Kulit kendur selepas melahirkan? ketatkan dengan 5 helah ini betul!

Kulit kendur selepas melahirkan membuatkan ibu baru merasa kurang yakin. Itulah sebabnya ibu baru sering mencari kaedah untuk mengetatkan perutnya yang kendur setelah melahirkan. Oleh itu, berapa lama masa perut yang kendur kembali normal dan bagaimana mengetatkan perut selepas melahirkan?

Berapa lama masa yang diperlukan untuk perut kembali normal selepas melahirkan?

Ibu yang baru melahirkan biasanya mengalami masalah yang hampir sama, terutama berkaitan dengan perubahan badan, salah satunya adalah perut yang kendur.

Semasa mengandung, kulit perut meregang kerana anda membawa bayi yang ukurannya meningkat setiap bulan hingga akhir trimester ketiga.

Selain mengandung, kenaikan berat badan semasa hamil juga menjadi penyebab perut kendur selepas bersalin.

Akibatnya, kadang-kadang ada ibu yang ukuran perutnya kelihatan seperti mereka masih hamil walaupun mereka telah melahirkan sebelumnya, sama ada melahirkan secara normal atau dengan pembedahan caesar.

Walaupun agak sukar untuk mengembalikan ukuran perut ke ukuran semula jadi, sebenarnya ia tidak menolak kemungkinan perut kembali rata.

Kuncinya, anda ingin menerapkan cara mengetatkan perut yang kendur setelah melahirkan dan bersabar dalam melakukannya.

Tubuh dan perut memerlukan sembilan bulan untuk mengembang semasa mengandung. Jadi, badan dan perut juga memerlukan beberapa bulan untuk kembali ke ukuran normal.

Menurut Pusat Bayi, diperlukan sekitar 6-8 minggu semasa nifas untuk rahim kembali ke saiz asalnya sebelum kehamilan dan melahirkan anak.

Secara automatik akan memakan masa lebih lama dari itu sehingga perut yang kendur dapat kembali rata seperti yang anda harapkan.

Seberapa cepat perut yang kendur kembali ke bentuk semula jadi setelah melahirkan bergantung pada beberapa perkara, iaitu:

Bentuk dan ukuran badan sebelum kehamilan dan melahirkan anak
Peningkatan berat badan semasa mengandung
Seberapa aktif atau seberapa kerap anda bersenam selepas melahirkan
Gen badan

Cara semula jadi untuk mengetatkan perut yang kendur selepas melahirkan

Setiap wanita yang baru melahirkan pasti menginginkan tubuh yang langsing dan perut yang kencang kembali seperti sebelum kehamilan.

Tenang, ini bukan hanya mimpi, sungguh! Ya, anda boleh mendapatkan kembali perut yang kencang dan tidak kendur setelah melahirkan.

Semasa merawat anak kecil anda, lakukan cara semula jadi berikut untuk mengencangkan perut yang kendur setelah melahirkan:

1. Jaga diet anda

Selain mempercepat proses pemulihan, menyesuaikan diet yang baik setelah melahirkan juga dapat menjadi cara untuk mengencangkan perut yang kendur setelah melahirkan, Anda tahu!

Supaya perut dapat kencang, cuba tambahkan pelbagai sumber protein dalam makanan anda.

Makanan protein seperti telur, daging, dan kacang sangat baik untuk pengembangan otot badan.

Protein juga mengandungi kolagen yang dapat membantu mengencangkan perut yang kendur, seperti di lengan, paha, perut, muka dan bahagian badan yang lain.

Menurut Angka Kecukupan Nutrisi Kementerian Kesihatan, jumlah keperluan protein wanita berusia 19-49 tahun adalah sekitar 56-57 gram.

Oleh itu, kerana anda sedang menyusu, anda mesti menambahkan 20 gram protein ke dalam makanan anda setiap hari.

2. Minum banyak air

Tidak hanya menghilangkan dahaga, minum air secukupnya setiap hari juga dapat menjadikan perut anda lebih anjal.

Semakin kerap anda minum air, kulit akan lebih lembap dan pada akhirnya, secara perlahan mengurangkan kulit yang kendur di perut.

Minum air juga dapat membantu membakar lemak di dalam badan dan mengurangkan penumpukan air di dalam perut sehingga dapat menjadi cara mengencangkan perut setelah melahirkan.

Kesannya, perut yang longgar secara beransur-ansur akan kencang dan menjadikan anda kelihatan lebih langsing seperti sebelumnya.

3. Bersenam secara berkala

Sudahkah anda menetapkan diet dan minum air secukupnya? Jangan lupa untuk mengimbangkannya dengan senaman biasa, OK!

Bukan hanya membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, latihan selepas melahirkan juga dapat membantu mengencangkan perut yang kendur.

Tidak perlu bersusah payah mencuba senaman intensiti tinggi sebagai cara mengatasi perut yang kendur setelah melahirkan sehingga lemak cepat berkurang.

Anda boleh melakukan senaman kardio ringan seperti berjalan pantas, berjoging, berenang, atau berbasikal selagi ia dilakukan secara konsisten.

Apabila anda sudah terbiasa, tambahkan latihan kekuatan untuk membina dan menegangkan otot anda.

Bermula dari latihan kekuatan sederhana seperti tempat duduk dan tolakan atau mungkin mengikuti kelas yoga atau pilates.

Pergerakan ini dapat mengetatkan otot, pinggul, dan punggung inti anda untuk masa yang lama.

Untuk lebih selamat, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu mengenai masa dan jenis latihan yang sesuai untuk anda.

Ini bertujuan untuk mengelakkan risiko kecederaan yang mungkin berlaku semasa bersukan nanti.

4. Rajin menyusu

Siapa sangka bahawa menyusui anak kecil anda juga boleh menjadi kaedah paling ampuh untuk mengencangkan perut yang kendur setelah melahirkan?

Selain menjadi sumber pemakanan yang sihat untuk bayi, kelebihan susu ibu dari penyusuan juga baik untuk kesihatan ibu.

Penyusuan susu ibu mengubah kalori dalam badan anda menjadi susu ibu untuk bayi.

Semakin kerap anda menyusu, semakin banyak lemak dalam badan anda akan berkurang.

Sebenarnya, ibu yang menyusui cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada ibu yang tidak menyusu.

5. Urut dengan minyak pati

Minyak pati mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan yang dapat membantu memperbaiki tekstur kulit agar lebih kencang.

Inilah sebabnya mengapa urut dengan minyak pati boleh dicuba sebagai cara untuk mengencangkan perut yang kendur setelah melahirkan.

Walaupun selain perut yang kendur, tanda regangan yang muncul di perut juga menjadi masalah setelah melahirkan, lapor March of Dimes.

Untuk hasil yang maksimum, cubalah menggunakan minyak zaitun atau minyak kelapa untuk membantu menghilangkan kesan regangan setelah melahirkan di perut.

Sapukan minyak pati ke perut, lengan, atau kaki dan urut dengan lembut.

Urut rutin setelah melahirkan menjadikan darah mengalir di bawah kulit lebih halus, sehingga kulit lebih kencang.

Dengan kata lain, gabungan minyak urut dan minyak pati dapat memaksimumkan usaha anda dalam menerapkan teknik kendur selepas bersalin.