4 Cara untuk mengelakkan sakit perut dan kekejangan semasa bersenam

Isi kandungan:

Adakah anda pernah mengalami sakit perut atas berhampiran tulang rusuk anda semasa berlari? Atau mungkin anda sering mengalaminya? Kemungkinan besar anda berpengalaman jahitan atlet atau jahitan sisi.

Keadaan ini sering disebut sebagai jahitan Ini adalah kesakitan yang dirasakan di bahagian kanan atau kiri badan, betul-betul di mana tulang rusuk / tulang rusuk bertemu dan bahagian atas perut. Kesakitan boleh terasa seperti ditikam atau seperti kekejangan.

Keadaan ini sering dialami oleh mereka yang bersenam dengan menggerakkan batang tubuh berulang kali, seperti berlari, berenang, dan berbasikal. Kira-kira 70% pelari dapat mengalami ini. Keadaan ini akan bertambah buruk jika anda baru makan beberapa saat sebelum bersenam.

Keadaan ini bukanlah keadaan yang serius. Tetapi sudah tentu ini akan mengganggu dan menjadikan aktiviti senaman anda tidak menyenangkan.

Cara mengelakkan jahitan?

1. Elakkan makan dan minum dalam jumlah besar selama 2 jam sebelum bersenam

Ramai yang mengadu jahitan selepas makan dan minum dalam jumlah besar. Namun, sudah tentu anda memerlukan tenaga untuk bersenam. Untuk itu, makan lebih awal, misalnya 3-4 jam sebelum bersenam. Jeda terpendek yang dibenarkan antara makanan dan senaman yang besar adalah 2 jam sehingga anda tidak mengalaminya jahitan. Untuk mengekalkan penghidratan, minum dalam jumlah kecil tetapi kerap.

2. Elakkan minum minuman hipertonik sebelum bersenam

Minuman hipertonik atau pekat boleh mencetuskan penampilan jahitan. Minuman hipertonik adalah minuman yang mengandungi karbohidrat dalam jumlah tinggi. Untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat sebelum bersenam, anda harus minum air atau minuman sukan (minuman sukan) sebelum bersenam.

3. Meningkatkan intensiti senaman sedikit demi sedikit

Jahitan kekambuhan jarang berlaku jika anda melakukan sukan yang intensitasnya tidak terlalu berbeza dengan yang biasa anda lakukan. Sekiranya anda tidak pernah bersenam, dan tiba-tiba mula bersenam dengan intensiti tinggi, anda akan lebih mudah mengalami jahitan.

4. Menggunakan tali pinggang lebar yang menyokong

Tali pinggang lebar yang menyokong - yang kelihatan seperti tali pinggang - dapat mengehadkan pergerakan batang tubuh semasa bersenam. Semakin sedikit pergerakan di batang tubuh, semakin besar kemungkinan anda mengalaminya jahitan akan bertambah kecil.

Bagaimana jika sudah berpengalaman jahitan semasa bersenam?

Menarik nafas dalam-dalam adalah salah satu kaedah yang disarankan untuk mengatasi kesakitan ini. Cara lain yang boleh anda cuba ialah memberi tekanan ke lokasi yang menyakitkan. Anda juga harus berhenti bersenam sebentar.