Bagaimana meningkatkan daya tahan pada usia tua?

Satu kajian menyatakan bahawa sistem imun seseorang akan terus menurun setelah berusia 25 tahun. Ini berlaku kerana seiring bertambahnya usia, pengeluaran sel T, yang merupakan kumpulan sel darah putih, menurun. Akibatnya, sistem imun berfungsi lebih perlahan, terutama ketika menangani virus baru. Sistem kekebalan yang tidak lagi optimum pada usia tua akhirnya menjadikan tubuh kurang optimum dalam menanggapi vaksin atau ubat-ubatan, proses penyembuhan luka lebih lambat, dan lebih rentan terhadap penyakit.

Tetapi, anda tidak perlu risau. Anda masih boleh memperbaiki sistem ketahanan badan anda yang menurun. Petua di bawah ini dapat membantu anda meningkatkan daya tahan walaupun anda tidak lagi muda.

Meningkatkan daya tahan pada usia tua

1. Dapatkan tidur yang cukup

Bukan rahsia lagi bahawa orang tua mempunyai waktu yang lebih sukar untuk tidur nyenyak. Namun, untuk menjaga kesihatan dan kecergasan, anda perlu berehat malam dengan mendapat tidur yang cukup sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam sehari.

2. Meningkatkan pengambilan vitamin B

Salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan pada usia tua adalah dengan meningkatkan penggunaan makanan yang mengandung vitamin B, seperti sayuran hijau, biji-bijian, kacang tanah, ikan, susu, telur, dan lain-lain.

Vitamin B mempunyai pelbagai fungsi penting dalam tubuh, termasuk menyumbang kepada sel darah merah yang sihat, metabolisme, fungsi saraf, kesihatan kulit, penglihatan dan penurunan keletihan.

3. Meningkatkan penggunaan air

Apabila anda semakin tua, menjadi lebih mudah untuk tidak merasa haus, jadi orang yang lebih tua cenderung menjadi tidak mengalami dehidrasi. Sehingga ketika anda semakin tua, sangat penting untuk meningkatkan penggunaan air anda agar cairan tubuh anda tetap dipenuhi. Ketahui cara menipu diri anda untuk minum lebih banyak air di laman web kami.

4. Sekiranya anda merokok, segera berhenti

Merokok dapat memusnahkan antioksidan dalam darah, meningkatkan tindak balas autoimun, dan membunuh antibodi dalam tubuh. Ini boleh menjadikan tubuh anda mudah terserang penyakit, seperti radang paru-paru, barah paru-paru, dan lain-lain. Oleh itu, jika anda merokok, berhenti sekarang.

5. Elakkan pendedahan cahaya matahari yang berlebihan

Vitamin D dari cahaya matahari membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda, tetapi terlalu banyak sinaran UV dapat mengubah DNA anda, yang seterusnya meningkatkan risiko anda mendapat barah kulit.

6. Kekal aktif

Meningkat usia tidak boleh dijadikan alasan untuk mengendur. Kerana untuk tetap bugar, anda harus tetap aktif, seperti berjalan cepat, menunggang basikal, aerobik, dan aktiviti-aktiviti lain yang menyeronokkan. Aktiviti fizikal dapat mengurangkan risiko jantung, meningkatkan ingatan, meningkatkan kualiti tidur, mengekalkan kekuatan tulang, dan mengurangkan kesakitan dan kemurungan. Klik pautan berikut untuk membaca lebih lanjut mengenai petua senaman untuk orang tua.

Jadi, anda tidak perlu risau untuk bertambah tua. Kerana anda masih dapat meningkatkan daya tahan pada usia tua, selama anda menjalani gaya hidup yang sihat.

7. Ambil multivitamin khas untuk warga tua

Multivitamin khas untuk warga tua dirumuskan dengan pelbagai vitamin dan mineral untuk membantu mengatasi masalah kesihatan pada orang tua. Pastikan anda memilih multivitamin yang mengandungi sekurang-kurangnya 12 vitamin dan 13 mineral yang diperlukan oleh badan anda.

Lebih baik lagi, multivitamin untuk orang tua juga mengandungi antioksidan yang baik untuk kesihatan mata, ekstrak huperzine untuk meningkatkan ingatan, dan L-Carnitine untuk menyokong metabolisme.