10 Bergerak membasmi lemak perut & lembu; hello sihat

Lemak perut memang sukar dibasmi, tetapi ada banyak cara yang boleh kita lakukan untuk membakar lemak perut. Salah satunya adalah dengan melakukan sukan yang berkaitan dengan kardiovaskular seperti berenang, tenis, bola keranjang, badminton, larian, aerobik dll. Selain daripada latihan kardiovaskular, terdapat juga beberapa gerakan sederhana untuk membakar lemak perut seperti mengangkat berat dan yoga.

Pelbagai pergerakan membasmi lemak perut

1. Ayunan Kettlebell

Mulakan dengan membuka kaki anda selebar bahu dan menahannya kettlebell dengan kedua-dua belah tangan.
Pastikan tangan anda dilanjutkan ke bawah dan pada kedudukannya setinggan.
Ayunkannya kettlebell kembali ke antara kaki anda, kemudian ayunkan ke hadapan ke dada.
Jaga tangan anda lurus dan jangan membongkok.
Ikuti pergerakan ini.

2. Tempat duduk

Mulakan dengan berbaring di atas tikar.
Bengkokkan lutut dan biarkan kaki anda mendarat di tanah.
Letakkan tangan anda di sebelah kepala anda.
Tarik nafas dalam-dalam, kemudian angkat bahagian atas badan anda dari lantai.
Tarik nafas semasa anda mengangkat badan anda, kemudian tarik nafas lagi ketika badan anda kembali turun.

3. Papan gulung

Dapatkan kedudukan anda dengan siku dan lutut menyentuh lantai.
Pandang ke hadapan sehingga leher anda selari dengan tulang belakang.
Angkat lutut sehingga hanya jari kaki dan siku yang bersandar di lantai.
Kemudian, angkat satu tangan dan satu kaki sambil membalikkan badan, jika tangan kiri dilepaskan, kaki kiri akan bersandar di kaki kanan dan badan menghadap ke kiri.
Kekalkan keseimbangan, dan lakukan yang berlawanan dengan arah yang bertentangan.

4. Putaran lunge

Langkah kaki kiri anda ke hadapan, kemudian bengkokkan kaki kiri anda dan luruskan kaki kanan anda.
Rasakan regangan pada otot di kaki kanan anda, kemudian angkat tangan anda ke hadapan.
Gunakan jari kaki kanan anda untuk menyokong beban anda.
Pastikan bahagian atas badan anda sesuai dengan tulang belakang anda.
Gerakkan bahu anda ke kanan dan kiri.
Kemudian, ganti dengan kaki yang lain, lakukan gerakan yang sama.

5. Navasana

Duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan.
Letakkan tangan anda di bawah selekoh kaki anda.
Pastikan dada anda terangkat dan tolak bahu anda ke belakang.
Tahan perut anda dan angkat kaki anda selembut yang anda boleh.
Lepaskan tangan anda dari cengkaman anda dan rentangkan ke hadapan.
Tahan dalam kedudukan ini selama 5-15 nafas, kemudian lepaskan dan ulangi.

6. Angsa menyelam

Berbaring di perut terus ke lantai dan rentangkan tangan ke atas kepala.
Angkat kaki dan bahu anda lebih kurang 10 cm dari tanah.
Tahan nafas sebanyak 8, kemudian hembuskan dan gerakkan tangan anda ke belakang.
Pegang hujung kaki dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
Tahan untuk hitungan 8 kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi.

7. Melompat jack

Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan letakkan tangan anda di sebelah kanan dan kiri anda.
Dalam satu gerakan lompat kaki anda ke kanan dan kiri sehingga kaki anda terbuka lebar dan angkat tangan di atas kepala anda seperti bertepuk tangan.
Segera kembali ke kedudukan asalnya.

8. Putar terlentang

Berbaring telentang dengan kaki diluruskan lurus.
Bawa lutut kanan ke dada semasa anda menarik nafas.
Gunakan tangan kiri anda dengan lembut menekan lutut kanan ke kiri anda semasa anda menghembus nafas.
Peregangkan lengan kanan anda terus ke sisi sehingga badan dari pinggang ke bawah menghadap ke kiri dan badan dari pinggang ke atas menghadap ke kanan.

9. Setinggan

Berdiri tegak dengan kaki anda selebar pinggul.
Turunkan diri anda sejauh mungkin dengan menekan pinggul ke belakang (Ingat, jangan menekan lutut!).
Angkat tangan anda ke hadapan untuk keseimbangan.
Tubuh bawah harus selari dengan lantai dan dada harus memanjang, tidak bengkok.
Kemudian angkat sebentar dan kembali ke kedudukan permulaan.

10. Kekejangan perut

Berbaring telentang dengan lutut bengkok dan kaki lurus berbentuk 90 darjah.
Letakkan tangan anda di kepala anda, jangan mengunci jari atau mendorong kepala ke atas.
Tolak punggung ke lantai untuk mengikat otot perut anda.
Gerakkan dagu sedikit sehingga meninggalkan sedikit ruang antara dagu dan dada.
Mulailah mengangkat bahu anda kira-kira 10 cm dari lantai dan letakkan punggung bawah di lantai.
Tahan sebentar di bahagian atas kemudian perlahan-lahan turun semula.