Isi kandungan:
- Pergerakan yoga untuk tidur lebih lena
- 1. Squat berfungsi
- 2. Warrior dengan selekoh sebelah
- 3. Pusingkan lutut bengkok
- 4. Pernafasan diafragma dan meditasi kiraan belakang
Ada yang mengatakan bahawa segelas susu hangat dapat membantu tidur lebih cepat, dan ada juga orang yang tertidur lebih cepat dengan cara bertafakur. Terdapat banyak cara yang boleh membantu tidur dan anda mesti mencari kaedah yang paling sesuai dengan anda.
Kurang tidur boleh memberi kesan negatif kepada tubuh kita. Selain merasa letih dan tidak dapat berkonsentrasi, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, seperti kegemukan, depresi, demam, diabetes, penyakit jantung, dan strok.
Sekiranya anda sukar tidur, terdapat banyak cara untuk menolong anda tidur. Salah satu cara sihat yang boleh dilakukan, iaitu yoga. Terdapat beberapa teknik dan pergerakan yoga yang boleh anda lakukan setiap malam untuk membantu anda tidur nyenyak. Pergerakan yoga ini dapat dilakukan hanya dalam beberapa minit untuk mencetuskan proses tidur semula jadi tubuh.
Pergerakan yoga untuk tidur lebih lena
1. Squat berfungsi
Mulakan dalam kedudukan tegak. Panjangkan jarak antara kaki anda sehingga selari dengan pinggul anda, panjangkan lengan anda sehingga selari dengan bahu anda, kemudian perlahan-lahan mula berjongkok. Kekal berat badan anda.
Sumber: http://www.manaeducationcentre.org.nz/
Sekiranya anda menghadapi masalah memasuki posisi jongkok tanpa mengangkat tumit atau merasa seperti jatuh, anda boleh memegang sesuatu yang selamat, seperti tepi tempat tidur anda untuk posisi yang lebih stabil.
Tarik nafas dalam-dalam dalam keadaan berjongkok. Fokus untuk merehatkan punggung bawah setiap kali anda menghembuskan nafas. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan atau sakit di pergelangan kaki, lutut, atau tulang kering anda, cubalah meningkatkan jarak antara kaki anda.
2. Warrior dengan selekoh sebelah
Mulakan dalam keadaan berdiri. Geserkan kaki kanan ke belakang, bersandar pada tumit dan kedudukan jari kaki yang menunjukkan. Bengkokkan lutut kiri anda sehingga tegak lurus dengan tumit kiri anda dan jaga kaki kanan anda dalam kedudukan lurus. Sekiranya anda sukar mengimbangkan, anda boleh meletakkan tangan kiri di atas katil atau dinding, tetapi tidak di pinggul.
Sumber: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186
Angkat tangan kanan di atas kepala anda dan rentangkan sisi kanan anda, kemudian tarik nafas. Kemudian pertahankan kedudukan itu dan hembuskan nafas anda. Kemudian menyedut semula dan letakkan tangan kanan anda kembali normal. Anda boleh mengulangi pergerakan yang sama di sisi lain.
3. Pusingkan lutut bengkok
Mulailah dalam keadaan berbaring dengan kaki terentang dan lengan di sisi anda. Letakkan bantal di bawah kepala anda jika mahu. Angkat dan peluk lutut kiri ke arah dada dan tarik nafas.
Sumber: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
Kemudian hembuskan perlahan-lahan semasa anda menarik perlahan lutut kiri ke arah kanan badan anda. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian anda boleh mengulanginya di sisi lain.
4. Pernafasan diafragma dan meditasi kiraan belakang
Mulailah dalam keadaan berbaring dan letakkan satu bantal di atas kepala dan satu di bawah lutut. Tutup mata anda, tarik nafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung anda. Anda seharusnya dapat merasakan seluruh dinding dada anda mengembang ke tulang rusuk bawah. Tarik nafas perlahan-lahan dalam hitungan detik 20 hingga 1 dan rasakan dinding dada anda kembali ke kedudukan semula.
Sumber: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
Selepas anda menghembuskan nafas dengan perlahan, cubalah mengetatkan otot perut anda untuk melihat apakah ada udara yang tersisa untuk dikeluarkan. Selepas itu berhenti seketika sebelum mula menyedut semula. Cuba memanjangkan dan memperdalam nafas anda dengan setiap nafas. Anda boleh mengulanginya hingga 30-40 nafas.
x
