4 Meregangkan pergerakan sebelum tidur agar lebih tenang

Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk tidur lebih lena, salah satunya adalah regangan. Melakukan pelbagai regangan sebelum tidur dapat menumpukan perhatian pada nafas dan badan anda. Selain itu, aktiviti ini juga membantu melegakan ketegangan otot dan mencegah kekejangan yang boleh mengganggu kualiti tidur anda.

Pelbagai pergerakan regangan sebelum tidur

Sebelum tidur, ada baiknya anda mencuba pelbagai gerakan regangan sederhana, termasuk:

1. Berpeluk tubuh

Sumber: Garis Kesihatan

Pelukan beruang adalah pergerakan seperti pelukan yang berfungsi untuk menghilangkan rasa sakit atau sakit di kawasan bahu dan punggung atas. Anda boleh melakukan gerakan yang satu ini dengan:

1. Berdiri tegak dan tarik nafas, buka lengan anda dengan lebar.
2. Tarik nafas perlahan sambil menyilangkan tangan dengan gerakan memeluk diri.
3. Tarik nafas dalam-dalam sambil memeluk diri sendiri dan menarik bahu ke hadapan.
4. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.
5. Tarik nafas sekali lagi, buka tangan anda selebar sebelumnya.

2. Paschimottanasana

Peregangan satu ini diambil dari gerakan yoga. Selain membantu anda untuk fokus dan berehat, pergerakan ini membantu meregangkan otot di bahagian paha dan betis. Lakukan pergerakan ini dengan:

1. Duduk di atas lantai atau tilam dengan kaki lurus ke depan dan dilekatkan.
2. Bersandar perlahan ke depan dengan tangan anda cuba menarik jari kaki.
3. Tahan pergerakan ini selama 15 saat sebelum kembali ke kedudukan asal.

3. Pose kanak-kanak

Pergerakan ini membantu anda mengatur nafas, merehatkan badan, dan mengurangkan tekanan setelah seharian bekerja. Bukan hanya itu, pergerakan pose kanak-kanak juga membantu melegakan kesakitan dan ketegangan di bahagian belakang, bahu dan leher. Lakukan pergerakan ini dengan:

1. Duduk dengan kaki dilipat ke belakang.
2. Panjangkan lengan anda ke hadapan anda, kemudian perlahan-lahan bersandar ke lantai sehingga anda menyentuhnya.
3. Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan perlahan-lahan.
4. Tahan pose ini selama kira-kira 5 minit.
5. Gunakan bantal di bawah paha atau dahi anda jika anda merasa tidak selesa.

4. Viparita karani

Sumber: Berita Seattle Yoga

Pergerakan regangan ini membantu mengurangkan keradangan yang menyakitkan di badan dan pastinya membuat anda lebih santai. Sasaran untuk pergerakan ini adalah glutes (glutes) dan hamstrings (paha). Lakukan pergerakan ini dengan:

1. Berbaring telentang di dinding.
2. Bawa punggung anda sedekat mungkin ke dinding.
3. Angkat kedua kaki lurus dan bersandar pada dinding.
4. Pastikan tangan anda lurus dan terbuka di setiap sisi dengan telapak tangan menghadap ke atas.
5. Tahan pergerakan ini selama kira-kira 15 saat.

x