4 Latihan Kegel & lembu yang paling kerap; hello sihat

Latihan Kegel adalah kaedah terbaik untuk menguatkan otot pelvis yang menyokong rahim, pundi kencing, usus kecil dan dubur. Malangnya, banyak orang tanpa menyedarinya sering membuat latihan Kegel. Pelbagai kesalahan ini boleh berlaku kerana pergerakan yang tidak betul sehingga waktu latihan terlalu pendek atau terlalu lama. Ketahui mengenai kesalahan Kegel yang paling biasa dilakukan orang dalam artikel ini.

Kesalahan gim Kegel yang harus dielakkan

1. Tahan nafas

Semasa melakukan latihan Kegel, cubalah bersantai dan tidak tegang. Anda juga disarankan untuk memperbaiki cara bernafas semasa bersenam. Sekiranya tidak, anda mungkin menggerakkan otot yang salah. Menahan nafas semasa latihan Kegel sebenarnya akan meningkatkan tekanan di perut anda, tidak menguatkan otot pelvis anda seperti yang anda mahukan.

Secara sederhana, ini adalah cara mudah untuk menarik nafas semasa latihan Kegel. Tarik nafas dalam-dalam dan rilekskan otot pelvis anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan bahawa anda sedang mengangkat marmar khayalan dengan faraj anda, menariknya ke dalam badan anda.

Untuk menentukan sama ada pergerakan yang anda lakukan betul, anda boleh memeriksanya dengan cermin. Berbaring dan letakkan cermin di antara kaki anda. Gerakan Kegel yang betul adalah ketika anda melihat kelentit anda berkedut seolah-olah ditarik ke bawah, dan dubur kelihatan mengecut dan mengetat.

2. Memicit otot terlalu keras

Kesalahan besar lain yang dilakukan oleh banyak orang, terutama wanita ketika melakukan latihan Kegel adalah memerah otot terlalu kuat. Sebenarnya, otot pelvis adalah otot kecil, jadi mereka memerlukan pergerakan perlahan dan licin. Kerana anda memerah otot terlalu keras, ia membuat otot menjadi kencang. Akibatnya, otot kehilangan keseimbangan sehingga tidak terkawal atau tidak dapat menguncup dengan betul.

Untuk mengurangkan risiko pergerakan yang salah semasa latihan Kegel, anda boleh meminta pertolongan daripada pakar atau menyertai gim Kegel khusus yang menawarkan tenaga pengajar Kegel profesional dan bertauliah.

3. Tidak tahu di mana otot-otot dasar pelvis

Sebilangan besar orang tidak menyedari di mana otot-otot pelvis berada, jadi mereka hanya berusaha mengetatkan apa sahaja yang boleh dilakukan ketika melakukan latihan Kegel, seperti otot perut bawah.

Cara cepat untuk mengetahui adalah ketika anda kencing. Berpura-pura menahan kencing anda. Otot yang anda gunakan untuk menahan air kencing adalah otot yang anda latih semasa latihan Kegel. Walaupun begitu, jangan lakukan ini terlalu kerap, kerana tidak baik untuk kesihatan pundi kencing anda.

4. Mudah berputus asa

Sekiranya dilakukan secara berkala (beberapa kali seminggu) dan dengan pergerakan yang betul, anda boleh mendapatkan kekuatan otot dasar pelvis, mengurangkan gejala inkontinensia kencing, untuk menikmati hubungan seksual dengan lebih baik.

Malangnya untuk mencapai hasil yang diinginkan pastinya tidak mudah kerana selalu ada proses yang harus anda lalui. Sekarang, itulah sebabnya anda harus bersabar setiap kali melakukan latihan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan dan faedah yang akan anda peroleh seumur hidup.

Tidak semua orang boleh melakukan latihan Kegel

Sekiranya anda melakukan latihan Kegel selama berminggu-minggu dan nampaknya tidak ada yang berubah, segera berjumpa dengan instruktur gim atau pakar obstetrik anda. Sebabnya, ini boleh menjadi petanda jika anda memerlukan senaman yang lebih kuat, atau mungkin anda tidak memerlukan latihan Kegel sama sekali.

Dalam beberapa kes, sesetengah wanita yang mengalami kesakitan dan ketidakselesaan pelvis sebenarnya mempunyai otot pelvis bawah yang ketat yang memerlukan pendekatan yang berbeza. Sekarang, sekumpulan orang seperti itu tidak seharusnya melakukan latihan Kegel. Itulah sebabnya anda harus terlebih dahulu memeriksa aduan atau keadaan anda kepada doktor, kemudian menjalani rawatan di rumah, salah satunya adalah latihan Kegel jika doktor mengesyorkannya.