Diet semasa mengandung untuk meningkatkan berat janin

Rata-rata wanita memerlukan pengambilan 2,200 kalori setiap hari. Walau bagaimanapun, wanita hamil memerlukan 300 kalori tambahan setiap hari selepas kehamilan, sehingga semasa mengandung keperluan kalori mereka adalah 2,500 sehari. Sekiranya anda mengandung anak kembar, keperluan akan meningkat kepada 3,500 kalori setiap hari.

Kalori tambahan setiap hari adalah penting untuk menjaga kesihatan ibu dan janin, serta meningkatkan berat janin. Tingkatkan jumlah kalori harian anda dengan makan makanan yang lebih sihat dan berkhasiat.

Apakah pengambilan semasa mengandung untuk meningkatkan berat badan janin?

1. Protein

Anda dinasihatkan untuk mengambil 90-100 gram protein setiap hari semasa kehamilan. Protein penting untuk keseluruhan proses perkembangan bayi, terutama perkembangan otak.

Sumber protein sihat yang boleh anda makan termasuk kacang almond, ayam, daging lembu tanpa lemak, ikan, dan makanan tenusu (termasuk keju, susu, dan yogurt).

Anda juga boleh menambah keju lemah atau selai kacang ke menu makanan atau makanan ringan apa pun. Ia juga dapat meningkatkan pertumbuhan janin serta meningkatkan berat janin.

2. Karbohidrat

Sumber karbohidrat yang baik untuk anda konsumsi adalah biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan produk tenusu rendah lemak.

3. Lemak tak jenuh

Pengambilan lemak dalam diet ibu hamil adalah penting untuk memaksimumkan penyerapan nutrien. Pengambilan lemak semasa kehamilan digunakan oleh janin untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Namun, itu tidak bermakna anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan dengan bebas. Menambah pengambilan lemak tak jenuh ke dalam diet anda dapat membantu pertumbuhan janin dan memastikan plasenta yang sihat.

Alpukat, kacang-kacangan, biji, minyak zaitun dan ikan berlemak seperti salmon, adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan pengambilan lemak tak jenuh.

Kongres Amerika Ahli Obstetrik dan Pakar Sakit Puan (ACOG) mengesyorkan dua hingga tiga hidangan lemak tak jenuh setiap hari. Ini dapat membantu meningkatkan berat janin semasa mengandung.

4. Gula

Buah segar boleh menjadi makanan ringan yang sihat semasa hamil, serta memberi anda dan bayi anda pengambilan gula yang sihat. Selain itu, coklat gelap juga boleh menjadi makanan ringan sihat anda.

Hadkan pengambilan pemanis seperti gula-gula atau gula-gula lain hingga sekitar 100 kalori sehari. Kalori dari gula jenis ini hanya akan menambahkan sedikit berat pada janin.

5. Kalsium

Kalsium diperlukan oleh tubuh untuk membina tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga memungkinkan darah membeku secara normal, saraf berfungsi dengan baik, dan jantung berdegup normal.

ACOG mengesyorkan 1,000 miligram (mg) sehari untuk wanita hamil dan menyusui. Anda boleh mendapatkan pengambilan kalsium yang mencukupi dengan makan atau minum empat hidangan produk tenusu setiap hari. Produk tenusu adalah sumber kalsium terbaik.

Selain itu, sumber kalsium lain adalah sayur-sayuran hijau (seperti sawi, sayur lobak), bok choy, kangkung, selada air, brokoli, kembang kol, jagung, jus oren, kacang almond, dan biji wijen yang diperkaya.

6. Besi

Selain sebelum hamil, anda juga memerlukan zat besi dua kali lebih banyak pada trimester kedua dan ketiga. Anda memerlukan sedikit zat besi semasa trimester pertama kehamilan, dan suplemen zat besi pada trimester pertama sebenarnya boleh menjadikannya lebih teruk sakit pagi.

Zat besi adalah bahagian penting dalam sel darah merah. Zat besi ini membantu pertumbuhan plasenta dan janin. Zat besi akan membantu anda membina ketahanan terhadap tekanan dan penyakit, dan dapat mencegah anda dari keletihan, kelemahan, mudah marah, dan tertekan.

ACOG mengesyorkan wanita hamil mengambil 27 mg zat besi setiap hari antara makanan dan vitamin. Sumber yang baik termasuk produk bijirin, daging lembu, buah kering dan kacang-kacangan, dan sayur-sayuran berdaun.

7. Asid folik

Asid folik adalah sejenis vitamin B. Mengambil asid folik sebelum dan semasa awal kehamilan dapat mengurangkan kemungkinan mempunyai bayi dengan kecacatan tiub saraf atau kecacatan kelahiran yang lain.

Wanita usia subur harus mendapat 0.4 mg hingga 0.8 mg asid folik dari makanan, makanan tambahan, atau campuran makanan ditambah makanan tambahan. Jumlah ini terdapat dalam kebanyakan multivitamin sehari sekali.
Wanita yang mengandung kembar atau lebih harus mengambil 1 mg asid folik setiap hari.
Wanita yang mempunyai riwayat keluarga cacat tiub neural, yang mempunyai bayi dengan kecacatan tiub neural, atau yang mengambil ubat untuk kejang harus mengambil asid folik tambahan. Dos asid folik harian yang disyorkan ialah 4 mg. Jangan cuba mencapai jumlah asid folik dengan mengambil lebih banyak multivitamin, kerana anda boleh mendapatkan terlalu banyak bahan lain yang terdapat dalam multivitamin.