5 Pilates pergerakan untuk memperbaiki postur

Pilates sering disalah anggap sebagai bahagian yoga. Sebenarnya, pilates dirancang untuk menguatkan dan memulihkan badan untuk menjadikannya lebih kuat. Salah satu kelebihan pergerakan Pilates adalah memperbaiki postur badan.

Jadi, untuk kekal baik, lihat ulasan berikut mengenai pergerakan Pilates untuk memperbaiki postur badan.

Pilates mengubah postur anda menjadi lebih baik

Seperti yang dilaporkan oleh Yayasan Jantung InggerisPilates adalah bentuk latihan yang menekankan kekuatan dan kelenturan badan anda.

Melalui latihan ini, tulang belakang dan sendi anda menjadi lebih lentur. Selain itu, otot bahu, punggung bawah, dan perut juga menjadi lebih kuat.

Namun, jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti baru menjalani pembedahan, sila berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan Pilates.

Pergerakan pilates untuk memperbaiki postur

1. Pilates bergolek

Sumber: Verywell Fit

Sebelum melakukan pilates, ada beberapa alat yang mesti anda sediakan, seperti tikar dan barbel untuk menyokong senaman anda.

Pergerakan putaran pilates dipercayai berguna untuk memperbaiki postur. Biasanya, pergerakan ini dilakukan sebagai pemanasan sebelum melakukan pergerakan lain.

Dalam teknik ini, anda akan merasakan tulang belakang anda selari dengan tikar. Langkahnya adalah:

Berbaring telentang di atas tikar dengan tangan bersandar di kepala.
Angkat lengan sehingga pergelangan tangan anda selari dengan bahu anda.
Mula bangun dari kedudukan anda sekarang dengan membongkokkan badan anda.
Langkah ini paling berjaya apabila anda merasa seperti berada dalam posisi "U" dengan tangan terentang.

2. Triceps merosot

Sumber:

Pergerakan trisep merosot kedengaran sukar, tetapi jika anda mengetahui perkara-perkara penting, ini mungkin menjadikan latihan pilates anda lebih mudah.

Kuncinya adalah menarik bahu anda, yang seterusnya menjadikan punggung atas dan trisep anda mengencangkan.

Mulailah dengan duduk di atas tikar dengan kaki dilunjurkan ke hadapan dan punggung menghadap ke kerusi atau kotak yang stabil.
Letakkan telapak tangan anda ke atas kotak dengan jari anda menghadap ke hadapan.
Cuba luruskan tangan anda sehingga anda dapat menaikkan dan menurunkan kaki anda.
Selepas itu, bengkokkan siku ke bawah punggung, tetapi jangan biarkan punggung anda menyentuh tanah.
Pastikan tumit anda berada di atas tanah dan siku di belakang badan anda.

3. Dumbbell terbang terbalik

Sumber:

Pergerakan pilates ini yang melibatkan barbell bertujuan untuk menguatkan punggung, supaya postur anda menjadi lebih baik.

Apabila kekuatan punggung anda stabil, kebiasaan membengkak anda akan berkurang.

Mula-mula, cubalah memegang dumbbell di setiap tangan dan berdiri selebar bahu dengan lutut sedikit bengkok.
Kemudian, cubalah membongkok sehingga punggung atas anda condong sedikit ke hadapan.
Setelah berjaya, anda boleh mula mengangkat barbel ke sisi anda dan kembali ke posisi awal.

4. Dumbbell deadlift

Sumber: Kesihatan Wanita

Salah satu gerakan pilat yang dapat menguatkan tali pinggang juga membantu anda mengurangkan tekanan yang ada di punggung bawah.

Untuk meningkatkan postur, langkah-langkah untuk melakukan pergerakan pilates ini adalah seperti berikut:

Mulakan dengan berdiri tegak dengan kaki anda selebar pinggul.
Cuba pegang dumbbell di kedua tangan dan telapak tangan anda menghadap ke paha anda.
Cuba lakukan ini dengan sedikit membengkokkan lutut dan menekan pinggul ke belakang untuk mengurangkan beban pada kaki anda.
Kemudian anda perlahan-lahan dapat kembali ke posisi berdiri dan cuba untuk tidak menahan belakang anda daripada melengkung atau membongkok.

5. Superman

Sumber:

Langkah-langkah untuk melakukan pergerakan pilates ini termasuk:

Mulakan dengan berbaring di perut dengan wajah menghadap tikar dan tangan di atas kepala.
Cuba angkat diri dari tikar dan berhenti sebentar sebelum kembali ke kedudukan permulaan.

Beberapa pergerakan pilates di atas boleh berguna untuk memperbaiki postur badan anda jika dilakukan secara berkala. Walau bagaimanapun, jika anda takut cedera semasa melakukan teknik di atas, cari pelatih pilates atau kelas dengan tenaga pengajar yang berpengalaman.