4 Manfaat kesihatan makan ikan nila atau nila

Ikan nila, atau lebih dikenali sebagai ikan nila, adalah salah satu jenis ikan yang banyak dimakan. Ikan ini sangat sesuai untuk bertani kerana dapat hidup di tempat yang ramai, cepat tumbuh, dan memakan makanan vegetarian yang murah. Jadi itulah harga ikan nila juga lebih berpatutan. Sebenarnya, penternakan ikan nila yang dinobatkan sebagai yang terbaik juga berasal dari Indonesia, anda tahu.

Apakah faedah tilapia?

Pada masa ini, masih banyak orang, terutama di Indonesia, yang lebih suka makan ayam dan daging merah sebagai sumber protein. Sebenarnya, kandungan nutrien dalam ikan tidak kurang bermanfaat, malah ikan juga dikenali sebagai salah satu bahan makanan yang paling sihat.

Salah satunya termasuk nila. Jika dilihat dari khasiatnya, nila mengandung sekitar 26 gram protein dan 128 kalori dalam setiap 100 gram. Nila juga kaya dengan niasin, vitamin B12, fosfor, selenium dan kalium.

Bagi mereka yang sedang menjalani diet, tidak perlu risau kerana nila hanya mengandungi sekitar 3 gram lemak dalam setiap hidangan.

Berikut adalah kelebihan pelbagai kandungan khasiat nila untuk badan:

1. Ikan nila mengandungi asid lemak

Sumber: Nutrition Tribune

Tilapia mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6. Kedua-duanya mempunyai kegunaan masing-masing untuk badan anda.

Walaupun tidak setinggi salmon, kandungan omega-3 dalam nila masih lebih unggul daripada ayam atau daging lembu. Omega-3 akan menyokong kerja membran dalam sel-sel tubuh dan memainkan peranan penting dalam menjaga darah, paru-paru, dan sistem imun yang sihat.

Selain itu, American Heart Association juga mengesyorkan makan ikan dua kali seminggu untuk mengurangkan risiko terkena penyakit jantung.

Sementara itu, kandungan omega-6 yang tinggi pada ikan nila juga berfungsi untuk mengawal kolesterol. Omega-6 akan menyiapkan sel otot untuk bertindak balas dengan lebih baik terhadap insulin. Insulin adalah hormon yang membantu mengubah gula menjadi tenaga. Ini tentunya sangat bermanfaat bagi anda yang menghidap diabetes.

2. Mengandungi selenium

Sumber: Makanan untuk Hidup

Tinjauan kajian yang melibatkan lebih dari 350,000 orang menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kadar selenium yang tinggi dalam darah mempunyai risiko yang lebih rendah terhadap jenis barah tertentu, termasuk barah payudara, paru-paru, usus besar, dan prostat.

Nila dapat menjadi sumber mineral ini dengan baik kerana kandungan selenium mencapai 47 mikrogram.

Manfaat lain adalah, selenium juga membantu kelenjar tiroid berfungsi dengan lebih baik, mengurangkan kerosakan DNA, dan meningkatkan sistem imun.

3. Baik untuk wanita hamil dan menyusu

Sumber: Pusat Bayi

Terdapat beberapa kebimbangan mengenai pengambilan ikan semasa kehamilan kerana pencemaran merkuri. Sebenarnya, pengambilan nutrien dari daging ikan sangat disyorkan oleh Food and Drug Administration (FDA) di Amerika. Nutrien seperti asid lemak omega 3 dan zat besi sangat penting, terutama untuk kesihatan janin dan perkembangan anak.

Ikan ini adalah salah satu ikan yang boleh menjadi pilihan. Oleh kerana mereka dibiakkan dalam sistem tangki tertutup, ikan nila mempunyai pencemaran kontak yang lebih sedikit daripada ikan lain. Oleh itu, ikan ini mempunyai sedikit merkuri.

4. Membantu menurunkan berat badan

Sumber: Dunia Vitamin

Seperti yang diketahui sebelumnya, ikan nila dapat menjadi menu yang sesuai untuk diet anda kerana dapat memenuhi keperluan protein tanpa perlu khawatir menimbun banyak lemak.

Protein yang dipenuhi dengan betul dapat mengurangkan keinginan untuk makan makanan ringan lain yang tidak semestinya sihat dan menekan keinginan untuk makan lebih banyak.

Manfaat ini juga ditunjukkan dalam kajian jangka pendek yang mendapati bahawa orang yang makan lebih banyak protein pada diet kehilangan berat badan lebih banyak daripada orang yang menjalani diet rendah protein.