4 Jenis senaman semasa menopaus untuk menurunkan berat badan

Selain menjaga kesihatan badan, senaman juga berguna untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang melebihi bahagian ideal. Ini juga berlaku untuk wanita yang mengalami menopaus. Terutama pada masa ini, seorang wanita cenderung untuk menambah berat badan. Jadi, apakah jenis senaman semasa menopaus yang dapat membantu menurunkan berat badan?

Mengapa senaman penting untuk wanita menopaus?

Seorang wanita mula mengalami menopaus apabila kitaran haidnya berhenti dalam 12 bulan. Tepat sebelum menopaus (perimenopause) dan ketika menopaus berlaku, perubahan fizikal mungkin berlaku. Salah satu perubahan yang akan dialami adalah kenaikan berat badan secara tiba-tiba.

Ini boleh berlaku kerana wanita cenderung kehilangan jisim otot dan mendapat lemak perut ketika menopaus. Oleh itu, senaman untuk wanita menopaus sangat penting untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang lebih drastik.

Selain menurunkan berat badan, senaman pada wanita menopaus juga penting untuk mengekalkan tubuh yang sihat, termasuk:

Mengurangkan risiko barah.
Menguatkan tulang.
Mengurangkan risiko mendapat pelbagai penyakit.
Meningkatkan mood atau mood.

Bersenam semasa menopaus yang dapat membantu menurunkan berat badan

Untuk dapat menurunkan berat badan, wanita menopaus memerlukan sekurang-kurangnya 4 jam hingga lebih seminggu. Semakin tua wanita menopaus, senaman yang lebih lama diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Namun, waktu yang lama untuk bersenam bukanlah satu-satunya faktor yang dapat memaksimumkan penurunan berat badan. Apa yang harus dilakukan sukan lebih penting daripada berapa lama latihan dijalankan.

Berikut adalah beberapa jenis senaman yang boleh dilakukan wanita semasa menopaus untuk menurunkan berat badan.

1. Kardio

Kardio atau apa yang disebut aerobik adalah aktiviti yang dapat meningkatkan degupan jantung dan kerja paru-paru lebih banyak daripada biasa. Beberapa jenis aktiviti ini, seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang dan menari.

Cardio dapat membakar kalori yang membantu mengurangkan berat badan, termasuk untuk wanita yang menopaus. Walaupun melalui latihan ini, risiko penyakit yang mungkin berlaku semasa menopaus, seperti penyakit jantung dan osteoporosis, dapat dicegah.

Sebagai pemula, lakukan senaman kardio ringan, seperti berjalan selama 10 minit setiap hari. Secara beransur-ansur, meningkatkan intensiti dan jenis kardion.

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan adalah latihan yang paling berkesan untuk mengubah bentuk badan, mengurangkan lemak perut, dan membina tisu otot. Ini perlu bagi wanita menopaus untuk membantu memperlambat kerapuhan tulang (osteoporosis).

Latihan kekuatan boleh dilakukan dengan mengangkat alat berat atau paip ketahanan. Gunakan mesin mudah terlebih dahulu dan tambah berat badan dengan perlahan.

Lakukan latihan latihan kekuatan ini dua kali seminggu. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, wanita menopaus disarankan untuk menggunakan pertolongan pelatih. Ia juga penting untuk mengelakkan kecederaan.

3. Latihan Litar

Latihan litar adalah sukan yang menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan. Jenis senaman ini sangat berkesan untuk membakar kalori sehingga dapat menurunkan berat badan pada wanita menopaus.

Sekiranya anda sudah lama tidak bersenam, lakukanlah latihan litar untuk peringkat pemula. Secara beransur-ansur naik ke tahap yang lebih tinggi pada latihan litar. Mulakan dengan seminggu sekali dalam melakukan latihan ini.

4. Yoga

Menambah berat badan pada wanita menopaus boleh menjadi tekanan. Oleh itu, yoga diperlukan untuk melatih pernafasan, melepaskan tekanan, dan fokus pada masa sekarang.

Yoga boleh dilakukan pada bila-bila masa. Untuk menurunkan berat badan secara optimum, yoga juga dapat dilakukan bersamaan dengan senamrobik, latihan kekuatan, atau sukan lain.

Melakukan senaman memang penting untuk menurunkan berat badan bagi wanita semasa menopaus. Walau bagaimanapun, senaman mesti disertai dengan pengambilan makanan sihat, rendah kalori, dan tidur yang mencukupi dan berkualiti.