Isi kandungan:
- Apakah beberapa kesalahan berjalan yang perlu dielakkan?
- 1. Jangan memanaskan badan
- 2. Bermula terlalu pantas
- 3. Tidak minum
- 4. Makanan yang buruk
- 5. Kurang tidur
- 6. Mengabaikan kesakitan
Untuk mendapatkan faedah kesihatan yang optimum daripada berjalan dengan kerap, terdapat banyak perkara yang harus anda perhatikan. Seboleh-bolehnya elakkan enam kesalahan semasa menjalankan perkara berikut.
Apakah beberapa kesalahan berjalan yang perlu dielakkan?
1. Jangan memanaskan badan
Ramai orang berpendapat bahawa ketika anda ingin melakukan sukan larian, anda hanya perlu berlari tanpa berfikir dua kali. Ini boleh menyebabkan kecederaan dalam jangka masa panjang.
Memanaskan badan sebelum berlari adalah penting. Melewatkan pemanasan boleh menyebabkan sakit perut atau ketegangan otot untuk pertama kalinya sejak mula berlari, dan ini akan mengurangkan motivasi. Kedua-dua otot dan aliran darah anda perlu memanaskan badan agar dapat berfungsi dengan baik, terutamanya jika anda akan berjalan lebih dari satu jam.
2. Bermula terlalu pantas
Beberapa orang mula dengan santai, sementara yang lain berlari secepat Usain Bolt. Ini juga merupakan kesalahan menjalankan yang paling biasa. Otot anda, walaupun ia dilemaskan dengan pemanasan, masih memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan kelajuan anda. Sebarang pergerakan melampau secara tiba-tiba akan menyebabkan kecederaan.
3. Tidak minum
Pengambilan cecair yang tidak mencukupi sebelum, semasa, dan selepas berlari adalah kesalahan berlari biasa di kalangan pelari. Sekiranya anda merancang untuk berjalan lebih dari 30 minit, maka air diperlukan untuk mengelakkan dehidrasi. Sebilangan orang berpendapat bahawa meluangkan masa untuk minum sambil berlari akan menyebabkan sakit perut atau membuang masa, tetapi dehidrasi adalah masalah yang lebih besar. Kehilangan sejumlah besar cecair dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan pening atau pingsan.
4. Makanan yang buruk
Kelaparan selepas berlari adalah perkara semula jadi kerana badan sentiasa menghabiskan banyak tenaga. Tetapi jangan dibutakan oleh nafsu. Tidak peduli apa yang anda makan adalah keputusan yang tidak baik. Ini akan membatalkan semua kebaikan yang telah anda lakukan untuk tubuh anda, dan menjadikannya sia-sia.
Pengambilan kalori yang berlebihan adalah kesalahan lain semasa berlari yang lain. Kerana keadaan ini dapat menyukarkan anda untuk mengekalkan daya tahan dan irama berjalan anda untuk lain kali.
5. Kurang tidur
Kebanyakan orang hari ini tidak cukup tidur, dan ini cukup buruk, tetapi pelari sangat memerlukan tidur yang cukup. Mereka mungkin mengatasi kurang tidur daripada orang biasa kerana mereka lebih sihat, tetapi menjadi pelari bermaksud anda menuntut badan anda untuk melakukan lebih banyak perkara. Semasa tidur, badan menghasilkan hormon pertumbuhan yang membantu dalam proses pemulihan. Cuba pantau rutin waktu tidur anda dan ikuti langkah ini kerana ini akan menjadikan anda pelari yang lebih baik.
6. Mengabaikan kesakitan
Adalah biasa untuk mengalami sedikit sakit setelah berlari, terutamanya jika ini adalah kali pertama anda mencubanya. Tetapi jangan kisah kesakitan yang berlanjutan selama lebih dari 3 hari. Apa-apa sahaja boleh berlaku jika anda mengabaikan kecederaan ringan dengan memikirkan bahawa bungkusan ais atau mengambil ibuprofen sahaja dapat merawat kecederaan yang berlanjutan - apatah lagi memaksa diri anda untuk menahan kesakitan. Ini tentu akan memburukkan keadaan anda. Kesakitan adalah amaran bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan badan anda dan berehat daripada berlari adalah penyelesaian yang paling selamat.
Walaupun terdapat banyak lagi kesalahan berjalan selain yang disenaraikan di atas, memperhatikan kebiasaan apa yang anda ada saat ini adalah langkah pertama untuk membuat perubahan besar. Sekiranya anda melakukan perkara yang betul, maka anda akan bersedia untuk berlari.
x
