Isi kandungan:
- Bagaimana kita boleh menggunakan air untuk menurunkan berat badan?
- Hanya air, bukan minuman lain
- Pengambilan air mempercepat proses metabolik
- Adakah minum air suam lebih baik daripada air sejuk?
- Berapa banyak air yang harus kita minum untuk menurunkan berat badan?
Air adalah komponen terbesar dalam tubuh, dan merupakan salah satu asas utama pola pemakanan seimbang. Walau bagaimanapun, kandungan air dalam badan sangat mudah dikurangkan melalui peluh dan perkumuhan air kencing. Akibatnya, terdapat ketidakseimbangan dalam tubuh dan mengakibatkan halangan usaha menurunkan berat badan.
Bagaimana kita boleh menggunakan air untuk menurunkan berat badan?
Secara amnya, berat badan sangat dipengaruhi oleh corak penggunaan dan berapa banyak pengambilan kalori yang diperoleh daripada penggunaan harian. Pengambilan air minuman dapat membantu mengimbangkan pengambilan dan mengawal selera makan. Minum air sebelum makan adalah strategi yang berkesan untuk mengurangkan bahagian makanan kerana boleh membuatkan kita kurang makan.
Mengehadkan kalori adalah bahagian penting dalam menjalani diet, tetapi boleh menjadi sangat sukar terutama jika anda berlebihan berat badan dan gemuk. Dalam satu kajian mengenai individu yang berlebihan berat badan, memenuhi air minum yang mencukupi dapat mengurangkan selera makan dan mengurangkan pengambilan kalori, sehingga seseorang yang minum air sebelum makan mempunyai peluang 44% untuk mengalami penurunan berat badan. Kajian itu juga menunjukkan bahawa minum air sebelum makan mengakibatkan penurunan berat badan sekitar 2 kg dalam jangka masa 12 minggu.
Hanya air, bukan minuman lain
Bukan hanya dari makanan, kalori dari gula juga terdapat dalam pelbagai minuman yang manis. Tabiat minum yang mempunyai kadar gula tinggi adalah salah satu faktor yang menyebabkan kegemukan. Memilih air mineral sebagai air minuman adalah cara yang paling sihat kerana tidak mengandungi gula tambahan dan mengurangkan kemungkinan anda minum minuman lain yang mengandungi kalori. Satu kajian menunjukkan bahawa kebiasaan minum air dalam jangka panjang mencegah kenaikan berat badan sekurang-kurangnya 1.45 kg dalam jangka masa 4 tahun.
Pengambilan air mempercepat proses metabolik
Selain manfaatnya dalam mengawal pengambilan kalori, pengambilan air minum juga membantu membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme. Mekanisme yang berlaku dalam proses ini dikenali sebagai perbelanjaan tenaga rehat (REE) di mana badan terus membakar kalori ketika badan tidak aktif secara fizikal atau dalam keadaan rehat. Metabolisme yang berterusan akan mengurangkan berat badan, terutamanya ketika kita tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam.
Kajian mengenai kesan metabolik penggunaan air minum pada orang yang sihat menunjukkan bahawa minum 500 ml air minum sahaja dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 24% dari keadaan normal. Peningkatan metabolisme ini dapat berlangsung sekitar 60 minit setelah pengambilan air minuman. Kesan yang serupa diperhatikan dalam kajian kanak-kanak gemuk, di mana menyesuaikan jumlah penggunaan air minum hingga 10 ml / kg meningkatkan metabolisme sebanyak 25% yang berlangsung selama 40 minit.
REE adalah mekanisme metabolisme terpenting dalam usaha menurunkan berat badan dan ini dipengaruhi oleh kecukupan penggunaan air. REE berperanan dalam 60-70% pembakaran kalori setiap hari, bergerak secara aktif dan berdiri ketika bergerak hanya akan meningkatkan luka bakar. Sebaliknya, melambatkan metabolisme anda dapat menghalang pembakaran kalori. Kesannya, lemak badan kurang berkurangan dan anda mungkin tidak mengalami penurunan berat badan dan akan mengalami kenaikan berat badan lagi.
Adakah minum air suam lebih baik daripada air sejuk?
Berbeza dengan kepercayaan umum bahawa minum air sejuk menyebabkan kegemukan, suhu tidak menghalang manfaat penggunaan air dalam menurunkan berat badan. Malah penggunaan air sejuk sebenarnya dapat meningkatkan pembakaran kalori. Ini kerana air sejuk disesuaikan dengan suhunya sehingga menjadi lebih panas ketika memasuki tubuh melalui mekanisme ini.
Berapa banyak air yang harus kita minum untuk menurunkan berat badan?
Konsumsi air minum sangat penting ketika menjalani diet, kerana dengan mengurangi pengambilan kalori, tubuh juga memperlambat metabolisme. Secara amnya, kecukupan air minum setiap hari adalah 8 gelas 250 ml air minum sehari, atau setara dengan 2 liter / hari. Walau bagaimanapun, jumlah penggunaan harian yang lebih kecil juga memberikan faedah dalam penurunan berat badan.
Satu kajian menunjukkan kebiasaan meminum air sekitar 1 liter / hari membantu membakar 23 kalori tambahan sehari atau kira-kira 17000 kalori dalam satu tahun, dan menurunkan berat badan rata-rata 2 kg. Dengan jumlah penggunaan air yang tidak jauh berbeza, kajian lain juga menunjukkan penurunan indeks jisim badan dan lilitan perut selama 8 minggu. Ini menunjukkan bahawa penggunaan air minum dapat memberi manfaat kepada penurunan berat badan jangka pendek dan jangka panjang.
