Cegah pembiakan silang pada orang tua dengan 5 langkah ini

Prolaps atau prolaps rahim adalah keadaan di mana otot dan ligamen pelvis meregang dan melemah menyebabkan rahim bergerak keluar dari kedudukan normalnya. Akibatnya, rahim akan jatuh dan menonjol keluar dari faraj. Pundi kencing, uretra (saluran kencing), dan kolorektal (saluran otot yang mengawal usus) juga boleh turun seperti rahim. Keturunan boleh berlaku pada wanita dari semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, peningkatan usia dan fasa pascamenopause adalah salah satu penyebab keadaan ini. Nasib baik, anda dapat mencegah pembiakan pada orang dewasa yang lebih tua.

Cara mencegah keturunan

Seiring bertambahnya usia, fungsi organ dalam tubuh wanita secara semula jadi akan merosot. Mencegah keturunan pada orang tua dapat dilakukan dengan menerapkan perkara-perkara berikut.

1. Latihan Kegel

Latihan yang paling disyorkan untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis adalah latihan Kegel. Latihan ini dapat dilakukan dengan mengetatkan otot pelvis. Untuk mengesan otot-otot dasar pelvis, cubalah mengetatkan otot di kawasan faraj seolah-olah anda menahan air kencing semasa membuang air kecil. Otot yang berkontraksi adalah otot lantai pelvis anda.

Sekiranya anda sudah mengetahui lokasi otot lantai panggul, lihat bagaimana melakukan latihan Kegel pada wanita berikut.

Tahan kontraksi pelvis bawah anda selama kira-kira 3 saat.
Semasa mengencangkan otot-otot ini, jangan menahan nafas atau kencangkan perut, paha, dan punggung.
Rehatkan kembali lantai pelvis anda selama 3 saat.
Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
Untuk hasil maksimum, lakukan latihan ini tiga kali sehari.

Anda boleh melakukan ini dalam keadaan berbaring atau berdiri. Pakar juga mengesyorkan agar semua orang dewasa melakukan senaman aerobik selama 20 hingga 30 minit tiga hingga lima kali seminggu.

Bagi anda yang berumur dan jarang bersukan, anda harus berjumpa doktor untuk mengetahui sukan apa yang disyorkan dan berapa lama. Latihan Kegel dapat membantu otot, tendon dan ligamen anda tetap kuat.

2. Makan makanan yang sesuai dengan pemakanan

Makan jenis pemakanan yang betul dapat membantu mengawal berat badan anda. Dengan berbuat demikian, anda dapat membantu mengurangkan tekanan pada otot lantai panggul anda. Berat badan berlebihan atau gemuk memang lebih berisiko mengalami keturunan ketika anda tua, atau lebih cepat. Untuk itu, lakukan diet seimbang dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran.

3. Meningkatkan pengambilan serat

Sembelit adalah salah satu faktor yang mencetuskan keturunan. Ini kerana ketika anda mengalami sembelit, sukar untuk anda buang air besar. Mendorong terlalu keras boleh memberi kesan pada otot pelvis. Oleh itu, mengelakkan sembelit dengan memakan makanan yang tinggi serat dan memakan banyak cecair adalah cara yang ampuh untuk mengelakkan risiko keturunan.

4. Elakkan merokok

Merokok tidak mendatangkan sedikit faedah kepada kesihatan. Kesan buruk dari merokok yang mungkin tidak anda ketahui adalah bahawa ia boleh mencetuskan turunnya persilangan. Kenapa begitu? Ini kerana perokok lebih cenderung mengalami batuk, yang merupakan faktor risiko ketegangan ligamen rahim anda. jadi, jika anda tidak merokok, anda cenderung batuk dan mencegah keturunan keturunan.

5. Berhati-hati semasa mengangkat beban berat

Cara lain untuk mencegah turun adalah dengan memastikan bahawa anda mengangkat objek berat dengan betul. Angkat benda berat dengan punggung lurus. Angkat berat menggunakan otot kaki anda dan bukan otot perut anda. Oleh itu, katakan anda mahu mengangkat kotak dari lantai. Ambil dengan mencangkung, kemudian ambil barang itu dan berdiri perlahan-lahan, jangan ambil sambil membongkok.

Sekiranya anda menghadapi masalah, mintalah orang lain mengangkat benda yang terlalu berat untuk mengelakkan risiko menuruni salib.