Berapa banyak aktiviti fizikal yang diperlukan oleh orang dewasa? & lembu; hello sihat

Dengan meningkatnya usia dan kesibukan, kebanyakan orang dewasa (18-64 tahun) kehilangan masa dan peluang untuk melakukan aktiviti fizikal. Sekiranya anda tidak benar-benar meluangkan masa untuk terlibat secara aktif, anda mungkin akan menjalani hari anda secara pasif. Terutama jika anda bekerja seharian di pejabat. Sebenarnya, tubuh manusia mesti sentiasa digerakkan agar dapat berfungsi dengan normal. Seperti makan, aktiviti fizikal adalah salah satu keperluan hidup yang tidak dapat dilupakan.

Aktiviti fizikal adalah aktiviti untuk jangka masa tertentu yang memerlukan tenaga dan pergerakan otot rangka. Jangan keliru dengan sukan yang bermaksud pergerakan badan berstruktur dengan tujuan tertentu, biasanya untuk melatih anggota badan tertentu. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikalnya sangat luas. Bermula dari aktiviti harian seperti berjalan dan mengeringkan pakaian hingga sukan seperti latihan kecergasan, berenang, atau bermain futsal.

JUGA BACA: Pergerakan Malas, Salah Satu Penyebab Kematian Paling Banyak di Dunia

Kepentingan aktiviti fizikal untuk orang dewasa

Ramai orang memandang rendah kepentingan aktiviti fizikal. Ini kerana kesan kekurangan pergerakan tidak akan terasa langsung pada badan. Berbeza dengan keperluan makan. Sekiranya anda tidak makan, badan anda akan memberi amaran kepada anda kerana lapar. Sementara itu, kekurangan aktiviti fizikal yang baru akan menyebabkan amaran jangka panjang. Sebenarnya, aktiviti fizikal sebenarnya dapat memberikan banyak faedah penting yang tidak anda sedari setiap hari.

Mencegah penyakit

Aktiviti fizikal untuk orang dewasa bukan hanya baik untuk menjaga kecergasan badan, tetapi juga mencegah pelbagai penyakit yang bersembunyi dengan usia. Beberapa penyakit yang dicetuskan oleh kekurangan aktiviti fizikal termasuk yang berikut.

Penyakit jantung koronari
Pukulan
Hipertensi
Diabetes
Obesiti
Osteoporosis
Kanser payudara
Kanser kolon
Kanser buah pinggang

Kekalkan ketajaman mental

Apabila anda semakin tua, fungsi kognitif orang dewasa secara beransur-ansur akan menurun. Terutama jika anda tidak mempunyai aktiviti fizikal yang mencukupi. Ingatan, tumpuan, atau ketepatan anda akan berkurang. Sementara itu, orang yang bergerak aktif dan bersenam akan mempunyai pemikiran yang tajam. Ini kerana selagi anda aktif secara fizikal, otak akan terus berkembang dengan membentuk jaringan baru dan membuat ratusan hubungan baru antara saraf otak. Anda juga dapat mengelakkan risiko demensia, penyakit Alzheimer, atau pelbagai gangguan fungsi kognitif anda yang lain.

JUGA BACA: 6 Langkah Penting untuk Menjaga Kesihatan Otak

Berfikir dengan lebih positif

Menggerakkan badan anda, walaupun anda harus memaksanya kerana anda tidak berminat, telah terbukti membuat seseorang merasa lebih positif dan yakin. Ini tentunya sangat berguna kerana pada masa dewasa, seseorang mesti menghadapi pelbagai masalah hidup yang boleh menyebabkan tekanan atau kemurungan. Jadi, bukannya makan sepanjang masa semasa anda menghadapi masalah, lebih baik anda keluar dari tempat duduk anda dan mencari aktiviti yang aktif.

JUGA BACA: Hati-hati, Tekanan Kerja Dapat Memendekkan Hidup

Aktiviti fizikal yang diperlukan oleh orang dewasa

Keperluan fizikal orang dewasa tentunya berbeza dengan keperluan kanak-kanak atau orang tua (warga tua). Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), setiap orang yang berumur antara 18 hingga 64 tahun dikehendaki memenuhi keperluan aktiviti fizikal berikut.

150 minit aktiviti fizikal sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal yang kuat dalam seminggu
300 minit aktiviti fizikal sederhana seminggu jika anda terbiasa
Latihan otot rangka 3 hingga 4 kali seminggu

Pelbagai tahap aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal untuk orang dewasa dibahagikan kepada tiga kumpulan berdasarkan tahap intensiti, iaitu ringan, sederhana, dan berat. Berikut adalah penerangan lengkap dan contoh setiap tahap aktiviti fizikal.

Aktiviti fizikal ringan

Apabila anda melakukan aktiviti fizikal yang ringan, anda tidak akan merasa sesak nafas atau jantung anda akan berdegup lebih cepat dari biasa. Tubuh juga tidak akan membakar banyak kalori menjadi tenaga. Aktiviti fizikal ringan merangkumi mencuci pinggan, memasak, berjalan-jalan santai di pusat membeli-belah, memandu kenderaan bermotor, memancing, dan melakukan peregangan otot.

JUGA BACA: Berapa Banyak Kalori Dibakar Melalui Seks?

Aktiviti fizikal sederhana

Aktiviti fizikal yang sederhana dicirikan oleh degupan jantung yang lebih cepat, pernafasan lebih cepat, dan peningkatan suhu badan. Anda juga mungkin berasa sedikit letih setelah melakukannya. Contoh aktiviti sederhana termasuk berjalan pantas, berbasikal, membawa kanak-kanak berumur 2-6 tahun, menaiki tangga, menukar gelen air minum, yoga, menari, bermain bola tampar, dan roller skating atau roller skating. papan selaju.

Aktiviti fizikal yang berat

Untuk aktiviti fizikal yang berat, badan anda membakar lebih banyak kalori kerana tenaga yang diperlukan cukup besar. Anda juga akan terengah-engah melakukan aktiviti ini. Biasanya, aktiviti fizikal untuk orang dewasa yang cukup berat adalah sukan seperti bermain futsal, berjoging, berenang, mendaki, lompat tali, dan bermain badminton. Ini juga dapat dalam bentuk pekerjaan yang memerlukan tenaga seperti cangkul, mengayuh becak, atau menyelesaikan pekerjaan konstruksi.