Cegah haid yang menyakitkan setiap bulan dengan 4 langkah mudah

Beberapa hari sebelum haid, badan akan meningkatkan pengeluaran hormon prostaglandin yang menjadikan rahim terus menguncup dan mengetatkan. Ini menjadikan penampilan sakit haid, alias PMS, sering tidak dapat dielakkan. Tetapi, anda tidak perlu risau. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan terlebih dahulu untuk mengelakkan kesakitan haid menjadi semakin teruk.

Terdapat banyak cara untuk mencegah sakit haid setiap bulan

Cara termudah untuk mencegah kesakitan haid menjadi lebih teruk adalah dengan memberi kompres hangat ke perut anda berulang kali pada hari-hari sebelum jadual haid normal anda. Suhu yang hangat membantu mengendurkan otot perut dan rahim yang tegang.

Selain itu, anda juga boleh melakukan pelbagai kaedah di bawah seperti yang disyorkan oleh banyak pakar sakit puan dari seluruh dunia.

1. Elakkan makanan masin, manis, dan kafein

Makanan masin boleh menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, dan perut kembung. Makanan tinggi gula dapat mengacaukan gula darah, sementara pengambilan kafein (kopi, teh, soda, dan coklat) dapat memperburuknya. perubahan mood dan mudah marah. Semua perkara ini menyumbang kepada memburukkan lagi gejala PMS dan kesakitan haid.

Oleh itu, seboleh-bolehnya mulailah mengurangkan atau bahkan menjauhi makanan ini ketika jadual haid anda semakin hampir. Di samping itu, biasakan makan secara teratur untuk mengelakkan turun naik gula dalam darah terlalu cepat, kata Joanne Piscitelli, MD, penolong pensyarah di fakulti obstetrik klinikal dan ginekologi di Duke University di North Carolina, Amerika Syarikat, yang dilaporkan oleh Health.

2. Tingkatkan pengambilan magnesium, zat besi, dan asid lemak omega 3 anda

Makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 dan magnesium dapat mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit haid. Sementara itu, pengambilan zat besi dapat membantu mencegah anemia yang sering terjadi semasa haid.

Anda boleh mendapatkannya dari salmon, sardin, ikan bilis, susu, gandum, pisang, jeruk, tauhu, kacang kedelai, alpukat, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, brokoli, dan sawi.

Selain makanan, anda boleh mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu untuk menjadikannya lebih selamat. Juga minum air atau teh suam untuk mengelakkan sakit haid.

3. Senaman sederhana

Latihan rutin sebelum dan semasa haid dapat mengawal kesakitan PMS. Ini kerana semasa bersenam, tubuh menghasilkan endorfin, sebatian kimia yang membantu melegakan kesakitan dan menstabilkan mood. Latihan aerobik, seperti berjoging, berbasikal, berlari, dan berjalan kaki adalah pilihan terbaik anda untuk mencegah kesakitan haid.

4. Ambil ubat penghilang rasa sakit sebelum rasa sakit muncul

Sekiranya anda telah mengambil ubat sakit ketika rasa sakit sudah muncul, ubah kebiasaan dengan yang sebelumnya. Ambil ubat penahan sakit seperti aspirin atau ibuprofen beberapa hari atau sekurang-kurangnya 12 jam sebelum jadual haid anda, sebelum sakit benar-benar muncul.

Ubat ini berfungsi dengan menghalang pengeluaran prostaglandin untuk mengurangkan keparahan pengecutan rahim yang menyebabkan kesakitan.