Makanan untuk pemain bola sepak profesional: 5 tidak boleh dimakan

Pernahkah anda berfikir bagaimana pemain bola sepak yang kuat boleh berlari selama 90 minit? Salah satu rahsia adalah makanan yang mereka makan yang dapat membekalkan tenaga yang tinggi. Baiklah, beberapa waktu lalu kita membincangkan perincian pengambilan nutrien dan diet terbaik untuk pemain bola sepak. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan beberapa larangan diet untuk pemain bola sepak profesional. Sekiranya anda ingin menjadi pemain pro seperti Cristiano Ronaldo, ada baiknya anda memulakan latihan dengan bersungguh-sungguh dan mengurangkan pengambilan makanan berikut.

Pantang makan untuk pemain bola sepak

Minuman ringan

Minuman ringan mengandungi banyak pemanis buatan yang sebenarnya tidak begitu baik untuk tubuh. Sebilangan besar gula kemudian akan diproses oleh indulin menjadi glukosa, sehingga kadar gula darah meningkat. Terlalu banyak gula di dalam badan akan diubah sebahagiannya oleh insulin menjadi simpanan lemak dalam badan, sementara selebihnya akan terkumpul dan berpotensi menyebabkan diabetes. Minuman ringan juga dapat membuat lonjakan tekanan darah dan masalah dengan penyerapan nutrien.

Anda boleh mengganti minuman bergula ini dengan versi yang lebih sihat dan bertenaga: jus buah sebenar.

Sup tin atau sachet sup

Sup kalengan atau sup sup adalah praktikal. Walau bagaimanapun, sup jenis ini mengandungi banyak garam dan pengawet. Sebilangan besar makan garam dapat meningkatkan tekanan darah dan masalah kesihatan yang lain. Sebaliknya, makan sayur dalam bentuk asalnya.

Bijirin manis

Bijirin yang siap dimakan adalah makanan sarapan kegemaran ramai orang. Tetapi ternyata bijirin adalah pantang larang makanan untuk pemain bola sepak. Ini kerana bijirin adalah makanan dengan indeks glisemik tinggi, iaitu 91. Angka ini hampir dengan skor GI untuk gula tulen 100. Tahap gula darah turun naik dengan cepat kerana pengambilan gula yang sederhana dapat membuat anda mudah letih dan lesu.

Tubuh anda akan melakukan yang terbaik apabila tahap gula dalam darah tetap. Anda boleh menggantinya dengan bijirin bijirin penuh dan ditambah dengan susu protein agar tetap enak.

Roti putih putih

Roti putih adalah karbohidrat sederhana yang sangat mudah dicerna sehingga membuat anda mudah lapar. Kelaparan bukan sahaja mengganggu prestasi anda di padang, tetapi ketika anda lapar anda akan mahu makan berulang kali. Pada akhirnya, kadar gula darah tinggi akan ditukar menjadi simpanan lemak. Gula darah tinggi yang terkumpul terlalu lama juga berpotensi menyebabkan diabetes. Anda boleh mengganti roti putih yang mengandungi serat. Serat akan menjadikan anda kenyang lebih lama.

Minuman beralkohol

Bagi anda yang sering minum alkohol pada hujung minggu, fikirkanlah untuk mula mengurangkan atau berhenti sama sekali jika anda ingin menjadi pemain bola sepak profesional. Sebabnya ialah alkohol boleh melambatkan pemulihan otot. Contohnya, anda minum alkohol pada hari Sabtu atau Ahad dan mula berlatih semula pada hari Isnin. Otot anda akan lebih sakit dan sukar sembuh. Malah, minuman beralkohol juga merupakan faktor risiko utama untuk pelbagai penyakit kronik, seperti sirosis hati, yang menjadikan anda kurang cergas untuk berlari di padang hijau.