Mulai sekarang, perlahankan penurunan fungsi otak dengan 5 cara ini

Semua orang pasti akan menjadi tua. Begitu juga dengan "usia" otak. Mungkin anda menyedari bahawa akhir-akhir ini anda sering lupa di mana anda terakhir meletakkan kunci rumah anda. Secara amnya, penurunan fungsi otak akan mulai menurun pada usia 30 tahun, dengan pelbagai alasan. Bermula dari proses regenerasi saraf otak yang lebih lambat, semakin sedikit bilangan neurotransmitter (bahan untuk membantu "komunikasi" antara sel-sel di otak), tahap hormon yang tidak seimbang, hingga pengurangan jumlah otak.

Berkurangnya fungsi otak seiring bertambahnya usia dapat meningkatkan risiko anda mengalami demensia dan strok. Namun, ini bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti. Terdapat beberapa perubahan gaya hidup sihat yang dapat anda lakukan mulai hari ini untuk memastikan otak anda sihat dan berfungsi dengan optimum sehingga anda tua.

Gaya hidup sihat yang dapat mencegah penurunan fungsi otak

1. Jadilah lebih aktif

Tidak ada cara lain untuk menyihatkan badan pada usia tua selain dari saktif semasa masih muda! Tidak perlu bersenam hingga mati. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, terutama memfokuskan diri pada senaman aerobik, yang dapat memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan gangguan ingatan lain.

Isi hari anda dengan aktiviti fizikal yang positif, atasi tekanan dengan baik, dan dapatkan tidur yang mencukupi. Jangan lupa untuk mengelakkan dan / atau berhenti merokok, serta hadkan minum anda.

2. Makan dengan sihat

Selain tetap aktif, perhatikan diet dan diet anda. Utamakan diet harian yang rendah kolesterol dan lemak. Diet yang rendah kolesterol dan lemak jenuh juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes dan strok.

Makan lebih banyak ikan berlemak, terutama yang mengandungi omega-3 seperti salmon / tuna / mackerel / sardin, dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi antioksidan seperti beri, bayam, brokoli, bawang, dan terung.

3. Cabar minda anda untuk terus belajar, walaupun sukar

Umur badan boleh menjadi tua, tetapi jangan menjadikannya alasan untuk berhenti belajar. Melatih otak dengan "menelan" maklumat baru secara berterusan adalah cara yang baik untuk mencegah penurunan fungsi otak. Sekiranya anda mempunyai dana kewangan yang mencukupi, tidak ada salahnya melanjutkan pelajaran ke peringkat yang lebih tinggi atau mengikuti kursus bahasa asing atau kemahiran baru yang lain - memasak, menjahit, alat muzik, dan sebagainya.

Cara lain yang lebih mudah adalah membaca dan permainan seperti sudoku, bahan korek, dan teka-teki silang kata untuk mengasah fungsi otak. Melatih minda anda untuk terus belajar perkara baru dan sukar dapat membantu mencegah penurunan fungsi otak. Ini terbukti dalam kumpulan individu pengawas, istilah untuk individu tua yang berumur lebih dari 65 tahun yang mempunyai fungsi otak kognitif seperti usia 25 tahun.

Mencabar diri anda untuk menguasai perkara baru akan meningkatkan komunikasi di otak dan hasilnya, fungsi kognitif otak akan bertambah baik. Selain itu, pembelajaran juga memberi kesan positif seperti meningkatkan keyakinan diri dan mempraktikkan kreativiti dan rasa ingin tahu.

4. Tenang dan berehat secukupnya

Penting untuk melatih dan mencabar minda anda, tetapi jangan biarkan ia menyebabkan anda panik dan stres. Gabungan panik dan stres boleh mengganggu proses kognitif otak untuk belajar dan ingatan, sehingga membatasi keupayaan kemampuan individu itu sendiri. Selain bersenam, cubalah melakukan aktiviti seperti yoga, meditasi, dan jangan lupa bersenang-senang!

5. Seks

Penyelidikan yang dilakukan oleh Universiti Oxford dan Coventry menyatakan bahawa fungsi otak individu yang aktif secara seksual dilaporkan 2 peratus lebih tinggi daripada individu yang tidak terlalu aktif secara seksual. Seks juga dikaitkan dengan peningkatan hormon dopamin dan oksitosin, yang meningkatkan komunikasi antara neuron (sel otak) sehingga fungsi otak terjaga. Tetapi satu kunci, ingat untuk selalu menggunakan kondom jika anda ingin mencegah kehamilan yang tidak diingini dan penularan penyakit kelamin.