut selari antara satu sama lain menghadap ke hadapan. Bernafas secara berterusan selama 30 hingga 60 saat selama 5 kali. Tarik nafas, lihat kembali ke hadapan, dan hembuskan nafas untuk kembali ke posisi awal. Tukar kedudukan.
