Isi kandungan:
Kedudukan tidur boleh menjejaskan kesihatan anda. Memilih posisi tidur yang baik akan meningkatkan kualiti tidur anda dan anda akan mendapat faedah kesihatannya. Sebaliknya, posisi tidur yang buruk akan menyebabkan keletihan, gangguan tidur, sakit kepala, bisul perut, dan sakit belakang. Nah, terdapat pelbagai posisi tidur yang baik untuk anda pakai, salah satunya tidur di sebelah anda. Anda boleh menggunakan tidur di sebelah kanan dan ke kiri, tetapi yang mana lebih baik? Sekiranya condong ke kiri atau kanan?
Kelebihan tidur di sisi anda
Secara amnya, disarankan agar anda tidur di sisi anda, supaya kekuatan graviti dapat dikekalkan untuk menjaga kandungan perut anda. Kedudukan tidur sisi boleh mencegah sakit leher dan sakit belakang, mengurangkan kenaikan asid perut, mengurangkan berdengkur, dan bermanfaat bagi orang yang mempunyai apnea tidur yang menghalang (berhenti bernafas semasa tidur).
Kedudukan serong juga disyorkan untuk wanita hamil. Kedudukan tidur ini baik untuk tulang belakang. Sebabnya, pada kedudukan ini tulang belakang boleh memanjang, sehingga akan membantu melegakan sakit belakang semasa kehamilan.
Condong ke kanan atau kiri lebih baik?
Arah posisi tidur sisi juga mempunyai faedah tertentu. Tidur di sebelah kanan anda dapat mengurangkan tekanan pada hati, paru-paru, dan perut anda. Sementara itu, tidur di sebelah kiri anda dapat mengurangkan refluks asid perut. Tidur di sebelah kanan anda dapat melindungi jantung anda daripada hancur atau tertekan oleh organ lain.
Kajian yang terdapat di Jurnal Gastroenterologi Klinikal melaporkan bahawa tidur di sebelah kiri anda adalah posisi terbaik bagi anda yang mempunyai masalah pencernaan. Semasa anda tidur di sebelah kiri anda, persimpangan antara perut dan esofagus anda berada di atas refluks asid.
Sementara itu, jika anda tidur di sebelah kanan anda, lingkaran otot yang menahan asid perut akan meregang sehingga asid perut dapat mengalir ke esofagus. Ini boleh menyebabkan gejala seperti dada terbakar (pedih ulu hati), batuk, dan mulut terasa masam. Pada sesetengah orang, gejalanya boleh menjadi sangat teruk sehingga anda tiba-tiba bangun dari tidur.
Tidur di sebelah kanan anda menjadikan sfinkter esofagus (saluran antara perut dan esofagus) melemah yang menjadikan asid perut naik ke kerongkongan sehingga menyebabkan sakit di perut. Tidur di sebelah kanan anda untuk orang yang mengalami refluks asid akan meningkatkan asid perut dan kerongkongan memerlukan masa lebih lama untuk menyingkirkannya.
Bagi wanita hamil, memiringkan sebelah kiri juga merupakan kedudukan terbaik kerana ia membantu peredaran darah.
Sekiranya anda sering menukar posisi tidur pada waktu malam, cubalah menopang punggung dengan guling atau bantal. Dengan cara itu, akan menyukarkan anda untuk menukar posisi dan tidur di sebelah kanan anda. Sekiranya anda mengalami refluks asid, disarankan untuk tidur di sebelah kiri supaya tidur lebih lena.
