Pergerakan gimnastik yang selamat bagi wanita dengan rahim terbalik

Rahim adalah organ pembiakan yang penting bagi wanita. Namun, tidak semua wanita mempunyai kedudukan rahim yang normal. Ada wanita yang mempunyai rahim terbalik (ditarik balik). Keadaan rahim ini dijelaskan ketika rahim condong lebih ke arah pangkal rahim. Kedudukan rahim yang tidak normal ini dapat terjadi akibat kelahiran atau mengalami masalah kesihatan seperti endometriosis, fibrosis, atau radang pelvis.

Prosedur perubatan yang biasanya disarankan oleh doktor untuk merawat keadaan ini adalah pembedahan. Contohnya, penggantungan rahim. Prosedur ini dilakukan dengan laparoskopi, di mana alat pembedahan kecil dimasukkan dengan membuat sayatan kecil di sekitar kulit di mana rahim berada.

Anda juga boleh memasukkan peranti kecil yang dipanggil pesimis melalui faraj untuk menyokong rahim sehingga kedudukannya tegak. Malangnya, ini tidak dapat digunakan dalam jangka masa panjang kerana risiko menyebabkan jangkitan.

Selain rawatan doktor, terdapat beberapa latihan yang membantu menguatkan ligamen dan otot dinding pelvis sehingga rahim dapat kembali ke kedudukan menegak. Latihan fizikal apa yang selamat untuk wanita dengan keadaan ini? Lihat ulasan berikut.

Pelbagai latihan untuk wanita dengan rahim terbalik

Pelbagai pergerakan dalam gimnastik boleh mempengaruhi kekuatan otot dan ligamen dalam badan. Bagi wanita dengan rahim terbalik, terdapat beberapa pilihan latihan fizikal yang selamat untuk dilakukan. Namun, jangan lupa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.

Beberapa latihan fizikal untuk wanita dengan rahim terbalik termasuk:

1. Latihan Kegel

Sumber: Perintah Kelahiran Plus

Latihan ini menjadikan otot-otot dasar pelvis anda (otot-otot yang menegang ketika anda menahan kencing) lebih kuat. Semakin kuat otot-otot ini, rahim terbalik dapat kembali ke kedudukan normal. Cara melakukan latihan Kegel agak mudah, ikuti langkah-langkah di bawah:

Kencangkan pelvis bawah anda selama kira-kira 3 saat.
Semasa mengencangkan otot-otot ini, jangan menahan nafas atau kencangkan perut, paha, dan punggung anda.
Rehatkan kembali lantai pelvis anda selama 3 saat.
Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
Untuk hasil maksimum, lakukan latihan ini 3 kali sehari

2. Latihan lutut ke dada

Sumber: Lucu Flex

Latihan ini membantu mengalihkan kedudukan rahim yang dimiringkan kembali ke kedudukan menegak. Anda boleh melakukan pergerakan ini dengan mudah, ikuti langkah-langkah di bawah:

Posisikan badan anda di punggung dan tangan anda diletakkan di sisi anda.
Bengkokkan lutut dan kaki anda menyentuh lantai.
Kemudian, angkat satu kaki dekat dengan dada anda dan pegang dengan kedua tangan.
Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 20 saat dan ulangi dengan kaki bergantian
Lakukan latihan ini 3 kali sehari, setiap set 10 pengulangan

3. Putaran serong gimnastik

Sumber:

Latihan ini menguatkan otot-otot pelvis sehingga membantu rahim kembali ke kedudukan menegak. Cara melakukan pergerakan ini cukup mudah, ikuti langkah-langkah di bawah:

Berbaring di lantai
Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bergabung antara satu sama lain
Kemudian bengkokkan lutut anda dan angkat lutut kiri anda dan angkat kepala anda juga
Pastikan lutut kiri anda memukul hujung siku kanan anda
Lakukan pergerakan dengan tangan dan kaki yang bergantian dan ulangi 10 kali