5 jenis senaman ringan yang boleh dilakukan semasa dalam perjalanan

Tidak sedikit orang yang melupakan rutin senaman mereka semasa dalam perjalanan melancong, sama ada untuk perniagaan atau bercuti bersama keluarga. Tidak apa-apa jika anda ingin memberi peluang kepada badan anda untuk "berehat" dari tabiat sukan, ditambah dengan lawatan kuliner yang menyelerakan. Tetapi berhati-hatilah, setelah melakukan perjalanan, ia sebenarnya dapat membuat anda bertambah berat badan, anda tahu! Jadi, adakah senaman ringan yang dapat dilakukan semasa dalam perjalanan?

Pelbagai jenis senaman ringan semasa dalam perjalanan

Annette Lang, jurulatih bertauliah dari New York, memberitahu New York Times bahawa seseorang yang melakukan perjalanan masih boleh aktif dalam sukan, walaupun dalam kenderaan. Sebabnya, terdapat beberapa jenis latihan ringan yang tidak memerlukan peralatan apa pun, memudahkan anda bersenam.

Nah, berikut adalah pelbagai pilihan senaman ringan yang boleh anda lakukan semasa dalam perjalanan.

1. Berjalan

Duduk terlalu lama di atas kapal terbang, kereta, atau kereta api boleh menjadikan badan terasa kaku dan sakit. Untuk memperbaikinya, cubalah mencuri waktu untuk berjalan-jalan pendek di kabin pesawat, lorong kereta api, atau dikawasan rehat untuk meluruskan kaki.

Ya, berjalan kaki adalah salah satu sukan ringan yang boleh dilakukan semasa melakukan perjalanan. Sebenarnya, hanya berjalan beberapa langkah dapat membantu membakar kalori dalam badan.

Setelah tiba di destinasi anda, cubalah berjalan dengan kerap pada waktu pagi sambil menghirup udara segar dan menikmati pemandangan di sekitar anda. Beberapa pakar mengesyorkan agar anda berjalan dua kali sehari sehingga anda membakar lebih banyak kalori.

Sekiranya masih dapat diakses, sampai ke destinasi anda dengan berjalan kaki, bukan dengan kenderaan. Selain lebih menjimatkan, ini juga dapat menjaga tubuh anda walaupun dalam perjalanan.

2. Regangan

Sebenarnya, perjalanan dalam kenderaan apa pun berisiko menyebabkan kecederaan pada badan. Sebabnya, duduk dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kekejangan dan mencetuskan pembekuan darah, atau dikenali sebagaitrombosis urat dalam.

Untuk memperbaikinya, lakukan beberapa gerakan regangan untuk mengurangkan tekanan berlebihan pada otot badan anda. Peredaran darah anda menjadi lebih lancar dan menjadikan perjalanan anda lebih selesa.

3. Lari

Bagi anda yang kerap berlari, anda boleh meneruskan tabiat sihat ini semasa dalam perjalanan. Ini kerana berlari adalah salah satu jenis latihan ringan dan mudah dilakukan oleh sesiapa sahaja, di mana sahaja.

Letakkan kasut lari yang paling selesa di dalam beg pakaian anda dan jadwalkan larian pagi atau petang. Bagi anda yang bercuti ke pantai, anda juga boleh berlari tanpa alas kaki untuk memberikan sensasi pantulan semula jadi di kaki. Dijamin, sistem ketahanan badan akan lebih kuat dan berat badan tetap ideal.

4. Berenang

Banyak hotel dan tempat pelancongan menawarkan kemudahan kolam renang yang boleh anda manfaatkan. Oleh itu, selalu sertakan pakaian renang dalam senarai barang anda semasa dalam perjalanan.

Berenang adalah salah satu sukan kegemaran ramai orang, terutamanya kanak-kanak. Senaman berenang dapat membantu membakar kalori dalam badan sambil mengekalkan berat badan yang ideal. Ayuh, ajak keluarga anda melancong serta bersenam bersama berenang!

5. Senaman berat badan

Anda tidak perlu bersusah payah mencari gim atau membawa peralatan sukan semasa bercuti. Anda boleh lakukanberat badan senaman untuk membantu mengekalkan kekuatan otot dan membakar lemak. berlatih berat badan hanya bergantung pada berat badan anda sendiri, tidak perlu menggunakan alat tambahan.

Dari sekian banyak aktiviti yang telah anda rancang semasa dalam perjalanan, luangkan masa beberapa minit pada waktu pagi untuk melakukannyasenaman berat badan seperti push-up, planks, atau squats.

Lakukan 20 push-up, planks, dan squats masing-masing dengan rehat 5 minit sebelum menukar pergerakan. Selepas itu, ulangi 3-4 kali atau sehingga anda bergerak sekurang-kurangnya 5 minit (tidak termasuk jeda).