Rawat sakit punggung dan leher atas dengan peregangan yang mudah

Sakit punggung dan leher atas boleh mengganggu aktiviti harian anda. Kesakitan ini di bahagian belakang dan leher atas dapat mengehadkan pergerakan anda dan rasa sakit semakin teruk ketika berdiri atau duduk. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini akan bertambah buruk, merebak, dan membatasi ruang anda lebih jauh. Terdapat beberapa cara untuk merawat sakit belakang dan leher atas. Ada apa-apa? Baca sepenuhnya artikel ini.

Punca sakit belakang dan leher atas

Kesakitan di bahagian punggung dan leher atas biasanya disebabkan oleh kelemahan otot yang berlaku secara berterusan akibat dari postur atau postur yang tidak betul.

Duduk seharian dan bekerja di depan skrin komputer, melihat telefon bimbit terlalu lama, dan duduk di depan skrin televisyen untuk waktu yang lama adalah penyebab utama sakit belakang dan leher atas.

Di samping itu, penyebab sakit belakang dan leher atas termasuk:

mengangkat sesuatu dengan tidak betul
kecederaan sukan
berat badan berlebihan
asap

Seperti keadaan kesihatan yang lain, kesan sakit leher dan belakang boleh menjadi lebih teruk pada orang yang merokok atau berlebihan berat badan. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan boleh memberi tekanan pada otot.

Cara mengatasi sakit belakang dan leher atas

Sebenarnya sakit di bahagian belakang dan leher anda agak biasa. Walau bagaimanapun, jika sakit belakang dan leher atas adalah kronik, ia boleh menjadi masalah yang sangat serius. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk merawat sakit belakang dan leher atas dengan cepat semasa keadaan ini berkembang. Juga, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit belakang dan leher atas muncul atau berulang.

Menggunakan kompres sejuk, penghilang rasa sakit anti-radang, berpegang pada pergerakan yang tidak menyebabkan kesakitan, meminta orang lain mengurut kawasan otot yang ketat dan berjalan dengan postur yang betul juga dapat membantu sakit belakang dan leher atas.

Setelah sakit di punggung anda mulai sembuh, anda masih perlu berehat selama satu atau dua hari. Anda juga boleh mula berusaha membantu penyembuhan melalui latihan atau regangan.

Regangan untuk merawat sakit belakang dan leher atas

Regangan dapat membantu mencegah sakit baru muncul dan mencegah sakit belakang dan leher atas dari kembali.

Pergerakan regangan yang boleh anda lakukan merangkumi:

Saya-berpose

Duduk di atas kerusi yang kuat atau bola latihan dengan kaki anda rata di atas lantai, membiarkan tangan anda tergantung terus dari bahu anda yang santai. Telapak tangan anda menghadap satu sama lain, perlahan-lahan mengangkat tangan ke arah lutut, kemudian ke atas.

Jaga siku lurus, tetapi tidak terkunci, dan jangan mengangkat bahu. Tahan gerakan ini selama tiga nafas dalam kemudian perlahan-lahan turunkan lengan ke sisi anda. Ulangi 10 kali.

W-pose

Duduk di atas kerusi dengan lebar bahu kaki anda. Mulakan dengan tangan anda yang tergantung di bahu dan bahu anda dilonggarkan. Kemudian gerakkan tangan anda seperti contoh di atas. Tangan anda membentuk bentuk W, dengan badan anda sebagai garis tengah. Tahan selama 30 saat. Lakukan tiga pusingan, sekurang-kurangnya sekali dan hingga tiga kali sehari.

Kepala condong

Duduk di atas kerusi yang kuat atau di atas bola latihan dengan kaki anda rata di atas lantai, biarkan tangan anda tergantung terus dari bahu anda yang santai. Jauhkan tangan anda di sisi anda, pegang kerusi di kerusi anda dengan tangan kanan, dan condongkan kepala ke arah bahu kiri anda.

Panjangkan sejauh yang anda boleh dengan selesa, dan tahan untuk menarik nafas panjang. Ulangi 10 kali, kemudian pegang dengan tangan kiri dan panjangkan ke kanan 10 kali.