5 Kaedah mudah untuk membina otot lengan & lembu; hello sihat

Mempunyai bentuk badan yang ideal adalah impian semua orang. Selain mempunyai perut yang rata, beberapa orang juga ingin mempunyai lengan yang kuat dan kencang. Bukan hanya untuk mencantikkan penampilan badan, melatih otot lengan juga menjadikan prestasi badan lebih baik. Lalu bagaimana anda membentuk otot lengan anda? Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ikuti.

Bagaimana membina otot lengan?

Terdapat beberapa pergerakan yang boleh anda lakukan untuk membina otot lengan. Walau bagaimanapun, sebelum melakukan pergerakan ini, anda harus memanaskan badan selama kira-kira lima minit. Ini dilakukan untuk mengurangkan risiko kecederaan otot. Melaporkan dari Fitness Magazine, pergerakan berikut untuk membina otot:

1. Papan tekan

Letakkan dumbbells di atas tikar, kemudian letakkan badan anda ke kedudukannya tolak naik. Dengan lengan bahu selebar dan tangan lurus di bawah bahu. Kaki dibuka sedikit lebih lebar daripada bahu.
Pastikan pinggul anda diangkat, angkat tangan kanan dengan mengangkat satu dumbbell, kemudian ayunkan ke belakang dan ke belakang pada paras bahu.
Lakukan pergerakan ini 10 kali.
Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri.
Lakukan dua pengulangan.

2. Lengan monyet

Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul dan pegang dumbbell di setiap tangan.
Angkat dumbbell di sepanjang sisi tulang rusuk hingga ketiak.
Ulangi dua set masing-masing 20.

3. Bulatan Pom-pom

Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan.
Angkat perlahan-lahan lengan anda di atas kepala anda, lukiskan lima bulatan kecil sehingga lengan anda membentuk V.
Turunkan perlahan-lahan lengan anda ke posisi awal, kemudian lakukan gerakan bulat ke arah yang berlawanan dari sebelumnya.
Lakukan dua set, dengan 10 pengulangan.

4. Kantung tukul

Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, pegang dumbbell di setiap tangan, dengan lengan di sisi dan telapak tangan menghadap ke hadapan.
Bengkokkan siku anda di dekat tulang rusuk untuk membawa dumbbell ke bahu anda, menjaga telapak tangan anda menghadap ke hadapan.
Pukul lengan kiri ke kiri, telapak tangan menghadap ke depan, kemudian bawa dumbbell kembali ke bahu.
Ulangi pergerakan ini dengan lengan kanan dan tekan ke kanan.
Lakukan dua set masing-masing 20.
Pada set akhir, lakukan 20 pukulan pantas di kedua-dua lengan.

5. Penekanan Trisep Miring-Putar

Berbaring di tikar di sebelah kanan anda, peluk tulang rusuk anda dengan lengan kanan anda, dan letakkan tangan kiri anda di lantai di hadapan bahu kanan anda.
Bengkokkan kaki kanan anda di belakang anda dan angkat kaki kiri anda sedikit sama dengan pinggul anda.
Tekan telapak tangan kiri anda untuk menaikkan batang tubuh anda dari lantai sehingga lengan kiri anda hampir sepenuhnya dilanjutkan.
Serentak menaikkan kaki kiri setinggi mungkin.
Ulangi pergerakan ini di lengan kiri.
Lakukan 2 set 20 pengulangan setiap satu.

Tamatkan pergerakan ini dengan penyejukan selama kira-kira lima minit untuk menstabilkan pernafasan dan degupan jantung anda. Selain melakukan senaman sederhana di atas secara rutin, untuk mendapatkan hasil terbaik, membina otot lengan perlu disokong oleh diet yang sihat dan senaman teratur yang melibatkan semua anggota badan.