Isi kandungan:
- Punca badan menjadi bengkak setelah melahirkan
- Cara mengempiskan bengkak badan selepas melahirkan anak
- 1. Makan makanan yang sihat
- 2. Minum banyak air
- 3. Bersenam secara berkala
- 4. Urut
- 5. Angkat kaki sambil berbaring
- 6. Gunakan kasut yang selesa
- Bila hendak berjumpa doktor
Semasa mengandung, bukan hanya perut anda membengkak tetapi juga seluruh badan anda - termasuk muka, lengan dan kaki anda. Ini kerana badan menghasilkan kira-kira 50% lebih banyak darah dan cecair daripada biasa untuk memenuhi keperluan bayi yang sedang membesar. Kira-kira 25% kenaikan berat badan semasa kehamilan berasal dari cecair tambahan. Pembengkakan badan ini dapat berlangsung hingga beberapa minggu setelah melahirkan, yang dikenali sebagai edema selepas bersalin. Jadi, bagaimana mengempiskan badan yang bengkak setelah melahirkan?
Punca badan menjadi bengkak setelah melahirkan
Berat badan air yang ada sejak kehamilan tidak semestinya hilang sebaik sahaja melahirkan. Pembengkakan badan boleh berlangsung hingga seminggu atau lebih setelah melahirkan, tetapi itu normal.
Salah satu perkara yang mempengaruhinya adalah ukuran rahim yang masih membesar dan belum kembali sepenuhnya ke ukuran asalnya dan masih terdapat kelebihan progesteron sejak kehamilan. Progesteron menyerap garam natrium dan air, menyebabkan badan anda membengkak semasa dan selepas kehamilan.
Berat air selepas bersalin juga boleh disebabkan oleh pengambilan cecair intravena semasa bersalin, terutama jika anda melahirkan melalui pembedahan caesar.
Jadi, bagaimana anda membuang badan yang bengkak setelah melahirkan sehingga kembali normal?
Cara mengempiskan bengkak badan selepas melahirkan anak
1. Makan makanan yang sihat
Pengaturan makan tidak hanya penting semasa kehamilan, tetapi juga selepasnya. Diet yang betul dapat membantu menurunkan berat badan air yang membuat badan membengkak setelah melahirkan.
Makan makanan yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks, serta serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Selain itu, makanan yang kaya dengan kalium (ubi jalar, kentang, yogurt, jus oren sebenar, brokoli, pisang, dada ayam, tuna, kismis, susu lembu rendah lemak) juga dapat membantu mengurangkan bengkak.
Elakkan makanan yang diproses kerana mengandungi natrium tinggi yang sebenarnya memicu pembengkakan edema menjadi lebih teruk.
2. Minum banyak air
Satu kajian mendapati bahawa minum 2 liter air sehari dapat membakar sekitar 95 kalori. Kajian lain menunjukkan bahawa minum banyak air juga penting untuk kesihatan hati dan ginjal, yang dapat mengurangkan pembengkakan setelah melahirkan disebabkan oleh kelebihan berat badan dalam air.
Selain itu, minum banyak air juga mendorong anda membuang air kecil berulang-alik untuk membantu membuang cecair yang masih tersimpan di dalam badan.
3. Bersenam secara berkala
Sebarang senaman akan membuat anda berpeluh, yang bermaksud anda akan kehilangan cairan badan yang berlebihan. Itulah sebabnya senaman boleh menjadi salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan berat badan air selepas melahirkan. Satu jam senaman dapat mengurangkan berat badan hingga dua liter air di dalam badan.
Senaman juga dapat membantu jantung bekerja dengan lebih berkesan untuk mengepam darah sehingga dapat beredar dengan lebih lancar ke seluruh badan.
Untuk memilih aktiviti sukan apa yang anda mahukan dan boleh lakukan setelah melahirkan, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu.
4. Urut
Urutan badan yang lembut juga dapat meningkatkan peredaran dan mengurangkan lebihan cecair. Anda boleh mengurut kaki dengan lembut dari bawah ke atas, menggunakan minyak urut seperti minyak anggur atau minyak zaitun. Lebih baik tidak menggunakan minyak pati aromaterapi.
5. Angkat kaki sambil berbaring
Selepas melahirkan, anda akan menghabiskan banyak masa dengan berbaring - sama ada berehat sebentar atau menyusukan bayi anda. Sekarang ketika berbaring, angkat kaki anda lebih tinggi daripada pinggul untuk membantu mengurangkan bengkak. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 minit. Sekiranya anda sakit atau tidak kuat, anda boleh mengangkat dan meletakkan kaki anda ke dinding, dan menyokong pinggul anda dengan bantal lembut.
Juga, elakkan berdiri terlalu lama. Apabila anda harus berdiri lama, cuba berehat sejurus selepas itu.
Semasa duduk atau berbaring, jangan menyilangkan kaki kerana ini boleh menghalang aliran darah yang lancar di bahagian bawah badan.
6. Gunakan kasut yang selesa
Apabila anda ingin melancong, pilih kasut yang paling selesa untuk anda berjalan dan jangan terlalu kuat menekan kaki anda. Elakkan memakai kasut tumit tinggi semasa anda dalam proses melahirkan anak.
Elakkan juga memakai pakaian yang terlalu ketat di pergelangan tangan dan buku lali. Sebagai gantinya, pilih pakaian yang longgar agar tidak memberi tekanan pada badan dan menghalang peredaran darah
Bila hendak berjumpa doktor
Tubuh yang bengkak setelah melahirkan bukanlah tanda penyakit serius dan boleh mereda dengan sendirinya. Walau bagaimanapun, segera berjumpa doktor jika pembengkakan itu berlaku terlalu lama dan ditambah dengan gejala lain seperti:
- Rasa sakit terus meningkat
- Kesukaran bernafas
- Air kencing sangat sedikit
- Jantung berdegup kencang
- Demam
- Kemerahan
- Bau busuk
Gejala di atas dapat menandakan penyumbatan saluran darah dan komplikasi lain yang lebih serius.
x