5 Menu takjil iftar yang sedap tapi masih sihat & lembu; hello sihat

Anda mungkin memenuhi rasa lapar dan dahaga anda ketika berbuka puasa, tetapi jangan lupa memilih takjil atau makanan sihat untuk dimakan. Jangan bingung mengenai menu takjil untuk berbuka puasa, kerana beberapa menu di bawah ini sihat dan baik untuk tubuh anda. Apa menu takjil iftar yang sihat?

Menu untuk berbuka puasa sihat dan sedap

Biasanya, makanan takjil terdiri daripada pelbagai jenis makanan yang dikuasai oleh rasa manis. Tidak hairanlah lebih baik jika berbuka puasa dengan makanan atau minuman manis, kerana tubuh dapat segera mendapatkan tenaga baru dari pengambilan gula. Tetapi, jangan hanya memilih menu takjil, kerana anda juga harus memperhatikan kandungan gizi di dalamnya.

Jadi, berikut adalah beberapa pilihan menu takjil sihat yang boleh anda makan pada waktu berbuka puasa.

1. Smoothie buah

Kemanisan segelas smoothie dapat menghilangkan dahaga anda dengan serta-merta. Ya, smoothie, yang biasanya dibuat dari campuran yogurt atau susu dengan potongan buah segar, pastinya sihat.

Sekiranya anda mahukan smoothie yang sihat, maka anda harus memilih susu atau yogurt yang rendah lemak dan rendah gula. Anda boleh mendapatkan rasa manis dari buah. Anda hanya perlu menambahkan sedikit gula atau bahkan tidak perlu. Oleh itu, jangan risau tentang rasa tidak sedap.

Anda boleh mencuba minuman berisi serat ini sebagai menu takjil iftar. Anda tidak perlu banyak, hanya satu cawan anda akan merasa kenyang dan dahaga anda akan hilang. Satu gelas smoothie mempunyai kira-kira 200-300 kalori, bergantung pada buah dan jenis susu yang anda gunakan. Ingin mencubanya? Lihat pelbagai resipi smoothie mudah di sini.

2. Kompot pisang tanpa santan

Tidak ada kompot ketika berbuka puasa pasti tidak lengkap. Bagi anda yang tidak suka santan atau takut makan kompot kerana kandungan santannya, jangan risau, anda masih boleh mengalahkannya.

Anda boleh mengganti santan dengan campuran kompot. Susu yang dipilih tentunya juga susu yang mengandung lemak rendah atau susu skim. Dengan cara itu, anda dapat merasa lega kerana tidak ada bayangan kandungan lemak tinggi.

Lalu bagaimana dengan gula? Anda boleh menggantikan gula perang - yang pada dasarnya sama dengan gula putih - dengan pemanis buatan yang rendah kalori. Pemanis buatan akan memastikan kompot anda tetap manis, tetapi tetap selamat untuk kadar gula darah anda.

3. Gulungan pegas buah basah

Nah, jika ini seperti lumpia basah pada umumnya, kandungan lumpia diganti dengan buah. Anda boleh mengisi lumpia basah ini dengan pelbagai jenis buah, seperti mangga, buah naga, kiwi, nanas, strawberi, atau buah-buahan lain.

Sekiranya anda ingin praktikal dan tidak mahu menjalani proses memasak, maka anda boleh memilih jenis lumpia yang boleh dimakan dengan segera. Tetapi, anda juga boleh memasaknya dengan memanggangnya, jadi anda tidak perlu menggorengnya. Kemudian, di akhir masukkan sos lemon yang dicampurkan dengan madu. Dan semua ramuan dan cara membuatnya, anda boleh lihat di sini.

4. Puding buah

Ya, puding buah, mungkin menu ini juga menjadi langganan dalam menu iftar. Menu ini boleh menjadi pilihan menu yang sihat jika anda menggunakan pelbagai buah dan sedikit gula. Di samping itu, untuk mengurangkan lemak, anda juga boleh membuat fla atau "puding sos" dari susu rendah lemak.

5. Ais buah

Dan menu takjil iftar ini hampir selalu ada pada waktu berbuka puasa. Ya, ais buah juga boleh menjadi sihat, anda tahu. Anda hanya boleh menggunakan satu jenis pemanis, misalnya, jika anda sudah menggunakan sirap, anda tidak perlu menambahkan gula lagi. Atau jika anda mahukan alternatif yang sihat daripada ais buah, anda boleh menggunakan campuran air, jus lemon, dan madu untuk kuahnya.

Sedangkan isinya, tentu saja, memilih pelbagai buah dengan pelbagai warna. Es buah tidak hanya menjadikannya lebih menarik, tetapi anda akan mendapat lebih banyak nutrien yang berbeza dari ais buah.