Isi kandungan:
- 1. Kurangkan pengambilan kalori
- 2. Senaman aerobik
- 3. Yoga
- 4. Membina kekuatan otot dengan dumbbells
- 5. Memilih makanan yang betul
Mempunyai lengan yang besar dan bahkan kendur sangat menjengkelkan, terutama bagi wanita. Sebabnya, kelebihan lemak di lengan sering membuat wanita merasa tidak selamat ketika memakai pakaian tertentu. Ini sering membuat wanita harus bijak memilih pakaian yang sesuai untuk menutupi lengan yang kendur. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan kendur di lengan anda.
1. Kurangkan pengambilan kalori
Penting untuk memahami bahawa anda harus menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk menurunkan berat badan. Anda perlu membakar 3,500 kalori untuk menurunkan sekurang-kurangnya setengah kilogram lemak badan. Membakar kalori dengan bersenam dan mengurangkan pengambilan kalori setiap hari dapat membantu anda menurunkan lemak di lengan.
2. Senaman aerobik
Membakar kalori dengan senaman aerobik untuk menghancurkan lemak di lengan adalah salah satu cara yang kuat. Sebabnya, bukan sahaja menghilangkan kendur di bahagian lengan tetapi lemak di semua bahagian badan.
Lakukan senaman aerobik selama 30 minit setiap hari dalam seminggu dengan intensiti sederhana. Anda juga boleh menggabungkan senamrobik dengan sukan lain seperti berlari, tinju, muay thai atau berenang. Maksudnya ialah melakukan sukan yang memberi tumpuan untuk menggerakkan bahagian atas badan anda untuk membantu menurunkan lemak pada tangan.
3. Yoga
Anda juga boleh melakukan yoga untuk menegangkan otot lengan anda. Yoga mampu menjadikan seluruh badan anda berfungsi - menggunakan berat badan anda sendiri untuk melatih daya tahan dan kekuatan otot terutama bisep, trisep dan bahu.
Pergerakan yang disarankan untuk mengetatkan tangan anda untuk menghilangkan kendur adalah dengan melakukan pose papan. Cara melakukan pose papan adalah seperti mengambil push up pose pada mulanya. Titisan berat adalah pada lengan, siku, perut dan kaki.
Letakkan lengan anda di bawah bahu dengan seluruh badan anda dalam garis lurus dan pastikan punggung anda betul-betul rata, tidak melengkung atau bulat. Tahan pose ini selama 30 saat hingga satu minit.
4. Membina kekuatan otot dengan dumbbells
Fokus kekuatan pada otot yang berbeza di lengan anda seperti trisep, bisep dan bahu menggunakan dumbbells. Caranya, buka lebar bahu kaki anda. Letakkan dumbell di tangan kanan dan kiri anda. Angkat perlahan dumbbell, di hadapan dada anda. Gerakkan tangan anda ke sisi untuk membentuk huruf V.
Pastikan perut anda terkunci, dan dada anda keluar dan kepala anda lurus ke depan. Tarik nafas ketika dumbbell diangkat, hembuskan nafas ketika kembali ke posisi semula. Lakukan pergerakan yang sama dengan variasi yang berbeza seperti atas dan bawah. Ulangi 15 kali dalam 4 set.
5. Memilih makanan yang betul
Kurangkan makan makanan yang diproses, alkohol, soda dan makanan segera yang mempunyai kalori kosong kerana jenis makanan ini tidak memberikan pengambilan nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Sebaliknya, makanan ini sebenarnya dapat meningkatkan berat badan. Hadkan makanan ini untuk mengurangkan lemak. Sebaiknya makan banyak biji-bijian, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan produk tenusu rendah lemak.
x
