Tetapkan jadual senaman rutin di tengah-tengah kehidupan yang sibuk

Walaupun di tengah kesibukan kerja, penting bagi anda untuk mengatur jadual senaman yang kerap. Tarikh akhir pejabat membuat anda mudah tertekan, berita baiknya ialah latihan boleh menjadi penyelesaian yang tepat untuk menyegarkan minda anda. Bagi anda yang ingin mencari cara untuk terus bersenam, lihat faedah dan petua berikut.

Manfaat bersenam di tengah kehidupan yang sibuk

Walaupun anda sibuk bekerja sepanjang hari dan pulang ke rumah pada waktu malam, luangkan sedikit masa untuk bersenam. Senaman adalah seperti penghilang tekanan kerana ia dapat mengubah mood anda menjadi lebih baik.

Semasa bersenam, terdapat peningkatan pengeluaran endorfin yang dapat mengurangkan kegelisahan dan tekanan, sehingga kesannya adalah untuk membuat anda lebih santai dan bahagia.

Ini tentu sangat berguna untuk anda, bukan? Terutama jika anda sering bekerja di bawah tekanan.

Cara mengatur jadual sukan di tengah-tengah kehidupan yang sibuk

Walaupun anda sudah mengetahui faedah bersenam, walaupun di tengah kesibukan anda, kadang-kadang masih sukar untuk mencari masa untuk melakukan aktiviti yang satu ini.

Namun, jangan risau. Masih mungkin untuk menjadualkan latihan rutin di tengah-tengah kesibukan anda setiap hari. Selain daripada mengumpulkan niat, tentu saja, anda perlu melakukan petua berikut untuk menguruskan jadual latihan.

1. Ubah gaya hidup anda

Petua pertama ini adalah langkah pertama yang harus anda ambil sebelum menetapkan jadual senaman yang tetap. Ya, ubah gaya hidup anda agar rancangan senaman anda dapat berjalan dengan baik.

Anda tentu memerlukan tenaga yang cukup untuk melakukan pelbagai aktiviti dan sukan. Itulah sebabnya anda memerlukan waktu tidur biasa, sekurang-kurangnya 8 jam setiap hari.

Cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari. Di samping itu, kurangkan pengambilan kafein anda agar badan anda tetap sihat ketika anda bangun pada waktu pagi.

Menanamkan pemikiran positif untuk dapat bersenam juga dapat meningkatkan motivasi anda untuk melakukan aktiviti ini secara berkala.

Dengan begitu, anda lebih bersedia untuk menjadualkan sukan di tengah-tengah kesibukan anda, baik pada waktu pagi, antara waktu kerja, dan pada waktu malam.

2. Gunakan aplikasi sukan

Strategi pintar untuk menguruskan jadual sukan anda di tengah-tengah kesibukan anda ialah memuat turun aplikasi sukan. Kaedah ini boleh dilakukan untuk mencatat dan memantau kejayaan anda dalam berolahraga.

Kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan bahawa aplikasi sukan dapat menarik minat sukan, sehingga seseorang dapat meningkatkan kemahiran sukan mereka melalui fitur yang ada.

Malah aplikasi sukan semasa juga dilengkapi dengan pelbagai ciri yang memudahkan anda bersenam. Anda boleh menentukan lokasi yang tepat bersama dengan jadual yang sesuai dengan anda. Anda juga boleh memilih pelatih peribadi dengan mudah melalui aplikasi.

3. Ikuti kelas gim

Bagi anda yang lebih gemar bersenam pada waktu malam, cubalah mengikuti kelas gimnasium. Sekurang-kurangnya cara ini membantu anda komited untuk menguruskan jadual sukan di tengah kesibukan anda.

Latihan selepas bekerja pasti merupakan masa yang tepat untuk melepaskan tekanan setelah melalui hari yang sibuk.

Semasa mengikuti kelas sukan, seseorang akan lebih terdorong untuk bersenam, misalnya dengan mengikuti kelas zumba.

Zumba melibatkan pergerakan seluruh badan dari bahu ke kaki. Irama muzik dan suasana yang bertenaga di kelas zumba dapat membuat anda lebih bersemangat untuk bersenam.

Selain itu, melakukan zumba secara berkala juga dapat menstabilkan tekanan darah dan peredaran darah ke jantung.

Bukan hanya zumba, sukan lain seperti yoga dan kickboxing juga bermanfaat untuk kecergasan badan anda. Pilih sukan yang paling sesuai yang anda nikmati sehingga akan membuat anda lebih teruja untuk mengikutinya.

4. Buat masa bersenam di mana sahaja

Selalu ada cara untuk menguruskan jadual senaman anda, walaupun masa anda sibuk. Salah satunya terbiasa berjalan di mana sahaja.

Anda boleh melakukan senaman sederhana ini semasa pergi dan balik dari tempat kerja atau di pejabat. Contohnya, anda boleh menaiki pengangkutan awam dan berjalan kaki dari stesen atau hentian bas ke pejabat. Sekiranya boleh, anda boleh menggunakan tangga dan bukannya lif.

Berjalan kaki 30 minit sehari dapat mengurangkan lemak badan dan meningkatkan kekuatan otot anda. Manfaat tambahan berjalan termasuk menurunkan risiko masalah jantung, strok, dan menguatkan tulang.

5. Bersenam di rumah sambil menonton televisyen

Anda tidak perlu pergi ke gimnasium, anda boleh bersukan di rumah, misalnya melakukan sukan paru-paru sambil menonton televisyen.

Kaedahnya cukup mudah. Pertama sekali, hulurkan kaki kanan ke hadapan dan kaki kiri ke belakang. Bengkokkan lutut kiri anda sehingga menyentuh lantai dan bengkokkan kaki kanan anda sehingga membentuk sudut 90 darjah. Lakukan 10 kali dalam 3 set, bergantian.

Selepas itu anda boleh melakukan 20 push-up dalam 3 set, squats 20 kali dalam 3 set, atau angkat barbell 3 set dalam 12 pengulangan.

Dengan begitu, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa dan meluangkan masa di jalan hanya untuk anda bersenam. Anda juga boleh menetapkan penggera di telefon bimbit anda sebagai peringatan.