Selepas pembedahan usus buntu, bilakah saya boleh kembali ke sukan?

Pemulihan badan selepas pembedahan usus cukup memakan masa, walaupun pada dasarnya bukan operasi besar dan risikonya adalah minimum. Salah satu cara untuk mempercepat pemulihan badan anda adalah dengan melakukan senaman. Walau bagaimanapun, tentu saja tempoh dan intensiti latihan selepas usus buntu tidak boleh sama dengan yang biasa anda lakukan sebelumnya. Oleh itu, bilakah waktu yang tepat untuk mula berolahraga setelah kembali dari pembedahan? Sukan apa yang boleh anda lakukan dalam tempoh pemulihan ini? Lihat maklumat lengkap dalam artikel ini.

Bilakah anda boleh mula bersenam selepas usus buntu?

Proses penyembuhan untuk usus buntu umumnya berbeza-beza, bergantung pada jenis pembedahan yang anda jalani. Sekiranya apendiks dikeluarkan melalui laparoskopi, ia dapat sembuh lebih cepat daripada pembedahan. Biasanya anda boleh kembali ke aktiviti anda setelah 1-3 minggu selepas laparoskopi, sementara jika anda menjalani pembedahan besar, masa pemulihan boleh memakan masa 2-4 minggu.

Apa sahaja prosedur yang anda jalani, anda boleh melakukan senaman segera setelah pembedahan usus buntu. Dengan nota, intensiti sederhana, misalnya, seperti berjalan di sekitar kompleks.

Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan mengangkat benda berat, seperti mengangkat berat, selama 2 minggu setelah menjalani laparoskopi atau selama 4-6 minggu setelah menjalani pembedahan terbuka. Selain tidak melakukan senaman berat di gim, anda juga harus mengelakkan mengangkat barang dengan berat lebih dari empat kilogram, misalnya membawa beg belanja bulanan, beg pakaian kecil, atau membawa bayi.

Apakah jenis senaman yang boleh dilakukan selepas apendektomi?

Dengan berjalan kaki

Setelah menjalani pembedahan usus, anda boleh memulakan proses pemulihan dengan senaman ringan seperti berjalan kaki singkat. Semasa berjalan-jalan ini, perhatikan postur badan anda. Cuba simpan sebahagian besar berat badan pada otot perut anda. Berhenti berjalan sebaik sahaja anda merasa letih dan jangan memaksa bersenam untuk jangka masa yang panjang.

Mengetatkan otot perut

Selepas beberapa minggu penyembuhan, melakukan beberapa latihan asas perut akan membantu menguatkan otot inti anda. Mulakan dengan duduk di tepi katil dengan kaki anda tergantung di tepi katil. Luruskan dan kencangkan punggung anda dengan lurus, sambil perlahan-lahan mengangkat kaki anda sehingga selari dengan lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum perlahan-lahan menurunkan kaki anda kembali ke kedudukan semula. Ulangi pergerakan ini sehingga anda mula berpeluh, dan berhenti ketika anda letih.

Berenang

Berenang adalah sejenis senaman santai yang dapat membantu meregangkan sendi anda. Setelah pulih dari radang usus buntu, cuba mulailah berenang jarak dekat. Berenang gaya bebas dilaporkan dapat mengurangkan ketegangan pada otot-otot perut yang biasa terjadi selepas pembedahan usus buntu. Tetapi jangan lupa untuk memastikan bahawa jahitan anda telah sembuh sepenuhnya, ya!

Berhenti berenang sebaik sahaja anda letih atau merasa sakit di bahagian bawah perut. Apabila kekuatan anda kembali, tingkatkan jumlah pusingan yang anda buat di kolam renang.