Cara mengecilkan punggung tanpa memerlukan pembedahan yang mahal

Ramai wanita menginginkan pantat langsing, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Secara praktikal, ini dapat dilakukan dengan cepat melalui pembedahan, anda tahu. Tetapi malangnya, anda perlu mengeluarkan cukup wang untuk mendapatkan bentuk pantat yang anda mahukan. Sebenarnya, anda boleh mengecilkan pantat dengan cara lain yang lebih murah dan lebih selamat.

Cara mengecilkan punggung selain pembedahan

Mengurangkan ukuran punggung bermaksud menyingkirkan lemak punggung yang berlebihan. Kenapa? Lemak yang berlebihan akan menjadikan otot di sekitar punggung, seperti gluteus maximus, gluteus minimus, dan gluteus medius menjadi santai. Agar otot-otot itu mengencangkan dan menjadikan punggung anda lebih langsing, lemak itu mesti dikeluarkan.

Jika dibandingkan dengan pembedahan, membuang lemak di punggung secara semula jadi memerlukan banyak kerja keras dan masa. Untuk itu, anda harus membuat keputusan jika anda mahukan hasil yang maksimum. Oleh itu, terdapat beberapa cara untuk melakukan ini, termasuk:

1. Jaga diet anda

Menghilangkan lemak pada pantat tidak pernah terlepas dari diet. Sama seperti orang yang ingin menurunkan berat badan, anda mesti mengurangkan pengambilan harian anda dan membakar lebih banyak kalori. Tujuannya agar tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai simpanan tenaga dan berat badan akan menurun.

Lebih bijak dengan memilih makanan yang tinggi serat dan padat tenaga, seperti sumber protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Elakkan makanan yang diproses, mengandung soda, tinggi lemak, dan penuh dengan gula. Kembangkan air sehingga anda dan mengunyah makanan secara perlahan akan membantu anda merasa kenyang lebih lama.

2. Dapatkan tidur yang cukup dan atasi tekanan

Cara mengecilkan pantat tidak hanya bergantung pada diet anda, tetapi juga kebiasaan anda. Kurang tidur memberi kesan negatif terhadap metabolisme dan tahap hormon dalam badan.

Selain mengantuk dan malas, kurang tidur juga membuat seseorang mudah stres. Gabungan tekanan dan kurang tidur akan merangsang tubuh untuk melepaskan lebih banyak hormon kortisol. Sekiranya jumlah hormon ini terlalu banyak, metabolisme anda akan terganggu, badan anda letih, dan keinginan anda untuk makanan bergula akan meningkat.

Agar usaha anda membuang lemak di pantat tidak sia-sia, elakkan kedua-dua perkara ini. Cuba tingkatkan waktu tidur anda dan belajar mengatasi tekanan, seperti latihan pernafasan.

3. Seimbangkan dengan senaman

Kualiti diet dan tidur yang baik, jadi apa lagi yang harus anda lakukan untuk membuang lebihan lemak pada pantat? Ya, anda perlu lebih aktif.

Anda pasti tahu bahawa terdapat pelbagai jenis sukan, bukan? Untuk menghilangkan lemak di punggung, terdapat beberapa jenis latihan dan pergerakan yang disarankan, termasuk:

Pose kerusi atau jongkok

Adakah anda banyak duduk sepanjang hari? Ayuh, seimbangkan dengan melakukan squats atau pose kerusi. Latihan ini dilakukan dengan menunjukkan kedudukan duduk tanpa sokongan.

Caranya, letakkan badan anda dengan tegak, kemudian rentangkan bahu bahu anda. Bengkokkan lutut dengan perlahan dan angkat tangan ke atas dan bawa badan dan tangan ke hadapan.

Sumber: Kecergasan Bit

Mencangkung

Pergerakan sekilas ini hampir serupa dengan pose kerusi. Tujuannya adalah sama, untuk menguatkan dan mengetatkan otot di sekitar punggung. Caranya, tegak lurus dan rentangkan bahu bahu anda. K

Kemudian, angkat tangan anda terus ke depan dan perlahan-lahan turunkan punggung anda. Sekiranya digambarkan, kedudukan ini seperti anda sedang duduk tetapi dengan badan anda lurus dan tangan anda diluruskan lurus ke depan.

Sumber: Kecergasan Bit

Latihan lain

Bermula dari berlari, yoga, berjalan menanjak, menaiki tangga, atau memanjatbergantung pada kekuatan otot di sekitar kaki dan punggung anda. Supaya cara mengecilkan pantat dengan diet yang baik dan tabiat yang baik, buatlah jadual tetap untuk melakukan latihan ini.