6 helah mudah untuk membiasakan diri untuk berjalan dengan badan yang cergas

Anda sukar memulakan senaman dengan kerap? Sebenarnya, bersenam setiap hari tidak begitu sukar seperti yang anda fikirkan. Sebabnya, sukan tidak harus dihidupkan gimnasium atau ke ladang. Anda juga dapat menjaga kesihatan badan dan badan dengan terbiasa berjalan kaki setiap hari. Malangnya, banyak orang berpendapat bahawa berjalan kaki hanya memerlukan masa. Walaupun anda dapat memasukkan aktiviti ini di luar kesibukan anda. Jangan percaya? Berikut adalah petua mudah yang boleh anda lakukan agar anda terbiasa melakukannya setiap hari tanpa mengganggu jadual harian anda.

Berapa banyak langkah yang perlu anda jalani setiap hari untuk sihat?

Berapa banyak langkah yang anda ambil dalam satu hari? Sekiranya langkah harian anda kurang dari 5,000, ini menunjukkan bahawa anda mempunyai gaya hidup yang tidak menetap. Gaya hidup ini, yang juga sering disebut malas bergerak, berisiko menyebabkan pelbagai penyakit kronik di masa depan.

Sebenarnya, berjalan kaki sejauh 5,000 hingga 7.500 masih dianggap aktiviti ringan dan tidak begitu berkesan. Untuk mendapatkan badan yang sihat dan cergas, anda boleh mencuba berjalan lebih dari 7.500 anak tangga.

Sebenarnya, untuk mendapatkan badan yang sihat dan berat badan yang ideal, memerlukan lebih kurang 10,000 langkah setiap hari. Sekiranya anda dapat melakukannya, maka anda adalah orang yang aktif dan cergas.

Petua dan trik untuk membiasakan diri berjalan

Sudah tentu, anda tidak dapat mencapai 10,000 langkah jika anda menghabiskan masa dengan duduk di meja pejabat sepanjang hari. Namun, sebenarnya sasaran ini bukanlah perkara yang mulia, sebenarnya. Walaupun anda mempunyai pekerjaan di meja, anda masih dapat mencapai sasaran ini, dengan mengikuti beberapa petua berikut.

1. Pertama sekali, anda boleh menggunakan pedometer

Perkara pertama yang boleh anda lakukan ialah menggunakan pedometer. Pedometer adalah alat yang dapat mengira berapa banyak langkah yang telah anda ambil. Oleh itu, semasa anda berjalan, alat akan mengira secara automatik.

Sebenarnya, anda tidak perlu memiliki alat ini, tetapi dengan memiliki alat ini, anda akan mengetahui berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari, sama ada tidak mencukupi atau jika anda cukup aktif. Pada masa ini terdapat juga banyak aplikasi ditelefon pintaryang dapat membantu anda mengira langkah anda dalam sehari.

Sekiranya anda masih kurang langkah, tingkatkan sasaran langkah anda untuk keesokan harinya. Mulakan perlahan-lahan. Tidak perlu untuk hari pertama untuk mencuba 7,500 atau 10,000 langkah. Ingat, ini dilakukan untuk badan yang cergas dan sihat.

2. Sekiranya anda membawa kenderaan persendirian ke pejabat, pilih tempat letak kereta yang jauh

Apabila anda ingin menggunakan 'gerakan berjalan', anda tidak perlu segera meninggalkan kenderaan peribadi anda dan beralih ke pejabat dengan berjalan kaki. Sudah tentu pada mulanya ini akan membuat anda letih, jadi berikan masa untuk badan anda untuk menyesuaikan diri.

Pertama sekali, anda masih boleh menggunakan kenderaan persendirian untuk pergi ke pejabat, tetapi dengan syarat anda memindahkan tempat letak kereta anda ke tempat yang agak jauh dari sebelumnya. Sekiranya sebelum ini hanya memerlukan beberapa langkah untuk sampai ke pejabat, sekarang biarkan kaki anda melangkah lebih jauh.

3. Daripada menggunakan lif, cubalah naik tangga sesekali

Sekiranya bilik anda tergeletak di lantai yang tidak terlalu tinggi, maka sesekali cuba menaiki tangga untuk sampai ke sana. Atau jika bilik anda berada di tingkat tinggi, anda boleh menaiki tangga terlebih dahulu untuk sampai ke tingkat empat, kemudian terus menggunakan lif.

Yang paling penting, jaga badan anda aktif, bergerak dan berjalan setiap hari. Sekiranya anda dapat melakukan ini secara konsisten, hasilnya mungkin melebihi latihan yang anda lakukan di gim setiap minggu.

4. Masa untuk makan tengah hari, masa untuk anda meningkatkan jejak anda

Nah, waktu makan tengah hari adalah masa untuk berjalan-jalan seterusnya. Ya, jika anda ingin membeli makanan di kawasan pejabat, anda boleh memilih tempat lain, sedikit lebih jauh, sehingga sasaran langkah harian anda tercapai.

Sekiranya anda masih mempunyai masa untuk berehat, anda juga dapat berjalan-jalan di sekitar kawasan pejabat, agar badan anda tetap berjalan. Dengan cara ini, sasaran 10,000 langkah sehari tidak mustahil.

5. Kembali ke membeli-belah konvensional

Sekiranya anda suka membeli-belah melalui laman web ini di talian, sekarang anda harus beralih lagi kepada kaedah membeli-belah konvensional. Membeli-belah di talian hanya akan membuatkan anda duduk sepanjang hari, menunggu bungkusan tiba di tempat tujuannya.

Lainlah jika anda segera mencari barang di kedai, anda sekurang-kurangnya menghabiskan masa mengelilingi pusat membeli-belah untuk melihat barang yang anda cari. Perkara seperti ini sebenarnya dapat membantu anda mencapai matlamat langkah harian anda.

6. Dengarkan muzik sehingga membuat anda melupakan perasaan keletihan

Oleh itu, jika anda masih mempunyai banyak masa, anda boleh berjalan-jalan malam atau melakukannya pada waktu pagi sebelum melakukan aktiviti. Untuk menjadikan badan rileks dan selesa ketika berjalan, anda boleh mendengar muzik.

Mendengarkan muzik semasa berjalan, dapat menjadikan jarak berjalan kaki anda tidak terasa jauh. Jangan lupa menggunakan pedometer ketika berjalan dan melihat apakah anda memenuhi sasaran anda? Adakah anda telah mengambil lebih daripada 7,500 langkah? Sekiranya tidak, ayuh, berjalan lebih kerap.