Punca sakit bahu dan cara mengatasinya

Adakah anda pernah mengalami kesakitan atau kesakitan di bahu anda? Apabila bahu anda sakit, kemampuan anda untuk bergerak bebas mungkin akan terhambat, jika tidak segera dirawat. Sakit bahu, di bahu kanan dan kiri, adalah masalah biasa yang mungkin disebabkan oleh pelbagai sebab. Lalu, apakah penyebabnya, dan bagaimana anda mengatasi gangguan muskuloskeletal ini? Lihat penjelasan berikut, mari kita pergi.

Apakah penyebab sakit bahu?

Bahu sebenarnya adalah sendi yang menggabungkan tendon dan otot dan memudahkan anda melakukan pelbagai pergerakan menggunakan sendi bahu. Oleh itu, gangguan pada sendi boleh menyebabkan masalah pada sistem motor.

Keadaan ini hanya mungkin sekali sekala muncul, tetapi tidak menolak bahawa anda akan mengalaminya sepanjang masa tanpa berhenti. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan untuk mengatasi kesakitan.

Rawatan untuk keadaan ini biasanya ditentukan berdasarkan penyebab kesakitan di bahu. Oleh itu, fahami beberapa penyebab sakit bahu berikut:

1. Rotator cuff terkoyak

Rotator cuff adalah tisu yang membungkus lengan atas. Jaringan ini terdiri daripada empat otot dan beberapa tendon, sehingga jika terkoyak akan menyebabkan sakit di bahu. Biasanya, sakit ini juga akan disertai dengan kelemahan di bahu.

Air mata rotator cuff ini mungkin hanya sebahagian, tetapi secara keseluruhannya boleh berlaku. Keadaan ini dapat dialami oleh semua orang dari semua peringkat usia, tetapi seiring bertambahnya usia, anda akan lebih mudah mengalaminya.

2. Tendinitis

Tendinitis adalah masalah kesihatan sendi yang mungkin menjadi penyebab sakit bahu. Biasanya, rasa sakit di bahu akibat tendinitis ini berlaku kerana deposit kalsium yang tertanam di tendon rotator cuff.

Walaupun begitu, penyebab deposit kalsium ini masih belum diketahui dengan pasti. Sekiranya anda mengalami keradangan tendon jenis ini yang dikenali sebagai tendinitis kalsifik, anda mungkin mengalami kesakitan yang timbul secara tiba-tiba.

Keadaan ini lebih mudah dialami oleh orang dewasa dan pesakit kencing manis. Ubat boleh dilakukan untuk mengurangkan kesakitan dan memastikan sendi bahu bergerak. Pilihan rawatan untuk tendinitis kalsium termasuk ubat anti-radang, suntikan kortikosteroid, dan terapi fizikal.

Walau bagaimanapun, jika rasa sakit tidak hilang, doktor anda mungkin mencadangkan agar anda menjalani pembedahan untuk membuang deposit kalsium.

3. Bursitis

Bursae adalah beg kecil yang dipenuhi dengan cecair pelincir yang terletak di sendi di semua bahagian badan, termasuk sendi bahu. Fungsi bursae adalah memberikan bantal antara tulang dan tisu lembut di bawahnya.

Selain itu, bursae juga dapat membantu mengurangkan geseran antara otot yang bergerak dan tulang. Walau bagaimanapun, penggunaan sendi bahu yang berlebihan boleh menyebabkan keradangan dan pembengkakan bursae yang terletak di antara putaran pemutar dan akromion, salah satu bahagian sendi bahu. Keadaan ini dikenali sebagai bursitis.

Sekiranya demikian, tisu di bahagian bahu boleh meradang dan menyebabkan kesakitan. Sebenarnya, keadaan ini bukan sahaja menyebabkan sakit di bahu, tetapi juga menghalang aktiviti harian.

4. Bahu beku

Menurut Hackensack Meridian Health,bahu bekuadalah salah satu penyebab sakit bahu yang paling biasa. Keadaan yang juga dikenali sebagaicapsulitis pelekat ia dicirikan oleh kekakuan dan sakit pada sendi bahu. Gejala keadaan ini muncul secara beransur-ansur tetapi bertambah buruk dari masa ke masa.

Risiko yang anda hadapibahu bekuini benar terutamanya jika anda baru-baru ini menjalani prosedur perubatan atau mempunyai masalah perubatan yang menghalang anda menggerakkan lengan anda.

Walaupun telah diselesaikan, itu tidak menolak kemungkinannya bahu beku akan muncul lagi. Walaupun begitu, jika ia muncul semula, keadaan ini akan muncul di sisi bahu yang berbeza.

5. Osteoartritis

Umumnya, salah satu jenis arthritis yang paling biasa berlaku di lutut dan pinggul. Walau bagaimanapun, osteoartritis juga boleh menyerang sendi bahu, menyebabkan rasa sakit.

Keadaan ini berlaku apabila tulang lembut yang menyokong tulang terhakis, menyebabkan geseran antara tulang. Osteoartritis dapat diatasi dengan rehat, pengubahsuaian aktiviti harian yang biasa, hingga pengambilan ubat.

Ubat-ubatan yang biasanya digunakan untuk merawat kesakitan atau kesakitan akibat osteoartritis adalah ubat kelasubat anti-radang nonsteroid(NSAID) dan suntikan kortikosteroid. Dalam beberapa kes, doktor mungkin meminta pesakit menjalani pembedahan.

6. Patah tulang

Fraktur yang berlaku di bahu biasanya melibatkan tulang selangka, humerus (tulang lengan atas), dan skapula. Fraktur bahu boleh berlaku pada orang dari semua peringkat umur, dengan sebab yang berbeza.

Sebagai contoh, pada orang tua, patah bahu mungkin berlaku akibat jatuh semasa berdiri. Sementara itu, pada orang muda, patah bahu boleh berlaku kerana kecederaan serius seperti kemalangan kenderaan bermotor atau kecederaan sukan. Tulang patah boleh menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan lebam di bahu.

Mengatasi kesakitan di bahu

Terdapat beberapa jenis rawatan untuk sakit bahu, bergantung kepada penyebab kesakitan dan gejalanya. Pertolongan cemas untuk sakit bahu ringan biasanya melibatkan kaedah RICE:

• Rehat: jangan melakukan aktiviti berat atau menggerakkan bahu dalam masa 48 jam selepas kecederaan
• Ais Sapukan pek ais ke bahu yang cedera selama 20 minit, 4-8 kali sehari. Anda boleh menggunakan plastik yang diisi dengan potongan ais dan ditutup dengan tuala, atau anda boleh menggunakan pek ais yang telah disediakan di farmasi.
• Mampatan: tekan perlahan kawasan yang terkena untuk membantu mengurangkan bengkak. Anda boleh menggunakan pembalut pembalut agar tetap stabil.
• Ketinggian: Pastikan kawasan yang cedera lebih tinggi daripada jantung. Sekiranya anda ingin berbaring, sokong bahu anda dengan bantal lembut yang tebal untuk menyokongnya pada kedudukannya.

Di samping itu, berikut adalah beberapa pilihan rawatan untuk merawat sakit bahu:

1. Fisioterapi

Fisioterapi atau terapi fizikal adalah salah satu pilihan rawatan utama untuk sakit bahu yang boleh dilakukan dengan mengubah aktiviti harian yang berpotensi meningkatkan kesakitan yang dialami.

Terapi ini akan mengurangkan masalah seperti kekakuan dan kelemahan di bahu. Aktiviti ini juga melibatkan pergerakan beberapa aktiviti fizikal yang biasa dilakukan, seperti aktiviti sukan, bersenam, dan aktiviti lain yang membuat anda banyak bergerak bahu.

Tujuannya, setelah menjalani terapi ini anda dapat melakukan aktiviti atau aktiviti fizikal seperti sebelumnya.

2. Penggunaan dadah

Kesakitan bahu juga dapat diatasi dengan penggunaan ubat penahan sakit seperti aspirin, ibuprofen, atau paracetamol yang dapat membantu mengawal kesakitan semasa anda berusaha mengekalkan dan memulihkan fungsi bahu yang normal.

Sekiranya anda mempunyai sejarah tekanan darah tinggi atau penyakit jantung dan masalah buah pinggang, lebih baik berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat ini.

Namun, anda juga tidak disarankan untuk mengambil ubat untuk merawat sakit bahu dalam jangka masa panjang.

3. Lakukan regangan sederhana

Terdapat beberapa peregangan sederhana yang boleh anda praktikkan di rumah untuk merawat sakit bahu.

Bahu bergolek

Anda mungkin sering melakukan pergerakan ini semasa melakukan pemanasan sebelum bersenam. Berita baiknya, anda juga boleh melakukannya semasa duduk di pejabat.

Anda tidak perlu bersusah payah pergi ke luar untuk melakukan peregangan bahu ini. Selain dapat melakukannya di antara tempat kerja, anda juga boleh melakukannya di rehat sebelum mula makan.

Ini caranya:

1. Duduk tegak dan lurus punggung.
2. Gulungkan bahu ke hadapan sebanyak 10 kali.
3. Buat jeda 5-10 saat.
4. Ulangi pergerakan yang sama ke arah yang berlawanan, pusingkan bahu ke belakang sebanyak 10 kali.

Regangan ketiak

Peregangan bahu yang satu ini serupa dengan mencium ketiak anda sendiri. Oleh itu, jika anda takut merasa malu di hadapan rakan sekerja di tempat kerja, anda harus melakukan perkara ini di luar bilik.

Ini caranya:

1. Duduk tegak dan lurus punggung.
2. Dengan tangan kanan, perlahan-lahan tarik kepala ke arah ketiak anda. Tahan selama 10 saat. Sekiranya terasa tidak selesa, jangan memaksanya dan segera berhenti.
3. Ulangi pergerakan yang sama dengan bahu kiri.
4. Lakukan pergerakan ini dua kali di setiap sisi untuk hasil maksimum.

Peregangan trapezius atas

Sama seperti sebelumnya, anda juga boleh melakukan satu bahu di belakang meja. Apabila bahu anda terasa sakit atau kaku, atasi segera dengan pergerakan berikut:

1. Duduk tegak dan lurus punggung.
2. Condongkan kepala ke bahu kanan, sejauh mungkin tanpa mengangkat bahu kiri.
3. Ubah gerakan ini dengan menarik perlahan kepala anda dengan tangan kanan, kemudian tahan selama 10 saat.
4. Ulangi pergerakan yang sama dengan bahu kiri.

Peregangan bahu

Regangan ini boleh dilakukan semasa duduk. Jadi, anda boleh melakukannya di mana sahaja. Untuk melakukan regangan ini, ikuti langkah berikut:

1. Duduk tegak di atas kerusi.
2. Letakkan tangan kiri anda di bahu kanan.
3. Sokong siku kiri anda dengan tangan kanan.
4. Lakukan pergerakan bulat di bahu ke atas dan ke bawah dengan perlahan.
5. Kemudian, angkat tangan anda dari atas bahu anda dan letakkan tangan kiri anda di hadapan dada anda dan tahan sebentar.
6. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan bahagian belakang.

Untuk melakukan pergerakan ini, anda boleh melakukan 2-4 pengulangan selama 10-30 saat setiap ulangan.

Sekiranya pilihan rawatan yang telah dicadangkan di atas tidak mengurangkan rasa sakit atau sakit bahu yang anda rasakan, cubalah berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai rawatan apa yang sesuai dengan keadaan yang anda alami.

Doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan atau prosedur perubatan lain yang dapat membantu menguruskan keadaan anda. Elakkan melakukandiagnosis diriagar tidak mengalami kesilapan dalam menangani. Sentiasa cuba berjumpa doktor untuk sebarang langkah perubatan yang anda ambil untuk mengatasi sakit bahu.